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Pasos de entrenamiento para principiantes en Dippings o fondos entre bancos

By | 4 mayo, 2018

Pasos de entrenamiento para principiantes en Dippings o fondos entre bancos

En esta guia para principiantes pretendemos ayudar en la realización de ejercicios a quienes recién inician una rutina o se apuntan al gimnasio, hoy describiremos un ejercicio que trabaja la parte superior del cuerpo, concretamente los brazos . Se trata de dippings o fondos entre bancos.

Para las tecnica con estos ejercicios esta lo siguiente:

Para iniciar la realización del ejercicio debemos contar con dos bancos separados entre sí por 75 a 90 cm, pueden ser dos sillas enfrentadas. Nos colocamos de espaldas a un banco y sobre el borde de éste apoyamos las palmas de la mano separadas ligeramente más allá de la anchura de los hombros, con los dedos mirando hacia nuestro cuerpo.

 Y en el otro banco apoyamos los pies. Desde allí debemos flexionar los codos al mismo tiempo que inspiramos y el cuerpo desciende mientras los brazos se flexionan hasta formar un ángulo de 90 grados.

Y regresando a la posición inicial sin extender por completo los codos para mantener la contracción muscular y exhalamos el aire al final del movimiento.

Los codos deben estar siempre flexionados y conservarse cercas del torso y el cuerpo no debe moverse sino por la flexión de codos.

Con respecto al movimiento para que sea más fácil, podemos comenzar realizando el ejercicio con los pies apoyados en el piso.

Y los músculos que se trabajan al realizar dippings entre bancos…

Los ejercicio tiene como objetivo trabajar principalmente los triceps en todas sus porciones y se concentra más el trabajo en este músculo si los codos se mantienen cerca del cuerpo durante la flexión, pues si se abren hacia los lados se trabajará más el pecho.

Para al realizar dippings entre bancos se trabaja de manera secundaria el pectoral mayor y el deltoides anterior.

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