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Por qué los entrenamientos de Primal Movement están de moda

Por qué los entrenamientos de Primal Movement están de moda
By | 22 febrero, 2023

Nuestros cuerpos son más felices cuando están nutridos, hidratados y participando en el ejercicio regular que nos hace sentir bien. Cuando se trata de movimiento, los expertos dicen que hay ciertos ejercicios, conocidos como movimiento primario, que estamos programados para entender debido a los movimientos regulares que nuestros antepasados ​​​​habitantes de cuevas usaban para sobrevivir.

“Es la idea de que teníamos que hacer estas cosas mucho antes de que se inventaran las pesas o se diseñaran las pesas rusas”, dijo Katie Gould, la Fundador de KG Strong, un gimnasio de entrenamiento de fuerza en Filadelfia. Cosas como ser arrancado de una rama o llevar comida a casa.

“Estas son cosas que tenías que hacer para vivir y sobrevivir”, dijo Gould, señalando que los movimientos son instintivos. Cuando somos bebés, “nos acostamos boca arriba, nos ponemos boca abajo, nos colocamos en una posición de mesa, finalmente nos agachamos profundamente y nos ponemos de pie. Nadie nos enseña cómo hacer esto, aprendemos cómo hacer esto porque… tuvimos que aprender a caminar, alimentarnos y cuidarnos”.

Es un tipo de movimiento impulsado por la necesidad, y aunque es posible que no necesitemos ser tan físicos como lo hicieron nuestros antepasados, hay beneficios en serlo. Aquí, los expertos comparten cuáles son esos beneficios y cómo incorporar movimientos originales en su rutina de ejercicios.

Primero, sepa que su entrenamiento probablemente ya incluye movimiento primario.

Según Chelsea Cox, instructora principal en Barry’s Charlotte, los movimientos básicos básicos son sentadillas, estocadas, presiones (como flexiones o presiones de pecho), tirones (como dominadas o filas), bisagras (como articulaciones de cadera o hola) , giros (como giros rusos) y Caminar (como caminar, trotar o correr).

En otras palabras, son ejercicios con los que estás familiarizado.

“Los movimientos primarios son en realidad cosas que hacemos todos los días”, dijo Cox. “Creo que mucha gente piensa que hacer ejercicio es abrumador porque tienes que hacer cosas con las que no están familiarizados, pero la verdad es que cuando te agachas para recoger algo del suelo o cuando te agachas para meter tu trasero en el auto para sentarte”, haces estos movimientos primarios.

Además, probablemente ya los estés haciendo bastante en tus entrenamientos semanales, como cada vez que haces flexiones, peso muerto o te atas las zapatillas para algunos sprints.

Sin embargo, si desea concentrarse más en el movimiento primario, los expertos tienen algunos consejos.

“Una de las razones por las que los movimientos primarios son tan buenos es que puedes hacerlos en cualquier lugar, en un gimnasio o en casa”, explicó Gould. Esto se debe a que no necesita pesas para practicar estos movimientos (aunque se pueden hacer más difíciles con esta adición) y no necesita mucho espacio.

Si su objetivo es mejorar la movilidad o la estabilidad central, puede concentrarse en los ejercicios de peso corporal, dijo Gould. Una forma de hacer esto es practicar variaciones del gateo (como el gateo del oso, donde las rodillas se levantan del suelo mientras gateas, e incluso el bebé gatea con las manos y las rodillas en el suelo).

Las sentadillas son otra excelente manera de incorporar movimientos originales. Gould sugirió que una vez que te pongas en cuclillas profundas, puedes intentar quedarte ahí durante unas cuantas respiraciones, y al mantener los talones hacia abajo y la columna vertical, lograrás una buena posición de cadera abierta.

Agregó que los patrones de balanceo son otra buena opción de ejercicio. Esto incluye ejercicios avanzados y estructurados como levantamientos turcos y movimientos más amigables para principiantes como rodar eficientemente de espaldas a un lado o de un lado a una posición de rodillas.

“[Roll patterns are] realmente una habilidad poco entrenada y muy importante, especialmente para las personas que están envejeciendo un poco”, dijo Gould. De hecho, es importante que todos, y especialmente los ancianos, sepan cómo pasar de la espalda a una posición más vertical de manera eficiente y correcta, agregó.

Las sentadillas son un movimiento simple y básico que puedes hacer en casa sin pesas.

Comercio de FG a través de Getty Images

Las sentadillas son un movimiento simple y básico que puedes hacer en casa sin pesas.

Fuera de los ejercicios de entrenamiento tradicionales como los mencionados anteriormente, las acciones simples también pueden considerarse movimientos primarios. “Creo que a veces, cuando se trata de bajar, realmente nos salimos con la nuestra… No sé si es por miedo… Bajar se ha convertido en un proceso de seis pasos para mucha gente”, Gould. dicho.

Agregó que las personas tienen miedo de doblar las rodillas, les preocupa la movilidad de sus tobillos o simplemente temen no poder levantarse una vez que están abajo.

“Bajar y recoger es como la mayoría de la gente se lesiona y se debe a la falta de eficiencia y la falta de conciencia corporal. [and] una falta de movimiento instintivo”, dijo.

Practicar agacharse y levantarse de manera segura puede ser una forma útil de prevenir el dolor y las lesiones y mejorar la calidad general de su movimiento. Puedes hacer esto practicando cosas como los patrones de giro o las sentadillas mencionadas anteriormente.

En general, estos movimientos solo ayudarán a tu fuerza, flexibilidad y movilidad.

El movimiento primario “es realmente un movimiento tan humano que necesitamos [and] Cuanto más lo hacemos, mejor lo hacemos”, dijo Cox.

Realizar estos movimientos a lo largo del día te hará sentir más fuerte y también te ayudará a darte cuenta de la frecuencia con la que estás ejercitando tus músculos fuera del ejercicio, dijo, como levantar una bolsa pesada de comestibles o la correa de tu perro durante un entrenamiento y seguir caminando.

“Nunca es demasiado tarde para comenzar a practicar estos movimientos y está bien comenzar con el peso corporal”, dijo Cox. “Tómate tu tiempo, practícalo todos los días y diviértete haciéndolo”.

Finalmente, enfatizó que ya sea que esté caminando y llevando las rodillas al pecho o haciendo estocadas laterales, debe hacer un calentamiento dinámico antes de hacer ejercicio.

Además, a través de estos movimientos primarios, le das a tu cuerpo un descanso de la posición nada primaria en la que muchas personas se encuentran todos los días. Eso es sentarse en una silla, con los brazos levantados y los hombros encorvados, mientras mira la pantalla de una computadora, dijo Gould.

“Básicamente nos estamos poniendo en una posición muy antinatural y estancada. Entonces, cuando practique llevar, gatear, ponerse en cuclillas o estocadas, concéntrese en la eficiencia del movimiento y la alineación”, dijo Gould.

Pero, dijo, el hecho de que el movimiento original sea instintivo no significa que sea fácil, y eso es cierto tanto para los nuevos en el entrenamiento como para los atletas competitivos.

Es importante recordar que todos tienen limitaciones o problemas de alineación, pero al practicar estos movimientos, puede abordar los desafíos de su cuerpo y al mismo tiempo fortalecerse, anotó Gould.

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