Los siete mejores ejercicios para trabajar tus tríceps

Los siete mejores ejercicios para trabajar tus tríceps

 

El tr√≠ceps es el m√ļsculo m√°s grande de tu brazo y el desarrollo de este har√° que tus brazos luzcan grandes y musculosos o no.

Un error que la mayor√≠a de nosotros hemos cometido alguna vez es centrar el entrenamiento del brazo en el b√≠ceps dejando el segundo plano el trabajo del tr√≠ceps. Aunque no lo creas, este √ļltimo,¬†es responsable del 60% del volumen total de tus brazos¬†y por ellos es m√°s importante trabajarlo correctamente.

A continuaci√≥n vamos a ver siete ejercicios clave para desarrollar este m√ļsculo y conseguir buenos resultados.

Fondos de tríceps

 

Este  es uno de los  favorito a la hora de trabajar los brazos. Es un ejercicio que tiene gran transferencia en cuanto a fuerza y con el que fácilmente podremos lastrarnos y aumentar así el peso que movemos y, por tanto, la intensidad del ejercicio. Podemos hacerlo entre dos bancos, entre dos sillas en casa o, la mejor opción, entre barras paralelas.

Un¬†error muy com√ļn es no hacer el rango completo del movimiento¬†y no bajar del todo. En este caso, si no puedes hacer el rango completo, es mejor bajar el peso empleado o usar una goma el√°stica de ayuda.

Extensión de codos sentado

Sentados en un banco¬†con una mancuerna o una barra¬†debemos extender los brazos por encima de nuestra cabeza y flexionarlos de forma controlada hac√≠a atr√°s hasta que estos formen un √°ngulo cercano a los 90¬ļ. Luego volvemos a extenderlos por completo y esto ser√° una repetici√≥n.

Este ejercicio en concreto nos permite trabajar el tríceps de forma muy aislada y las sensaciones de bombeo son bastante notables.

Extensión a una mano con mancuerna

Muy similar al ejercicio anterior, pero en este caso trabajamos de forma aislada cada uno de los brazos y de esta forma¬†podemos solucionar peque√Īos desequilibrios en cuanto a fuerza o desarrollo muscular. Personalmente me gusta meter este ejercicio, de forma ocasional, al final del entrenamiento.

Patada horizontal de tríceps en polea

Este ejercicio¬†es de los que m√°s activaci√≥n provocan en el tr√≠ceps¬†y es algo que se nota en cada repetici√≥n que hacemos. Nos colocamos mirando a una polea, con esta situada a una altura baja e inclinamos nuestro cuerpo hasta que la espalda quede pr√°cticamente paralela al suelo. A partir de aqu√≠ debemos de coger la polea con una de nuestras manos y llevar el brazo de una posici√≥n de 90¬ļ a una extensi√≥n completa paralela al suelo.

Tríceps en polea superior con barra

Es de los más típicos y habituales en los gimnasio y aun así es un gran ejercicio para trabajar los tríceps. Una buena opción es utilizarlo en alguna superserie en combinación con otro ejercicio de tríceps e incluso con alguno de bíceps y así obtener mejores resultados.

Tríceps en polea superior con cuerda

Personalmente me gusta mucho realizar este ejercicio tanto con ambos brazos como de forma aislada trabajando cada brazo por separado. La sensación de trabajo y activación del tríceps es muy buena y me gusta sentir la contracción de este en cada repetición. En este caso es importante estirar los brazos del todo quedando estos al costado de nuestras caderas y así aprovechar el rango extra de movimiento que nos aporta la cuerda.

Press Francés

Otro ejercicio que nos permitir√° ganar algo de fuerza adem√°s de hipertrofia en el tr√≠ceps. Gracias a la barra podemos a√Īadir kilos y as√≠ ir ganando fuerza y progresando. Es importante en este caso extender los brazos por completo al final del movimiento y bajar la barra lo suficiente para que nuestros brazos se flexionen por completo y as√≠ trabajar el rango completo del movimiento. Recuerda,¬†es mejor usar un peso bajo y hacer el rango completo¬†que subir el peso perjudicando el rango de movimiento.

 

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