Los mejores alimentos para aumentar la masa muscular

Es importante que complementes el entrenamiento fisico con una buena alimentación que sea adecuada saludable y balanceada, por eso te ofrecemos una excelente dieta saludable y muy balanceada parqaa poder aumentar la masa muscular sin grasa corporal, la clave para poder aumentar la masa muscular esta en la comida esto aunado al ejercicio pero deberas comer la cantidad y la calidad adecuada de las calorias que se consumen y deben ser mas de las que se queman.

La adecuada ingesta calorica, es que logra que los musculos se hipertrofien haciendo un musculo mas consistente, y no con grasa de tal manera que el objetivo esta en que cada dia se consuma una excedente de trecientos a quinientos calorias diariamente y comiendo proteinas  de 2gr por cada kilo de peso asi como hidratos de carbono entre 3 y 4gr por cada kilo de peso asi como de grasas insaturadas, y comer entre cinco y seis veces durante el dia esto para que el nivel de glucosa pueda mantener estable.

Entre los mejores alimentos para poder aumentar la masa muscular, son los siguientes:

Huevos: debe ser el primero en la lista, de los alimentos ideales para poder aumentar la masa muscular, es el huevo es una excelente fuente rica en proteinas de calidad y contiene una diversidad de vitaminas es de facil digestion y puede comerse antes o despues de cada entrenamiento.

La avena, para el desayuno es ideal podras aumentar masa muscular sanamente ya que contiene proteina de valor biologico, grasas, sodio, potasio asi como calcio y las vitaminas del grupo B.

La pechuga de pollo, un alimento excelente e infaltable en tu dieta ya que aporta 3ogr de proteína por cada 100 consumido y posee 120 calorias asi mismo la carne pues contiene mucha proteína y creatinina natural puedes variar tu dieta con pollo y carne esto hara que la dieta no sea fastidiosa y podras consumir hierro, calcio y fibra.