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Nos encantan las flexiones aquí en T3; Creemos que son el mejor ejercicio de peso corporal para desarrollar músculos en los brazos y los pectorales (para desarrollar los músculos de la espalda y los bíceps, prueba las dominadas en su lugar). ¿Qué tan versátiles son las flexiones? Mucho, como ejemplifica este entrenamiento de flexión de 10 minutos. Realizará ocho variaciones de flexiones dirigidas a diferentes grupos musculares para obtener la máxima eficiencia en el menor tiempo posible.
Las flexiones mejoran su salud cardiovascular (¡no lo crea!) al aumentar su ritmo cardíaco y su cuerpo usa más oxígeno a medida que se intensifica el entrenamiento. Las flexiones también pueden ayudar a prevenir lesiones en la parte inferior de la espalda al estabilizar los músculos de la espalda y reducir la presión y el estrés en la parte inferior de la espalda. ¿No tienes la confianza suficiente para hacer flexiones? Consulte nuestra guía completa sobre cómo dominar las flexiones.
Este entrenamiento incluye varias variaciones de flexiones y debe durar aproximadamente 12 minutos con 20 segundos de descanso entre ejercicios. Todo lo que se requiere es ejercicio y un objeto elevado como un sofá, una silla o incluso una pila de libros para la variedad de flexiones elevadas. Sin embargo, recomendamos asegurarse de que el artículo que use pueda soportar su peso corporal y proporcione un punto de anclaje fuerte: Los ejercicios:
Flexiones asistidas con un brazo (20 segundos cada una) Flexiones de diamante elevadas (40 segundos) Flexiones de arquero (20 segundos cada una) Flexiones de pica (40 segundos) Flexiones explosivas abiertas y cerradas (40 segundos) Lenta flexiones (40 segundos) Flexiones rápidas (40 segundos) Flexiones negativas explosivas (40 segundos)
¿Disfrutaste de este entrenamiento pero te gustaría una introducción más introductoria a las flexiones? Pruebe esta rutina de flexiones de 5 minutos para pectorales cincelados. Para aquellos que buscan fortalecer su núcleo y abdominales, recomendamos que consulten esta rutina de abdominales de pie de 5 movimientos compartida por PT y la entrenadora de Blok, Chloe Trigg. ¿Quiere ir más allá de las flexiones cuando desarrolle los músculos del pecho y los hombros? Te retamos a realizar este entrenamiento con mancuernas de 4 movimientos que te hará disfrutar de ganancias masivas.
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