Pérdida de peso: póngase en forma con el mejor entrenamiento de GBN para muslos tonificados

El entrenamiento de piernas mejora la fuerza y ​​el tono de las piernas y es una excelente manera de quemar grasa en todo el cuerpo.

GB News reveló anteriormente la mejor manera de fortalecer tus piernas y ahora revela cómo puedes enfocarte en tus piernas.

El entrenador personal, instructor de fitness grupal y entrenador de atletismo y carrera, Tom Berry, brindó consejos exclusivos a GB News.

Dijo: “Si quieres tonificar tus muslos, te recomendaría una combinación tradicional de ejercicios de fortalecimiento específicos y ejercicio aeróbico más general. Los ejercicios de fuerza desarrollan la forma y la masa muscular, mientras que el entrenamiento aeróbico ayuda a mejorar la composición corporal.” Según mi experiencia profesional, quemar algo de exceso de grasa corporal es una forma muy factible de tonificar el cuerpo.

Las sentadillas son una excelente manera de quemar calorías. GETTY

El peso muerto puede fortalecer tus piernas

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“Existen otros métodos eficaces, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pero este tipo de entrenamiento puede ser más difícil de realizar sin que un entrenador te empuje. Además, no hay que perder de vista la importancia de una buena alimentación a la hora de intentar perder el exceso de grasa corporal”.

Entrenamiento para muslos tonificados

Allanamiento

“No es necesario complicarse con el entrenamiento. La sentadilla es sencilla y muy efectiva. Aprenda a hacerlos correctamente y aumente gradualmente su fuerza agregando pesas”.

“La sentadilla es un ejercicio de pierna dominante en el cuádriceps, lo que significa que sentirás que la parte frontal de tus muslos trabaja duro. No olvides apretar el trasero para involucrar también los glúteos”.

peso muerto

“Al igual que la sentadilla, el peso muerto es uno de los patrones de movimiento más importantes de la parte inferior del cuerpo. Es un ejercicio de cadena posterior, es decir, trabaja la parte posterior de las piernas (isquiotibiales y glúteos). En mi experiencia, es el ejercicio más difícil de enseñar porque requiere doblar las caderas y no doblarlas hacia atrás.

“Si tiene dificultades para lograr la forma adecuada, considere la posibilidad de recibir entrenamiento profesional. Si entrenas en casa y no tienes ningún equipamiento, existe la versión de una sola pierna”.

Estocadas

“Este es el tercer patrón de movimiento de la parte inferior del cuerpo y se diferencia de las sentadillas y el peso muerto en que es un ejercicio unilateral (con una sola pierna). Esto significa que se deben activar músculos ligeramente diferentes alrededor de la cadera para estabilizar la posición de la rodilla. Cuando se usan correctamente, se fortalecen la mayoría de los músculos de los muslos y las caderas”.

propulsor de cadera

“Este ejercicio se ha vuelto muy popular en los últimos años porque entrena los glúteos de manera muy eficaz. Si entrenas en casa sin mucho equipamiento, la versión de una sola pierna es una gran alternativa. Este ejercicio también fortalece la parte delantera del muslo y el core”.

Caminar, correr y andar en bicicleta

“Caminar, correr y andar en bicicleta son ejercicios realmente accesibles para tu entrenamiento cardiovascular que te permiten salir al aire libre. Trabajan los músculos de las piernas, pero también desempeñan un papel importante en la quema de grasa y en la salud y el bienestar general”.

Que comer para muslos delgados

Una buena nutrición es tan importante como el ejercicio a la hora de perder peso. Incluso si no se puede comer específicamente para perder peso en una parte del cuerpo, existen algunas reglas nutricionales que se deben seguir, como por ejemplo: B. reducir los alimentos procesados.

ÚLTIMOS DESARROLLOS

Las estocadas son excelentes para desarrollar fuerza.

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Los empujones de cadera son excelentes para los glúteos y apuntan a la parte delantera de los muslos.

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Tom explicó: “No olvides mejorar tu dieta. No importa cuánto músculo tengas, nadie verá tu forma atlética si tienes demasiada grasa. La nutrición suele ser demasiado complicada para la salud y el fitness”.

“Para mejorar la dieta, básicamente hay que prestar atención a la cantidad y mejorar la calidad. Esto significa no comer demasiado (o muy poco) y reducir la cantidad de alimentos procesados. El plato de comida es una buena guía para una comida equilibrada y recomiendo aprender qué funciona mejor para usted. Todos somos diferentes, por lo que diferentes alimentos y estrategias alimentarias se adaptan a diferentes personas.

Cambiar los alimentos procesados ​​y los alimentos para llevar por alimentos integrales como frutas, verduras, carne, pescado, nueces y semillas puede ser una excelente manera de mejorar su salud y perder peso en todo el cuerpo.

También es importante consumir suficiente proteína al hacer ejercicio, ya que esto ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular en el cuerpo. Las investigaciones sugieren que los británicos deberían consumir entre 1,2 y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días, aunque esto puede variar dependiendo de factores como el nivel de actividad.