Los ejercicios que se hacen en 25 minutos y te ponen fuerte r√°pido

Los ejercicios que se hacen en 25 minutos y te ponen fuerte r√°pido

Curl de b√≠ceps, fondos de¬†tr√≠ceps,¬†press de hombros… Si hoy te toca la parte¬†superior del cuerpo, es probable que la rutina incluya estos¬†ejercicios¬†exclusivos de brazo. Pero, ¬Ņpor qu√© no probar con algunos que trabajen m√°s zonas y adem√°s esculpan el m√ļsculo r√°pidamente? Las¬†actividades compuestas¬†son¬†multiarticulares¬†y¬†combinan dos movimientos en uno, incorporando m√ļltiples grupos musculares a la vez.

Nikki Snow, entrenadora con sede en Chicago explica en ‘NBC’ que “este tipo de ejercicios proporcionan beneficios de entrenamiento funcionales y mejoran los movimientos que usas en la vida cotidiana. Tambi√©n¬†aumentan tu ritmo card√≠aco, por lo que quemas m√°s¬†calor√≠as“. Son particularmente buenos para tonificar tus brazos porque utilizas¬†grupos musculares m√°s grandes¬†como el pecho, los hombros y la espalda, que soportan toda la parte superior del cuerpo.

Press de hombros

Vale para cualquier movimiento que consista en levantar una barra o mancuernas por encima de la cabeza: press de barra, militar, arranque… Los principales m√ļsculos trabajados en estos ejercicios son los¬†deltoides, el trapecio, se encuentran en la parte superior de la espalda, y el tr√≠ceps, pero¬†debes tener mucho cuidado si no te quieres lesionar.

 

El press de banca es el ejercicio m√°s com√ļn del gimnasio: puedes hacerlo con pesas o bandas el√°sticas y en posici√≥n plana o inclinada

Como el hombro tiene tanta movilidad, a veces puede ser inestable. Aumenta la intensidad y la frecuencia a un ritmo lento para garantizar que no vas a sufrir ninguna lesión que pueda perjudicarte.

Sentadilla con disco

Tus gl√ļteos son los¬†principales impulsores cuando haces una sentadilla, pero si agregas una pesa, se convierte en un ejercicio de cuerpo completo. Cada vez que levantes el disco sobre tu cabeza, estar√°s trabajando tambi√©n hombros y brazos. ¬ŅQuieres adem√°s subir tu¬†ritmo card√≠aco?¬†Hazlo pliom√©trico: “Puedes impulsar este movimiento agregando un salto. Solo recuerda¬†aterrizar suavemente¬†para que tus rodillas no sufran con el impacto”, explica Snow.

Remo

Imitan el movimiento hom√≥nimo y son muy completos. Incluyen las¬†dominadas¬†(tambi√©n las que se hacen hacia la barbilla), el remo¬†con cable, apoyado con pecho o de un brazo con mancuernas o los¬†jalones laterales. Los movimientos de remo trabajan los m√ļsculos de la espalda, los brazos y los hombros como los¬†b√≠ceps, supinador largo, dorsal ancho, deltoides posterior, trapecio y romboides. Debido a que la mayor√≠a de los movimientos de remo son estables,¬†el riesgo de lesiones es casi inexistente.

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