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Los mejores ejercicios para glúteos para mujeres que quieren un trasero tonificado (Descargar PDF)

Los mejores ejercicios para glúteos para mujeres que quieren un trasero tonificado (Descargar PDF)
By | 3 febrero, 2023

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El mejor entrenamiento de glúteos

Si está buscando maximizar el desarrollo de sus glúteos, descubra por qué casi 1 millón de personas han compartido nuestro mejor entrenamiento de glúteos para mujeres en las redes sociales.

El mejor entrenamiento de glúteos desafiará tus glúteos en todos los ángulos con la combinación correcta de movimientos para hacer el trabajo.

¡Es el mejor ejercicio para obtener un trasero firme, tonificado y bien formado!

¿Puede el ejercicio hacer que tus glúteos sean más grandes?

Si haces los ejercicios de glúteos correctos, puedes hacer que tu trasero sea más grande.

Comencemos, estás a punto de crear hermosos bollos bien formados que llamarán la atención siguiendo el mejor entrenamiento de glúteos que se muestra a continuación.

¿Puedo obtener un trasero redondo más grande rápidamente?

Sí. Haz lo siguiente.

1) Haz cardio de tres a cinco veces por semana.

2) Haga nuestro mejor entrenamiento de glúteos dos o tres veces por semana.

Entrena constantemente.

¡Desplácese hacia abajo para ver las instrucciones completas junto con nuestro PDF imprimible para el mejor entrenamiento de glúteos!

1) 5 ejercicios con Instrucciones en video para cada ejercicio.

2) Infografía con instrucciones visuales para seguir en línea

3) Imprimir PDF

50 PUENTE DE CADERA
80 PATADAS DE BURRO
80 HIDRANTES
SENTADILLAS SUMO DE 50 CAPAS
80 ACABADOS LATERALES

Cómo hacer un ejercicio de puente de cadera

1) Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

2) Levante las caderas del piso para que su cuerpo esté en línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

3) Haga una pausa en la parte superior, luego baje lentamente su cuerpo hacia el piso.

Mira cómo hacer el ejercicio del puente de cadera en el VIDEO.

Como hacer patadas de burro

1) Póngase a cuatro patas para que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y sus rodillas estén justo debajo de sus caderas.

2) Contrae el abdomen y mantén las rodillas flexionadas. Levanta una pierna detrás de ti hasta que esté alineada con tu cuerpo y tu pie esté paralelo al techo.

3) Baja la espalda a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

Mira cómo hacer el ejercicio de patada de burro en VÍDEO.

Como hacer hidrantes

1) Párese sobre sus manos y rodillas en el suelo.

2) Mantenga la rodilla en una posición doblada y luego levante la pierna para separarla del cuerpo.

3) Haga una pausa en la parte superior, luego regrese lentamente a la posición inicial.

4) Haga esto lentamente por una serie de repeticiones y repita del otro lado.

Vea cómo hacer bocas de incendio VIDEO.

Cómo hacer sentadillas sumo con mancuernas

1) Sostenga una mancuerna por la base con ambas manos y manténgase erguido. Mueva las piernas para que estén más separadas que el ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas.

2) Los dedos de los pies deben apuntar hacia afuera. Inhala y dobla lentamente las rodillas y baja las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

3) Al exhalar, lleva el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

Nota: Mantenga la espalda recta para evitar lesiones en la espalda.

Mira como hacer la sentadilla sumo con mancuernas en VIDEO.

Cómo hacer estocadas laterales

1) Párese con los pies y las rodillas juntos.

2) Da un gran paso hacia el lado derecho con el pie derecho y déjate caer al suelo.

3) Asegúrese de que la rodilla derecha no sobrepase los dedos de los pies y mantenga la pierna izquierda relativamente recta.

4) Empuje con el pie derecho para volver al inicio y completar una serie.

Mira el VIDEO sobre cómo hacer estocadas laterales.

10 consejos para obtener resultados sorprendentes

1) Aprende a comer sano

2) Elige opciones más saludables para el desayuno

3) No guardes comida chatarra en la despensa

4) Imprima el plan de comidas Keto de 7 días

5) Coma muchas frutas y verduras para aumentar la ingesta de fibra

6) Imprime el mejor entrenamiento de glúteos a continuación y haz el entrenamiento.

7) Consumir principalmente agua y reducir el alcohol

8) Imprima una lista de compras de alimentos saludables y compre de manera inteligente

9) Imprima la plantilla del plan de comidas para ayudarlo a mantenerse organizado

10) Prepara tus comidas

Ver INFOGRAFÍA abajo

El mejor entrenamiento de glúteos.
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Cómo entrenar tus glúteos

Entrena tus glúteos de 2 a 3 veces por semana. Realice el primer ejercicio, descanse 1 minuto y luego pase al siguiente ejercicio.

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