“The Martian” rompió el combustible por su físico en las últimas fases de Pittsburgh Pro Prep.
Última actualización el 7 de mayo de 2025
El culturista Martin Fitzwater aumenta su próxima competencia en Pittsburgh Pro 2025 planeado para el 10 al 11 de mayo. Antes de su actuación, bloquea su dieta y maneja su dulce deseo.
Fitzwater recientemente compartió un trabajo fácil de hacer Top Semana Comida antes del entrenamiento que digerió bien. Contiene una alta proteína para mantener los músculos, mientras comienza a limitar los carbohidratos y el agua antes de la etapa antes de subir al escenario.
Receta de Fitzwater para la semana pico antes del entrenamiento antes del entrenamiento
90 gramos de crema de arroz con crema de coco und8
300 gramos de agua
2 palas de hosstile Suero aislado Sabor de donut
Instrucciones de preparación
Use un contenedor Pyrex o silicona para evitar que el contenido no se pegue o se aferre.
Agregue la crema de arroz.
Agregue agua a la crema de arroz.
Microondas durante dos minutos mientras revuelve en un minuto.
Microondas para intervalos de 30 segundos hasta que obtenga la textura deseada.
Agregue dos proteínas de suero para gotas de suero con un contenedor separado.
Agregue agua al goteo de suero.
Revuelva hasta obtener una textura cremosa.
Rocíe la crema de arroz.
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Los requisitos de la preparación de culturismo pueden drenarse. Por lo tanto, la selección de los alimentos correctos en los días previos a una competencia puede marcar una diferencia significativa. Con la crema de arroz, Fitzwater es una de sus principales fuentes de carbohidratos y le proporciona energía persistente para hacer cumplir las sesiones de entrenamiento intensivo. (1)
Quiero que mi crema de arroz en la textura espesa … para mantener el volumen de alimentos bajo. No quiero que mi estómago se sienta súper lleno.
– Martin Fitzwater
Los estudios han demostrado que los carbohidratos conservan el tejido muscular y permiten que Fitzwater presente más definición y masa en el escenario. .
La ingesta de carbohidratos durante el estrés físico puede conducir a mejores ajustes para la recuperación. Una revista del estudio de la Sociedad Internacional de Nutrición Sports analizó los efectos de los suplementos de carbohidratos y proteínas en la recuperación. Encontró que comer carbohidratos y proteínas mejoró el rendimiento, la relajación y la oxidación de grasas inmediatamente después del entrenamiento. (4)
La participación de las proteínas sigue siendo una piedra angular del crecimiento de Fitzwater en el IFBB pro-Liga. El ganador de Praga Pro 2024 ya está calificado olímpico. Atribuye esta simple comida que lo ayudó a culminar para su próximo show en Pittsburgh, donde un precio de $ 100,000 espera a su primer campeón abierto para hombres.
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Referencias
Cermak NM, Van Loon LJ. El uso de carbohidratos durante el entrenamiento como ayuda suministrada. Sportmed. 2013; 43 (11): 1139-1155. Doi: 10.1007/s40279-013-0079-0 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846824/ Clauss M., Skattebo Ø, Lawn Dæhli M, et al. Tomar carbohidratos durante un ciclismo más largo mejora el rendimiento del estudio de tiempo al día siguiente y cambia las concentraciones de aminoácidos. Entrenamiento deportivo Med Sci. 2023; 55 (12): 2228-2240. doi: 10.1249/ms.0000000000003264 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37535337/ Roy BD, Tarnopolsky MA, MacDougall J, Fowles J, Yarasheski KE. Efecto del momento del suplemento de glucosa en el metabolismo de las proteínas después del entrenamiento de resistencia. J Appl Physiol (1985). 1997; 82 (6): 1882-1888. Doi: 10.1152/jappl.1997.82.6.1882 https://pubmed.ncbi.nih.gov/9173954/ berardi, jm, noreen, ee & limon, la recuperación de PW de un tiempo de ciclismo se mejora con el suplemento de carbohidrates de carbohidrates de carbohidrato en vs. J Inte en SOC Sports Nut 5, 24 (2008). https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-5-24?
Imagen seleccionada: @martfitzh2o en Instagram
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