Desde David de Michelangelo hasta Tyler Durden de Fight Club y los desafíos interminables de #FitTok, encontrar abdominales bien definidos con la ayuda de los mejores entrenamientos de abdominales ha sido durante mucho tiempo un santo grial para los humanos.
Por supuesto, estar en buena forma no significa necesariamente estar en forma. Necesita alcanzar alrededor del 15 por ciento de grasa corporal para que sus abdominales comiencen a aparecer. Y aunque los expertos advierten que tener sobrepeso puede provocar una serie de problemas de salud, el hecho de que no tenga el físico de un atleta profesional no significa que no esté saludable.
Farren Morgan, fundador del método de entrenamiento The Tactical Athlete, atribuye nuestra fetichización de los abdominales a lo que representan, un compromiso drástico con el fitness. Según Morgan, los abdominales visibles demuestran confianza, convicción, una ética de trabajo sólida, fuerza de voluntad y una apreciación de la gratificación retrasada.
“A medida que trabajas para tener abdominales más definidos, esos valiosos rasgos se trasladarán a otros aspectos de tu vida, como tu trabajo o tus relaciones”, dice Morgan. Si tan solo pudieras poner eso en tu currículum
Si bien construir un paquete de seis es más un signo de entusiasmo por el ejercicio que el estado físico real, trabajar en los músculos centrales nunca es una pérdida de tiempo, incluso si sus músculos están ocultos para siempre detrás del porcentaje normal de grasa abdominal.
Estos son los beneficios del entrenamiento abdominal
“Cuando hablamos de los músculos abdominales, inmediatamente pensamos en el abdomen, pero hay cuatro grupos de músculos principales en el abdomen conocidos como transverso del abdomen, recto del abdomen, oblicuos externos y oblicuos internos”, explica Morgan, y agrega que estos músculos funcionan con el Erector Spinae para rodear sus órganos y protegerlos de lesiones externas.
Fortalecer los músculos centrales no solo protege sus órganos de lesiones (un gran logro, para ser honesto), sino que también conduce a un centro fuerte, que es casi vital en cualquier actividad diaria, desde correr hasta sentarse en un escritorio.
“Los músculos abdominales fuertes conducen a menos lesiones, menos estrés en la columna durante las actividades diarias y una mejor estabilidad durante los movimientos desequilibrados”, explica Morgan. (Y los datos de Harvard Health están de acuerdo).
En resumen, doblar, levantar, estirar, cargar y rotar dependen de la fuerza de los músculos centrales, por lo que cualquiera puede beneficiarse de trabajar en ello, ya sea que esté tratando de producir un paquete de ocho o simplemente quiera moverse más. a través de la vida cotidiana eficiente.
Disolviendo el mito del six-pack
Como se mencionó anteriormente, un paquete de seis bien definido no significa que esté saludable. Sus abdominales pueden ser genéticos, con una dieta restrictiva o enfocados en el ejercicio central a expensas de otras áreas o actividades del cuerpo.
“Solía pensarse que mejorar la fuerza central requería abdominales bien definidos, pero con el tiempo y el estado físico hemos descubierto que ese no es el caso”, dice Morgan. “Los abdominales tonificados requieren esfuerzo, un déficit de calorías y una consistencia estética y físicamente deseable, pero los abdominales tonificados no son esenciales”.
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