Para qué sirven los suplementos de nutrición deportiva

Para qué sirven los suplementos de nutrición deportiva

En la actualidad la mayoría de deportistas utilizan suplementos nutricionales, ya que se ha comprobado la efectividad de estos gracias a estudios científicos. Consiguen aumentar la calidad de vida, el rendimiento deportivo y el bienestar de quienes los consumen.

Existen muchísimos tipos de suplementos con nombres y abreviaciones desconocidos. Este articulo sirve para explicar que es cada cosa y que beneficios tienen. Como hay muchos mitos acerca de los suplementos queremos aclararlos en este artículo y explicar cuales son los principales del mercado y cuales son sus funciones.

¿Qué son los suplementos?

Los suplementos son concentrados de sustancias que sirven para incrementar la ingesta dietética total, complementarla o suplir algún componente dietético en nuestra ingesta diaria. Pueden consumirse para diferentes objetivos, ya sea como fines terapéuticos sea para aumentar la fuerza, resistencia o velocidad o por falta de tiempo en nuestro día a día.

Hay muchos tipos de suplementos destinados  a objetivos muy concretos. Por lo que antes de comenzar a tomar cualquiera tenemos que saber cual es el más adecuado para cada persona.

¿Que suplementos tomar?

Vamos a explicar que suplementos tomar y cuales están disponibles en el mercado. Ten en cuenta tus necesidades y objetivos a la hora de elegir.

Además, estate atento porque hay ciertos suplementos que se engloban en más de una categoría.

Suplementos para ganar masa muscular y fuerza:

PROTEÍNA:

proteina

La proteína aporta aminoácidos al cuerpo que este utiliza para la construcción de tejido muscular. También favorece el crecimiento del músculo, la reparación de células y tejidos dañados, la síntesis hormonal y la quema de grasa. Las dietas con gran contenido de proteínas y bajas en carbohidratos favorecen la pérdida de peso, debido a la gran pérdida de grasa y a la pequeña pérdida de masa magra.

La proteína aumenta las respuestas hormonales y celulares del cuerpo, mejorando el crecimiento muscular.  La proteína de leche, además tiene un papel antioxidante y ayuda al sistema inmunitario.

Ver diferentes proteínas

—————————————————————————————————————————————————-

CREATINA:

creatina

La creatina es un aminoácido presente en las fibras musculares y en el cerebro. Realiza una función esencial tanto a nivel energético como muscular. Varios estudios han demostrado que la creatina además de promover aumentos en la capacidad de raciocinio y concentración; mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica, retrasa la fatiga muscular y acelera la recuperación.

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, afirmó en el año 2007 que la creatina monohidrato es el suplemento ideal que actualmente existe en el mercado para aumentar el rendimiento físico y la masa magra durante los entrenamientos.

Ver Creatina en Capsulas

—————————————————————————————————————————————————-

GAINERS:

gainers

Los ganadores de peso son creados para personas que buscan ganar masa muscular y tienen dificultad para ello.

Para ganar masa y volumen, el entrenamiento debe ir acompañado de una alimentación completa con más calorías de las que quemamos. Pero a veces, no tenemos la capacidad de consumir esa cantidad de calorías, vitaminas y proteínas por falta de tiempo o por nuestros malos hábitos alimenticios. Los gainers facilitan este problema ya que tienen todo lo necesario para crecer muscularmente hablando.

Ver Ganadores de Peso

—————————————————————————————————————————————————-

SUSTITUTOS DE COMIDA:

sustitutos de comida

Son, como su nombre indica, productos destinados a sustituir una comida completa y prácticamente con los mismos nutrientes y calorías que si fuese una comida equilibrada; los hay en barritas, en polvo o líquidos.

Los sustitutos de comida, o meal replacement en inglés, además de tener macronutrientes de alta calidad tienen vitaminas y minerales por lo que permiten sustituir perfectamente una comida práctica y nutritiva por estos. No recomendamos sustituir las comidas, pero para esos momentos que no tienes tiempo para preparar un comida sana mejor esto que el “fast food” o comida basura.

Ver Sustitutos de Comida

—————————————————————————————————————————————————-

AMINOÁCIDOS / BCAA:

bcaa

Los BCAA´s, o branched-chain amino acids en inglés, son aminoácidos encontrados principalmente en fuentes proteicas de origen animal. Son la leucina, isoleucina y valina,  los aminoácidos de cadena ramificada que forman parte de los aminoácidos esenciales, los que el cuerpo necesita para su desarrollo pero que no crea de manera natural, y son los más importantes para el crecimiento y la reparación muscular.

Científicos han demostrado que consumir proteína o aminoácidos antes, durante o después de la actividad física aumenta la recuperación muscular, el crecimiento, mejora el sistema inmunológico además de estabilizar la masa magra. Consumir estos suplementos garantizan nuestro cuerpo las cantidades mínimas diarias de proteínas para la vida de los atletas.

Comentarios

Related posts

Dejar un Comentario