Mejora tu estado de ánimo y forma renunciando a tu reflejo.

Este es un episodio de Good Fit, una columna sobre ejercicio.

Encontrará una selección de soportes para sentadillas, mancuernas y barras de dominadas en Form Fitness en Brooklyn, lo que significa que es un gimnasio típico. Pero falta una cosa: los espejos.

Para algunos fanáticos del fitness, esto puede sonar más que un poco extraño. ¿No hay superficies reflectantes del piso al techo para revisar su formulario (y revisarse usted mismo)? Blasfemia.

La dueña del gimnasio, Morit Summers, decidió deshacerse de los espejos en su espacio. (Puso dos pequeños en la esquina, principalmente para selfies en el espejo). Cuando comenzó Form Fitness, Summers sabía que quería crear un lugar seguro y no intimidante donde todos pudieran hacer ejercicio, independientemente de su tipo de cuerpo o habilidad. Para su gimnasio, eso significaba mantener los espejos de fitness gigantes.

Has oído hablar de los múltiples efectos positivos que el ejercicio físico puede tener sobre el bienestar mental, desde aliviar la ansiedad hasta reducir los sentimientos de depresión. Pero los espejos en entornos de fitness podrían poner en peligro estos beneficios psicológicos, según expertos en fitness y psicología. “Existe este lado muy narcisista del fitness”, dijo Summers. Como recordarán, Narciso murió por estar obsesionado con su propio reflejo. Hacer ejercicio mientras te miras a ti mismo no será fatal, pero podría distraerte y ser francamente malo. En lugar de mejorar su forma, los espejos pueden incluso afectar su capacidad para corregirla.

Experimentar emociones negativas mientras miras tu reflejo en el gimnasio podría explicarse por lo que se llama la teoría de la autoconciencia objetiva, según Jeff Katula, investigador del movimiento en la Universidad de Wake Forest.

“Naturalmente, pasamos por este proceso de autoevaluación de comparar el ‘yo actual’ con el ‘yo ideal'”, explicó. “Debido a que la mayoría de nosotros no vivimos en el yo ideal, existe una brecha entre el yo actual y el yo ideal, y esa brecha crea incomodidad”.

Básicamente, tu objetivo en el gimnasio podría ser tener un abdomen marcado o una cintura estrecha, pero si tu reflejo no coincide, podría hacerte sentir más seguro. En 2014, Thomas Plante, psicólogo del ejercicio de la Universidad de Santa Clara, puso a prueba esta idea asignando a un grupo de más de 100 personas tres escenarios diferentes para una sesión de ciclismo estacionario: uno con espejo; uno con un espejo y carteles de entrenadores personales famosos masculinos y femeninos; y otro sin espejo ni cartel.

Las mujeres informaron que se sentían más tensas cuando hacían ejercicio frente al espejo y el póster, donde podían compararse fácilmente con el tipo de cuerpo “ideal” de las zapatillas en exhibición. Los hombres, por otro lado, se sentían más estresados ​​con solo usar un espejo.

En el ambiente con espejos y carteles, los sujetos “trabajaron más en términos de intensidad”, dijo Plante. “Pero en su mayor parte, aumentó el estrés”. Esto podría reducir la probabilidad de que una persona vuelva al gimnasio en el futuro, añadió. “El problema aquí, creo, es que siempre queremos hacer que el ejercicio sea factible para que la gente se adhiera a él. Entonces, si van a un gimnasio y tal vez se sienten un poco incómodos con los otros aprendices y se sienten inferiores, no lo harán”.

Junto con Form Fitness, otros gimnasios como Planet Fitness han comenzado a alejarse de los espejos y hacia la positividad corporal. Planet Fitness, como explica el sitio web del gimnasio, tiene como objetivo “proporcionar un entorno de entrenamiento donde cualquiera, y cualquiera, pueda sentirse bien”. Una entrenadora personal incluso le dijo a Shape el año pasado que encontró espejos en los gimnasios “incómodos como el infierno”; El artículo ofrecía consejos sobre cómo entrenar sin tu reflejo, como sintonizar cómo se siente tu cuerpo al realizar un movimiento específico. Algunos entrenadores recomiendan grabarse levantando y ver las imágenes para determinar cómo ajustar su forma. De hecho, las instalaciones de CrossFit, junto con muchos gimnasios centrados en el levantamiento de pesas, carecen de los espejos de pared a pared que normalmente se encuentran en los gimnasios comerciales, como señaló la escritora científica Beth Skwarecki en Lifehacker. Los reflejos gigantes simplemente no son necesarios.

Dejar el espejo puede mejorar su capacidad para desempeñarse bien a nivel técnico. Según Summers, y varios otros entrenadores personales, los espejos en realidad pueden empeorar su forma y aumentar potencialmente sus posibilidades de lesionarse mientras levanta pesas. Por ejemplo, si tuerces el cuello hacia un lado durante una sentadilla con peso para mirarte en un espejo y asegurarte de que tu espalda esté recta, es posible que estés distendiendo un músculo a lo largo de la columna.

Observarse en el espejo “puede interferir con el proceso de aprendizaje porque la retroalimentación es casi demasiado rápida”, dijo Tony Bonvechio, propietario de Bonvec Strength, un gimnasio de levantamiento de pesas en West Boylston, Massachusetts, a No Mirror. “A menudo te entreno mientras tú entrenas, pero también lo filmo o hago que mi aprendiz lo filme y luego vemos el video juntos después. Con los teléfonos inteligentes, es muy fácil detenerse en un punto determinado y desplazarse a cámara lenta para ver los pequeños detalles más finos”.

En otras disciplinas del movimiento, el papel del espejo puede ser un poco más diferenciado. En un estudio de 2020, Sally Radell, profesora de danza e investigadora de psicología en la Universidad de Emory, examinó los efectos de los espejos en la imagen corporal en estudiantes principiantes de ballet y de danza moderna. Durante un semestre, hizo que otro profesor de baile en la universidad cubriera el espejo en algunas de sus clases y lo dejara descubierto en otras, luego hizo que los estudiantes respondieran una parte de 69 ítems de lo que ella llamó el Cuestionario de relación cuerpo-yo de Cash. Descubrió que a los estudiantes de las clases de espejos les gustaba tener una forma de verse a sí mismos y ajustar sus movimientos, pero usaban un lenguaje más objetivo para hablar sobre sus cuerpos que los estudiantes de la clase sin espejos, quienes en cambio tendían a mirarse a sí mismos enfocados en “sensaciones cinestésicas”.

Radell está trabajando actualmente en una investigación que analiza las diferencias en cómo los bailarines perciben la imagen corporal en clases con espejos parciales y sin espejos para tratar de encontrar el mejor escenario para la práctica. “El espejo es una herramienta. Eso es de esperarse”, dijo. “La gente no se da cuenta de lo poderoso que es. Y se necesita hacer más investigación porque no muchos de nosotros estamos haciendo este trabajo”.

Decidí ver cómo la vida sin espejos afectaría mi propia experiencia física probando una clase de yoga en Y7 Studio en el Upper East Side de Nueva York. Al igual que muchos estudios de yoga, el espacio no tenía espejos, pero Y7 va un paso más allá, organizando clases en un espacio oscuro a la luz de las velas donde apenas puedes ver a la persona que está a tu lado, explica el sitio, “anima a cambiar el enfoque”. hacia adentro y explorando su práctica individual.”

No había ningún reflejo para comprobar la forma de mi perro boca abajo y no había forma de mirar a los demás en la clase cuando estaba luchando con una pose.

Soy terapeuta para asiático-americanos mayores en el condado de Los Ángeles. Los tiroteos de este mes envían un mensaje claro. Los anunciantes querían gastar dinero en Twitter, pero “nuestros correos electrónicos fallaron” En los años 80, decidimos que los cascos de bicicleta aumentarían la seguridad de los ciclistas. Desde entonces, los ciclistas han estado pagando por ello. ¿Qué pasa si alguien inventó un Bigfoot real?

Pero también significó que no tuve la oportunidad de ver el trozo de estómago que sobresalía de mis calzas (y me había estado molestando durante semanas). Significaba que no había luz para mirar a esta chica, que de alguna manera salió de clase sin una gota de sudor, a pesar de que la temperatura de la habitación era de 36 grados centígrados. Me vi obligado a escuchar al instructor ya mi cuerpo en lugar de mirar hacia arriba cada vez que quería hacer un ajuste, y debo decir que realmente lo disfruté.

Es importante tener en cuenta que los espejos no tendrán el mismo impacto negativo en todos los gimnasios y otras instalaciones de fitness. Por ejemplo, si a una persona le gusta cómo se ve, puede sentirse motivado cuando se mira en un espejo de fitness, según Plante de la Universidad de Santa Clara. Realmente depende de dónde se encuentre una persona “en su camino hacia la buena forma física”, dijo. Plante cree que la mejor manera de crear un gimnasio más inclusivo es ofrecer a las personas diferentes entornos para hacer ejercicio, con algunas salas con espejos y otras sin ellas.

Pero si está diseñando un gimnasio o pensando en lo que funcionaría mejor para la configuración de su hogar, hay una última cosa que debe considerar de Summers: cuando se trata de la falta de espejos en su gimnasio, ni una sola persona se ha quejado.

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