Los mejores ejercicios para trabajar tus

 

Los mejores ejercicios para trabajar tus tríceps

El tr√≠ceps es el m√ļsculo m√°s grande de tu brazo y el desarrollo de este har√° que tus brazos luzcan grandes y musculosos o no.

Un error que la mayor√≠a de nosotros hemos cometido alguna vez es centrar el entrenamiento del brazo en el b√≠ceps dejando el segundo plano el trabajo del tr√≠ceps. Aunque no lo creas, este √ļltimo, es responsable del 60% del volumen total de tus brazos y por ellos es m√°s importante trabajarlo correctamente.

A continuaci√≥n vamos a ver siete ejercicios clave para desarrollar este m√ļsculo y conseguir buenos resultados.

Sentados en un banco con una mancuerna o una barra debemos extender los brazos por encima de nuestra cabeza y flexionarlos de forma controlada hac√≠a atr√°s hasta que estos formen un √°ngulo cercano a los 90¬ļ. Luego volvemos a extenderlos por completo y esto ser√° una repetici√≥n.

Este ejercicio en concreto nos permite trabajar el tríceps de forma muy aislada y las sensaciones de bombeo son bastante notables.

Extensión a una mano con mancuerna

Muy similar al ejercicio anterior, pero en este caso trabajamos de forma aislada cada uno de los brazos y de esta forma podemos solucionar peque√Īos desequilibrios en cuanto a fuerza o desarrollo muscular. Personalmente me gusta meter este ejercicio, de forma ocasional, al final del entrenamiento.

Patada horizontal de tríceps en polea

Este ejercicio es de los que m√°s activaci√≥n provocan en el tr√≠ceps y es algo que se nota en cada repetici√≥n que hacemos. Nos colocamos mirando a una polea, con esta situada a una altura baja e inclinamos nuestro cuerpo hasta que la espalda quede pr√°cticamente paralela al suelo. A partir de aqu√≠ debemos de coger la polea con una de nuestras manos y llevar el brazo de una posici√≥n de 90¬ļ a una extensi√≥n completa paralela al suelo.

 

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