Ejercicios para pectorales sin pesas

En este artículo te vamos a enseñar que ejercicios para pectorales sin pesas son los más adecuados para realizar en casa y poder fortalecerlos.

Muchas personas se piensan que por ir a entrenar al gimnasio se les van hacer unos pechos de hierro, pero en realidad entran muchos factores en juego como la alimentación, el tipo de entrenamiento, el esfuerzo de cada uno y la suplementación.

Aunque en ocasiones no es necesario ir a una sala de musculación y entrenando en casa puedes conseguir unos buenos pectorales.

¿Por qué hacer ejercicios para pectorales sin pesas?

A día de hoy, el entrenamiento de pecho es el más practicado por todos los que acuden a una sala de musculación y es el preferido sobretodo del grupo masculino.

Aunque las mujeres deberían de quitarse ese tabú y entrenar también el pectoral ya que pueden beneficiarse de ello teniendo un busto más firme y elevado.

Si somos sinceros, como un buen press de banca no hay nada, ya sea en barra o con mancuernas. El estímulo que le podemos dar con ese ejercicio y con las cargas de peso a los pectorales es incomparable.

Lo mismo se puede decir, con un press inclinado, declinado o unas aperturas.

Pero en muchas ocasiones, un gran número de personas no pueden acudir al gimnasio por diferentes motivos como dificultades económicas, distancia, vehículo, trabajo…

Es ahí cuando entran a escena los ejercicios para pectorales sin pesas, que los podemos realizar en cualquier sitio en el que nos encontremos.

Además, entrenar en casa y realizar ejercicios para pectorales sin pesas, nos aporta otros beneficios como es el fortalecer al mismo tiempo los pechos, los brazos, los hombros, la espalda y el recto abdominal.

Como vemos no solo trabajamos los pectorales sino que trabajamos y fortalecemos todo el torso superior de nuestro cuerpo.

Eso se debe a que los ejercicios para pectorales sin peso se basan en las flexiones, unos de los ejercicios más antiguos y eficaces de los que se conocen.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para pectorales sin pesas?

Desde el punto de partida del ejercicio base que son las flexiones, se pueden utilizar variaciones para aumentar la intensidad y trabajar de diferente manera el pectoral.

Abriendo o cerrando más los brazos, inclinando la posición, añadiendo algún lastre en la espalda, utilizando los tiempos como medida de intensidad… como ves, se puede realizar una rutina de ejercicios para pectorales sin pesas muy variada y entretenida.

Flexiones convencionales

Primero de todo tienes que tumbarte boca abajo y debes elevar tu cuerpo apoyando la punta de los pies y las palmas de las manos en el suelo. Deben estar colocadas un poco más abiertas que la altura de tus hombros.

La posición inicial es con los brazos estirados pero sin llegar al punto de bloquear los codos.

Iniciamos el movimiento con una flexión de brazos, controlando el peso de nuestro cuerpo durante la bajada y sin tocar el pecho en el suelo, nos debemos quedar a unos 2-4 cm. Cuando lleguemos a ese punto, es hora de volver a la posición inicial.

Durante todo el movimiento nuestra espalda no debe estar arqueada sino que durante todo el proceso, el tronco debe permanecer recto.

Flexiones cerradas

Todo el movimiento es idéntico al anterior, simplemente cambia la posición de los brazos.

La manos en esta ocasión deben permanecer pegadas una a la otra (pulgar contra pulgar) en el suelo y a la altura del centro de nuestro pectoral.

Esta pequeña variación hará que nuestros tríceps trabajen mucho más pero eso no significa que nuestro pectoral no lo haga.

Flexiones abiertas

Otra de las variaciones de las flexiones convencionales. Esta vez, las palmas de las manos deben estar más separadas de lo normal. Esta variante hará que el movimiento no tenga tanta palanca y ayuda de los brazos por lo que el pectoral trabajará de una manera más intensa.

Flexiones con nudillos

Es un tipo de flexión muy utilizada en deportes de contacto y artes marciales. Pues esta variante es identica a la convencional, pero cambia el apoyo de las manos, que es con los nudillos. De esta manera se fortalecen las muñecas, nudillos y mejora la estabilidad.

Flexiones declinadas

El mismo procedimiento que la flexión convencional, pero los dedos de los pies deben estar elevados sobre alguna otra superficie como una silla, un sofá, un mueble, una mesa o lo que se te ocurra. Cuanto más elevados tengas los pies, más complicado será el ejercicio.

Incluso puedes utilizar una pelota suiza para trabajar la estabilidad.

Variantes con más intensidad

Este tipo de flexiones ya son de un nivel superior, una persona principiante no podrá realizarlas correctamente puesto que se requiere de mucha más fuerza y resistencia.

Flexiones en forma de T

Estas son unas flexiones con cierto grado de dificultad y se debe tener ya un cierto nivel de condición física para realizarlas