Incluya este entrenamiento de abdominales para un abdomen marcado en su entrenamiento.
Diseñado por Jeff de Athlean X, lo pondrá nervioso y maximizará sus ganancias en poco tiempo.
Entrenamiento de abdominales de peso corporal para Six Pack Six Pack: por qué funciona
“Los entrenamientos abdominales no tienen que ser largos para ser efectivos. Cuanto más cortos mantengas tus entrenamientos abdominales, mejor si quieres comenzar a ver tus abdominales marcados. La razón de esto es el concepto de densidad de entrenamiento. Cuanto más trabajo puedas comprimir en menos tiempo, más difícil será tu entrenamiento abdominal”.
Fuente: Fotos cortesía de CrossFit Inc.
“En este video te doy un entrenamiento de abdominales de 8 minutos que consta de la friolera de 400 repeticiones. Con solo 4 ejercicios abdominales, se le pide que haga dos rondas de 200 repeticiones usando solo su propio peso corporal y no una sola máquina. Este ejercicio de seis paquetes es perfecto para el hombre o la mujer que quiere un núcleo más firme y tonificado”.
Entrenamiento de abdominales para un paquete de seis
Aquí están los ejercicios abdominales exactos en este entrenamiento:
Ten Touch Twists x 50 repeticiones Abdominales tipo mariposa x 50 repeticiones Tijeras para el vientre x 50 repeticiones Pistones giratorios x 50 repeticiones
“Completarás todo este circuito de abdominales dos veces en total sin descansar entre series. Vea qué tan rápido puede completar las 400 repeticiones”.
“La estructura de este entrenamiento de abdominales es un desafío. Los desafíos de entrenamiento son geniales porque te empujan a dar lo mejor de ti. Con demasiada frecuencia, las personas navegan a través de sus entrenamientos de 6 paquetes simplemente contando las repeticiones sin esforzarse lo suficiente. El resultado son sesiones de entrenamiento que normalmente duran demasiado y dan muy pocos resultados. Este entrenamiento abdominal es muy diferente. Requiere que hagas muchas repeticiones en poco tiempo para maximizar tus abdominales con un enfoque de entrenamiento de densidad”.
Video – Entrenamiento de abdominales para un paquete de seis
Aprende más
Agregar rizos nórdicos y Hiperextensiones inversas en tu educación.
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