“Perdí 20 libras durante la perimenopausia con el plan de ejercicios de Joe Wicks”.

No fui activo cuando era niño. Mis padres son de origen indio y, aunque crecí en el Reino Unido, me enseñaron a priorizar el aprendizaje sobre el fitness. Además, muchos atletas profesionales no son de la India, por lo que no tenía ningún modelo a seguir a mi alrededor.

Aprendí a pensar en la salud estando bien alimentado; en mi casa, la capacidad de comer se consideraba un signo de riqueza y estatus. Así que siempre comía hasta que mi plato estaba vacío, incluso si estaba lleno. De hecho, a veces comía dos cenas, una en casa de un amigo y otra en mi casa. Aunque estoy agradecido de que mis padres pudieran mantenerme, nunca me he sentido cómoda conmigo misma. Al crecer, tenía baja autoestima porque era gordita.

A los 21 fui a la universidad. Fue completamente revelador para mí estar allí: fue la primera vez que vi a personas equilibrando sus vidas académica y deportiva. Realmente comencé a cuidarme y a priorizar el entrenamiento. Empecé a ir al gimnasio varias veces a la semana, pero la mayoría de los entrenamientos que hacía por mi cuenta eran realmente aleatorios: simplemente elegía clases y programas que disfrutaba. A pesar de que gané fuerza y ​​músculo (era poco menos de una tonelada de grasa corporal), todavía no vi mucho cambio en mi imagen corporal porque no sabía cómo comer adecuadamente.

El ejercicio ha sido parte de mi estilo de vida desde que soy adulto, pero el confinamiento por el COVID-19 ha tenido un impacto en mi entrenamiento.

Yo tenía 47 años en ese momento y comencé a experimentar síntomas de perimenopausia, como aumento de peso, que se vieron exacerbados por la pandemia. Todos los gimnasios estaban cerrados, yo trabajaba desde casa y no sentía que estuviera encontrando una solución saludable a mi estrés y ansiedad. Pero incluso durante este momento difícil, estaba decidido a tener las cosas bajo control.

Algunos de mis colegas estaban realizando las sesiones de entrenamiento de fuerza de Joe Wicks en casa, así que comencé uno de sus planes de tres meses en mayo de 2020. Era simple pero estructurado, lo que lo hacía tan factible: hacer los entrenamientos recomendados cinco días a la semana, seguir los planes de alimentación y beber más agua.

No pensé que el programa me ayudaría a perder peso, pero el mayor cambio provino de mi dieta. Un plan de dieta me obligaba a limitar mi consumo de pasta y al mismo tiempo añadir proteínas y verduras, lo que me ayudaba a sentirme saciada. El plan también requería que estableciera horarios específicos para comer y refrigerios, de modo que pudiera comer regularmente durante todo el día en lugar de buscar el siguiente refrigerio en momentos aleatorios. Si bien el plan me permitía beber alcohol, quería ver qué progreso podía lograr sin alcohol y cómo sería mi vida. He estado sin alcohol durante cuatro años y nunca miré hacia atrás.

A finales de julio, después de completar mi plan original, decidí intentarlo durante tres meses más. En diciembre había perdido alrededor de 20 libras.

Después de volver al gimnasio, descubrí un nuevo amor: las carreras de Hyrox.

En 2022 volví a ir al gimnasio. Un día estaba haciendo burpees cuando un hombre de unos cincuenta años se me acercó y me preguntó si estaba entrenando para Hyrox. No tenía idea de lo que estaba hablando y me mostró la carrera en Instagram: corres 1 kilómetro y luego completas una estación de entrenamiento funcional (SkiERG, empuje de trineo, tirón de trineo, saltos largos en burpee, remo, transporte de granjero, estocadas con sacos de arena). ). y bolas de pared) y repita este ciclo ocho veces. Me pareció interesante, así que en noviembre de 2023 compré billetes para mi marido y para mí para Hyrox London en abril de 2024 para tener tiempo suficiente para entrenar.

Cuando compré mi primer Hyrox, lo tuve claro de inmediato: me encanta el formato de carreras híbridas porque todos sobresalen en diferentes áreas. Desde entonces, también he competido en el Hyrox Málaga en abril de 2024, donde subí al podio y quedé tercero en mi grupo de edad, y en el Hyrox London Olympia en mayo de 2024. Nunca pensé que terminaría, solo quería hacer mi mejor. Pero en Hyrox Málaga terminé en una hora, 32 minutos y 46 segundos, recortando dos minutos y cinco segundos de mi primer tiempo en Hyrox.

Ahora mi entrenamiento para las seis próximas carreras se centra en las carreras Hyrox/Hybrid.

Entreno con mi entrenadora Samantha Bilbie cinco días a la semana y cada sesión dura entre 60 y 90 minutos. Hay tres sesiones: una carrera a intervalos, una carrera larga y constante y una carrera de compromiso, que es una carrera a ritmo seguida de entrenamiento de fuerza. Esto es útil porque este es el formato de Hyrox: debes poder correr después de usar un sistema de energía completamente diferente durante el entrenamiento de fuerza o los ejercicios de fuerza.

Los otros dos días entreno fuerza con una sesión de tren superior y otra de tren inferior. Los ejercicios que hago incluyen remo, jalones laterales, dominadas, ERG de esquí y peso muerto con pesas rusas. Mezclamos el volumen que hago, por lo que a veces hago una cantidad moderada de repeticiones de sentadillas con un peso más pesado y luego, inmediatamente después, hago una mayor cantidad de repeticiones de sentadillas con pesas rusas con un peso moderado.

También escucho a mi cuerpo cuando necesita descansar porque parte del entrenamiento es muy intenso. Me doy dos días de descanso a la semana, pero a veces tomo más si es necesario, y está bien porque ahora me siento cómoda conmigo misma.

Todavía uso la aplicación Body Coach de Joe Wicks para mis tres comidas principales todos los días.

Me encantan sus planes de comidas porque no solo consisten en pollo a la parrilla y brócoli al vapor, sino que también tiene platos deliciosos como hamburguesas, pizza, curry y pastas. También tomo un refrigerio por la mañana y por la tarde, que suele ser pastel de manzana o arroz con mantequilla de maní, yogur proteico o barras proteicas. Conduzco carbohidratos con regularidad, por lo que en un día de entrenamiento como más carbohidratos y en un día de descanso como menos carbohidratos y más grasas buenas. Finalmente, recientemente comencé a beber una proteína a base de leche llamada caseína para apoyar la síntesis y recuperación de proteínas musculares durante la noche. Ahora sé que no siempre tengo que tener el plato limpio y dejo de comer cuando estoy lleno.

Mantenerme constante fue la clave para mi transformación de fuerza.

Incluso cuando estoy en medio del entrenamiento para mi próxima competencia de Hyrox, lo tomo día a día. Y si me pierdo un día de ejercicio o una recomendación de comida, no dejo que un mal día se convierta en una mala semana: simplemente sigo adelante. La consistencia se verá diferente cada día. Algunos días estaré al 100 por ciento y haré cualquier cosa, y otros días me preguntaré por qué debería seguir adelante. No importa cómo me sienta, sigo adelante y no miro atrás.