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Los entrenadores dicen que pueden apoyar plenamente la tendencia viral del entrenamiento 3-2-8

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By | 16 abril, 2024

Hubo 12-3-30 en la cinta de correr, luego 25-7-10 en StairMaster y ahora la última tendencia de acondicionamiento físico en tres partes, basada en números e impulsada por TikTok: el plan de entrenamiento 3-2-8.

A pesar del sensacionalismo de las tendencias, cada uno de estos programas tiene sus ventajas. Y con 3-2-8 ni siquiera necesitas una máquina específica.

¿Qué es exactamente 3-2-8? Aquí está el desglose:

3 – Tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

2 – Dos entrenamientos de bajo impacto como Barre o Pilates (con intensidad de recuperación activa) por semana

8vo – 8.000 pasos por día

Caminar diariamente y hacer ejercicio cinco veces por semana es un plan de acondicionamiento físico recomendado prácticamente en todas partes. Ya sea usted médico, entrenador certificado o entrenador holístico, le resultará difícil encontrar un experto que le disuada de un programa de este tipo. La combinación de desarrollo muscular y de resistencia, mejora del estado de ánimo, mejora de la movilidad y la flexibilidad, promoción de la circulación sanguínea y prevención de lesiones de estas diversas actividades hace de esta serie una verdadera trifecta.

Por qué a los entrenadores les encanta

Lindsey Bomgren, fundadora y entrenadora certificada de Nourish Move Love, dice que 3-2-8 es una “tendencia de TikTok que realmente puedo apoyar”. Explica que es “una rutina de ejercicios integral que anima a los amantes del entrenamiento de fuerza a incorporar más flexibilidad, equilibrio y entrenamiento del core a través de las clases de Pilates. Por otro lado, anima a los amantes del Pilates a centrarse en grupos de músculos más grandes y pesos más pesados”. concentrarse para desarrollar fuerza. Es una situación en la que todos ganan”.

El entrenador Les Alfred, presentador del podcast Balanced Black Girl, agrega que agregar caminar lo convierte en “una forma estructurada de tener una rutina de ejercicios equilibrada”. Ella dice: “Caminar todo el día es una excelente forma de ejercicio cardiovascular que a menudo es más suave para el cuerpo que un ejercicio más extenuante como correr”. Sin mencionar que las caminatas, especialmente al aire libre, también aportan una serie de beneficios para la salud mental.

Además, estos cinco entrenamientos tampoco tienen que ser particularmente largos (esto es consistente con muchos otros programas que ofrecen entrenamientos cortos pero efectivos realizados durante un período de tiempo más largo). Por ejemplo, Bomgren ofrece un desafío 3-2-8 con entrenamientos que duran entre 25 y 40 minutos. Pero como cualquier plan de entrenamiento, puedes personalizar el programa 3-2-8 para adaptarlo a tus objetivos y necesidades personales, afirma. “Si prefieres Pilates, puedes alargar tus dos días de entrenamiento de Pilates (30 a 40 minutos) y tus tres días de entrenamiento de fuerza más cortos (15 a 20 minutos), o viceversa”, sugiere Bomgren. “Porque el mejor programa de entrenamiento es aquel que realmente quieres hacer”.

las reservas

Como instructora de yoga certificada, Alfred agrega que el yoga podría ser una buena adición a los entrenamientos de bajo impacto, ya sea en lugar de Pilates y barra o en combinación con ellos. Algunos expertos también señalan que la rutina carece de cardio de intensidad moderada o alta a menos que entrenes lo suficientemente rápido. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana. Así que intenta acelerar el ritmo si puedes para que tu corazón realmente lata.

Y, por supuesto, como ocurre con cualquier tendencia de las redes sociales, debes ser escéptico cuando se trata de afirmaciones específicas. Los participantes en TikTok dicen que apoya su ciclo menstrual, el síndrome de ovario policíclico (SOP) y ayuda con el drenaje linfático, pero no hay exactamente ensayos clínicos doble ciego controlados con placebo que prueben estas cosas.

Sin embargo, si sólo busca una rutina sólida para hacer ejercicio saludable, la tendencia 3-2-8 podría ser adecuada para usted.

a través de How2Fit https://how2fit.com/trainers-say-the-viral-3-2-8-workout-trend-is-one-they-can-wholeheartedly-get-behind/

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