¿Por qué no me duelen los músculos después del entrenamiento? ¿Eso significa que no es efectivo?

“Sin dolor no hay ganancia” es un mantra de larga data en el mundo del fitness, que afirma que, para ser efectivo, un entrenamiento debe dejarte en un mundo de dolor. Las redes sociales apoyan esta idea, ya que hay innumerables videos de TikTok que muestran a personas sufriendo después de hacer ejercicio; por ejemplo, haciendo una mueca de dolor para ir al baño después de un entrenamiento de piernas, o cuando tienen dificultades para arreglarse el cabello después de un entrenamiento de brazos.

Entonces, si no siente ningún dolor muscular después de un entrenamiento, es normal que se pregunte si el entrenamiento valió la pena. “Esta es una pregunta que surge con frecuencia en mi práctica”, dice a SELF la fisioterapeuta y entrenadora de fuerza Rena Eleázar, DPT, CSCS, cofundadora de Match Fit Performance en la ciudad de Nueva York.

¿Pero hay algo de verdad en esta creencia? Solicitamos la ayuda de expertos para descubrir qué dice realmente el dolor muscular post-entrenamiento sobre su entrenamiento y en qué debe concentrarse si desea asegurarse de que su rutina brinde los beneficios.

Esto es lo que realmente indica el dolor muscular después del ejercicio.

Existe un término para el dolor post-entrenamiento: dolor muscular de aparición tardía, también conocido como DOMS, explica el Dr. Eleazar. Como sugiere el nombre, DOMS no se siente de inmediato; generalmente comienza entre 12 y 24 horas después del ejercicio y puede alcanzar su punto máximo después de aproximadamente 24 a 72 horas. Entonces, si te sientes bien después de Pilates pero te despiertas al día siguiente con glúteos e isquiotibiales sensibles, probablemente DOMS esté en juego.

En cuanto a las causas, no hay una respuesta definitiva, pero hay varias teorías, dice a SELF Teddy Willsey PT, DPT, CSCS, propietario de Healthy Baller Physical Therapy en Washington, DC. La más aceptada es que ocurre cuando el ejercicio causa daño o irritación en los músculos, explica.

Cuando haces ejercicio, se forman pequeños desgarros en el tejido muscular. “No se pueden ver los efectos de este impacto (el daño es microscópico), pero se cree que desencadena un proceso inflamatorio muy real en el cuerpo que provoca dolor”, dice Stephen Ranellon, CSCS, fisiólogo del ejercicio en el Hospital de Especialidades. La cirugía dice YO.

Según la Dra. Según el Dr. Willsey, la probabilidad de que ocurra DOMS es mucho mayor con ejercicios que son nuevos para usted, ya sea un nuevo tipo de movimiento, velocidad o peso. “Algo tan simple como hacer una sentadilla dividida con el pie trasero elevado mientras se hacen estocadas podría causar mucho más dolor”, explica. Porque cuando estiras y tensas tus fibras musculares de manera diferente a lo habitual, son más susceptibles a estos pequeños desgarros porque aún no están acostumbrados al desafío que les estás planteando.