Pasos para aumentar el volumen de las piernas…

Si tienes las piernas demasiado delgadas, hay numerosos ejercicios que puedes hacer para aumentar su volumen. Ten en cuenta que los ejercicios por sí solos no son la clave: para ver resultados significativos, tendrás que utilizar la técnica y el método adecuados, además de ingerir calorías en abundancia para compensar el desgaste energético. Si quieres saber cómo conseguir unas piernas fuertes y musculosas, continúa leyendo este artículo.

Como desarrollar esto….

Haz sentadillas con pesas. Este es el ejercicio más completo que puedes hacer para aumentar el volumen de los muslos, ya que implica utilizar la mayoría de las fibras musculares de esta zona. Elige unas mancuernas con el mayor peso que puedas aguantar durante 10 a 12 repeticiones.

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• Flexiona las rodillas y agáchate de forma que los muslos queden paralelos al suelo.
• Aguanta en esta posición durante 10 segundos.
• Vuelve a la posición inicial.
• Repite la operación hasta completar 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Haz sentadillas con pesas. Este es el ejercicio más completo que puedes hacer para aumentar el volumen de los muslos, ya que implica utilizar la mayoría de las fibras musculares de esta zona. Elige unas mancuernas con el mayor peso que puedas aguantar durante 10 a 12 repeticiones.

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• Flexiona las rodillas y agáchate de forma que los muslos queden paralelos al suelo.
• Aguanta en esta posición durante 10 segundos.
• Vuelve a la posición inicial.
• Repite la operación hasta completar 3 series de 10 a 12 repeticiones.

No te estanques. Es importante cambiar la rutina de ejercicios cada 2 semanas para que los músculos no se acostumbren tanto a ejecutar una serie de ejercicios que dejen de desarrollarse. Mantener los músculos sometidos al estrés es una forma de forzarlos a continuar con el proceso de rotura y regeneración de fibras, así como a aumentar su fuerza y su volumen.

• Si sigues una rutina dura que incluya sentadillas, extensiones y curls (flexiones) de piernas 1 semana, haz levantamiento de pesas con las piernas estiradas, curls de piernas tumbado y sentadillas la semana siguiente.
• Añadir peso es otra forma de evitar estancarse, así que asegúrate de no conformarte con una carga demasiado ligera.^[5]