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Haces muchas cosas para impulsar tu entrenamiento, desde beber mucha agua antes hasta ponerte un buen par de auriculares para que el ritmo te mantenga activo. Sabes que lo que haces antes de entrenar es importante. Y eso es cierto mucho antes de que comience su rutina de ejercicios. Veamos la conexión entre el sueño y el ejercicio.
En pocas palabras: dormir mejor significa hacer mejor ejercicio. Así que si quieres batir tu récord personal, asegúrate de empezar temprano la noche anterior.
¿Por qué es importante dormir para entrenar?
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Las investigaciones muestran que el sueño y el ejercicio tienen una relación bidireccional. En otras palabras, tu entrenamiento puede ayudarte a dormir y tu sueño puede ayudarte a interrumpir tu entrenamiento. Dormir no sólo ayuda a aumentar tus niveles de actividad; Aumenta la probabilidad de que sea más activo. Otro estudio encontró que la calidad del sueño puede predecir con bastante precisión el nivel de actividad de una persona al día siguiente.
Entonces el sueño influye en el estado físico. Dormir mal o insuficientemente hace que sea menos probable que esté activo. Por otro lado, un sueño saludable puede ayudar a que tu cuerpo se sienta bien y funcione de manera óptima. Dormir aumenta tu energía, ayudándote a pasar al siguiente nivel de tu entrenamiento, y favorece la reparación muscular, algo imprescindible si quieres volverte más fuerte. También ayuda a que su cerebro funcione de manera óptima. Si practicas deporte o haces algún entrenamiento complicado, como por ejemplo: B. un flujo de yoga intensivo, una buena noche de sueño es muy importante.
Para obtener más evidencia, podríamos señalar una variedad de estudios, pero probablemente usted mismo haya sentido la evidencia. Después de una mala noche de sueño, lo último que quieres hacer es saltar al aire para atarte las zapatillas. Sin embargo, después de unas cuantas noches de descanso, te sentirás más motivado y productivo, lo que te ayudará a moverte mejor y disfrutarlo más.
Cómo hacer ejercicio y dormir lo suficiente
Ahora ya conoces la conexión entre dormir y hacer ejercicio: dormir mejor significa hacer mejor ejercicio y viceversa. Pero con todas las exigencias de tu ajetreada vida, es posible que sientas que tienes que elegir uno u otro. A continuación, reunimos algunos consejos que le ayudarán a dormir lo suficiente y aprovechar al máximo su entrenamiento.
Cíñete a un horario
Su cuerpo depende de un reloj interno (su ritmo circadiano) para ayudarlo a conciliar el sueño, permanecer dormido y despertarse sintiéndose descansado. El ejercicio puede ayudar a que este mecanismo de reloj funcione correctamente al reducir los niveles de cortisol (estrés). Sin embargo, para que tu ritmo circadiano funcione de manera óptima, debes levantarte y acostarte a la misma hora todas las noches (sí, incluso los fines de semana).
Si quieres madrugar para hacer ejercicio antes de tu jornada laboral, no hay problema. Solo asegúrese de levantarse a esta hora o alrededor de esta hora todas las mañanas y acostarse lo suficientemente temprano para dormir al menos siete horas.
Si le resulta difícil cumplir con un horario, puede ser útil un entrenamiento más corto o intenso en el trabajo o mientras mira televisión.
No hagas ejercicio justo antes de acostarte
No existe un mejor momento del día para hacer ejercicio, pero hay un período de tiempo en el que debes evitar sudar. En particular, no debes realizar ningún ejercicio intenso una hora antes de acostarte. Aunque es un mito que hacer ejercicio por la noche tiene un impacto negativo en el sueño, el ejercicio de alta intensidad puede dificultar conciliar el sueño la hora siguiente.
Prueba un entrenamiento al aire libre
La luz natural durante el ejercicio puede ayudar a que su ritmo circadiano funcione como debería. Si puedes, haz ejercicio al aire libre. Ya sea caminando por su vecindario, extendiendo su estera de yoga en el parque, tomando una tabla de surf, recorriendo una ruta de senderismo o subiéndose a su bicicleta, ayudará a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor en general.
Asegúrate de beber agua
Si eres el tipo de persona que odia tener que levantarse por la noche para ir al baño, puede resultarte tentador beber menos agua por la noche. Pero la deshidratación dificulta tus entrenamientos. Necesita reponer el líquido que pierde a través del sudor. Si hace mucho ejercicio, eso puede significar beber más de los ocho vasos de agua habituales. Y no querrás abarrotar todo por la noche si eso podría interrumpir tu sueño. En su lugar, acostúmbrate a beber agua durante todo el día. Puede resultar útil llevar consigo una botella de agua durante el día.
Relájate con yoga
No recomendamos sudar mucho justo antes de acostarse, pero otros tipos de ejercicio pueden ayudarle a dormir mejor. Los ejercicios de estiramiento o posturas simples de yoga pueden ayudarte a calmar tu cuerpo y tu mente. Esto hace que sea más fácil conciliar el sueño rápidamente en lugar de dar vueltas y vueltas. Y eso puede ayudarte a mejorar tu entrenamiento mañana.
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