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Olvídese de las mancuernas: este entrenamiento de abdominales de 13 tiempos desarrolla un núcleo fuerte en 15 minutos

GAINSBYBRAINS ab workout from YouTube
By | 15 enero, 2023

En lugar de pasar horas en el gimnasio, ¿por qué no pruebas este ejercicio rápido para abdominales marcados? Olvídese de los engorrosos cambios de barra o incluso de ponerse de pie, este entrenamiento de abdominales en casa entrena todo su núcleo en 13 tirones y 15 minutos, sin necesidad de equipo.

Hacer ejercicio con GAINSBYBRAINS (se abre en una nueva pestaña) El entrenamiento de seis paquetes recibe su nombre porque trabaja principalmente el recto abdominal, los músculos abdominales, ubicados en la parte delantera de su estómago y responsables de ese aspecto cincelado de seis paquetes. Claro, se ven muy bien, pero los músculos centrales también son responsables de una buena postura y movimiento, lo que lo mantiene libre de lesiones.

Es por eso que este entrenamiento trabaja todo el núcleo, incluidos los abdominales superiores, los inferiores y los oblicuos, mientras enciende un fuego en su núcleo. Recomendamos agarrar una de las mejores colchonetas de yoga para apoyar la parte inferior de la espalda y prepararse para desarrollar músculos centrales muy fuertes con un entrenamiento abdominal rápido y efectivo en casa.

Si eres nuevo en los deportes, nuestra editora de fitness se gana la vida probando zapatillas para correr y este es el par que ella compraría. Encontrar el equipo perfecto lo protege a medida que inicia sus objetivos de acondicionamiento físico en el nuevo año.

Mira entrenar con GAINSBYBRAINS: 15 minutos de entrenamiento para abdominales marcados

Los entrenamientos abdominales de peso corporal son adecuados para principiantes e intermedios, así que adáptelos a su nivel de fuerza haciendo los cambios necesarios durante el entrenamiento. Trabajará durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso entre ellos, para un total de 13 ejercicios de estilo EMOM sin repeticiones (cada minuto al minuto).

Recomendamos encarecidamente seguir el video para asegurarse de que está en plena forma, pero si sufre una lesión en la parte baja de la espalda, consulte primero a un médico, ya que los ejercicios como los abdominales y las elevaciones de piernas podrían empeorar la situación. Si lo tuyo son los abdominales, probé este entrenamiento de abdominales de 15 minutos; no es broma, y ​​lo uso para trabajar en mi compromiso de abdominales superiores.

Desarrollar fuerza y ​​músculo en su núcleo lo ayudará a lograr abdominales esculpidos y definidos, pero el camino no es fácil para todos. Factores como la dieta, el sueño, las hormonas y el ejercicio regular, como el entrenamiento de fuerza, juegan un papel importante para lograr un paquete de seis candentes.

Mujer realizando un V-up en una colchoneta de yoga, con los brazos y las piernas levantadas, durante el entrenamiento de abdominales

(Crédito de la imagen: Getty Images)

De hecho, la investigación de Nutrients (opens in new tab) encontró que los adultos que duermen menos de siete horas por noche tienen más probabilidades de aumentar de peso que aquellos que duermen de manera óptima. Si su objetivo es aumentar su físico o perder peso, cubrimos cómo calcular su porcentaje de grasa corporal y por qué es importante, y formas de aumentar su metabolismo de manera segura sin hacer dieta.

Dejando a un lado la estética, si buscas desarrollar fuerza y ​​músculo en tu torso, esta rutina de abdominales es el toque final perfecto para el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio cardiovascular. ¿Por qué no agregarlo a ese entrenamiento de circuito con mancuernas de 12 millones de vistas o uno de nuestros entrenamientos de hombros más populares para entrenar toda la parte superior del cuerpo a la vez?

Incluso puede agregar una de las mejores mancuernas ajustables para aumentar la dificultad y practicar regularmente para desarrollar fuerza y ​​sentirse más firme en su núcleo con el tiempo. Un truco que uso cuando no tengo pesas es una técnica llamada Tiempo bajo tensión (TUT); Es excelente para el entrenamiento de los abdominales, ya que me ayuda a controlar mis movimientos simplemente moviéndome más lento; también iniciará un fuego a través de los músculos centrales.

¿Te gustaría intentarlo? Reduzca la velocidad tanto ejercicio como sea posible.

A continuación: Este entrenamiento Hyrox quema calorías y desarrolla la fuerza total del cuerpo en tres movimientos y abdominales frente a abdominales, ¿qué ejercicio abdominal es mejor?

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