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POPSUGAR Fitness Desafío de entrenamiento de salud mental de 7 días

POPSUGAR Fitness Desafío de entrenamiento de salud mental de 7 días
By | 3 mayo, 2023

¡Bienvenidos al Mes de Concientización sobre la Salud Mental! El ejercicio puede no ser la máxima prioridad cuando piensa en la salud mental, pero su bienestar físico y mental están más entrelazados de lo que piensa. En primer lugar, los beneficios del ejercicio van mucho más allá de lo físico, y van desde dormir mejor y aumentar el rendimiento cognitivo hasta mejorar el estado de ánimo, reducir los síntomas de depresión y reducir el estrés.

Para ayudarlo a aprovechar el poder del ejercicio para su salud mental, creamos un desafío de entrenamiento de una semana en honor al Mes de Concientización sobre la Salud Mental. Junto con tres de nuestros entrenadores POPSUGAR, se moverá a través de flujos de yoga, ejercicios de barra que mejoran el estado de ánimo y cardio consciente que hace que su corazón lata con fuerza y ​​​​las endorfinas fluyan.

“Estos entrenamientos son diferentes porque… no se trata de esforzarte o castigarte, se trata de generar confianza y sentirte bien física y mentalmente”.

“El ejercicio es medicina”, dice Rachel McClusky, inventora del Método de recarga y una de las entrenadoras de Class Fitsugar que se presentan aquí. “Cuando movemos nuestros cuerpos, nos damos la oportunidad de eliminar la energía estancada del cuerpo, mejorar nuestro estado de ánimo con endorfinas y celebrar todas las cosas increíbles que nuestros cuerpos hacen por nosotros”.

Nikki Nie, compañera entrenadora de POPSUGAR y creadora de Wavelength Movement Platform, que combina movimiento, respiración y meditación, admite que esto se dispersa y consume demasiado por las fluctuaciones de la mente”, dice. “El esfuerzo físico que requiere la buena forma física nos ayuda a liberar la energía reprimida y a calmar nuestra mente”.

El objetivo de este desafío no es hacer los siete entrenamientos por el bien del rendimiento (y sentirse como un fracaso si no lo hace). En cambio, piense en esto como un plan de entrenamiento de una semana diseñado para ayudarlo a capitalizar su intención de estar en forma y reconectarse con su cuerpo. Al menos eliminará todas las conjeturas de sus entrenamientos esta semana. Lo más que podría hacer es hacerte sentir increíble de pies a cabeza.

“Cuando asumo un desafío como este, animo a todos a pensar abiertamente y darse gracia en el proceso”, dice Christa Janine, profesora de yoga certificada y formadora de POPSUGAR. Uno de los beneficios de un desafío de siete días como este es que te ayuda a iniciar una rutina diaria con un hábito sostenible, dice ella. Y aunque la palabra “rutina” implica cierto rigor, no tiene por qué serlo. “Crear una rutina también puede significar abrazar las imperfecciones, escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te parezca correcto”, insta McClusky. “Piense en los beneficios mentales, pregúntese todos los días si se siente bien para usted y confíe en que mover su cuerpo lo hará sentir cada vez mejor”.

Este desafío “también te muestra que todos los movimientos, incluso si no son extremadamente intensos y agotadores, son beneficiosos para tu cuerpo y tu salud mental”. Tiene razón: cuando se trata de su salud mental y física, los expertos e investigadores están de acuerdo en que algo de ejercicio es mejor que nada. De hecho, solo 11 minutos de ejercicio al día pueden ser muy útiles en términos de beneficios para la salud.

Para probar el desafío usted mismo, consulte la lista de reproducción completa de entrenamientos de YouTube aquí, o siga desplazándose para ver todas las rutinas, incluidos consejos e información de los entrenadores sobre cada una. Si te fijas una meta, ¡diviértete!

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