Los ejercicios que los hombres deberían hacer todos los días

‚ÄĆLos ejercicios que los hombres deber√≠an hacer todos los d√≠as

 

Tal vez no te sientas como un extra√Īo en el¬†gimnasio¬†porque vas varias veces a la semana, pero ¬Ņest√°s¬†aprovechando el tiempo? Eso es otra historia. “Hay m√°s personas haciendo ejercicio que en cualquier otro momento de la historia, gracias a un auge de los centros de¬†entrenamiento¬†y las redes sociales”, explica¬†Fairfax Hackley.

Aun as√≠ somos¬†m√°s obesos, m√°s sedentarios, tenemos m√°s dolores y¬†enfermedades¬†que en cualquier otro punto de la historia de la humanidad”, a√Īade. Cumplir con una rutina normal puede hacerse aburrido, y a veces, convertirse en inservible. Aqu√≠ hay algunos ejercicios que todo¬†hombre¬†deber√≠a considerar agregar a sus entrenamientos diarios.

Sentadillas
Son vers√°tiles y puedes hacerlas sin equipo. “Lo m√°s importante es realizarlas¬†de forma correcta”, explica¬†Jim White, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios en Virginia Beach y Norfolk. Mant√©nte erguido con los pies separados a una distancia similar al ancho de la cadera y ten los hombros relajados. Mira hacia adelante para mantener tu cuello alineado con tu columna vertebral y mant√©n los brazos rectos frente a ti o sobre tus caderas.

Lentamente ponte en cuclillas como si estuvieras a punto de tomar asiento manteniendo los talones quietos en el suelo y el torso erguido. Tu objetivo es hacer de ocho a doce repeticiones. Este ejercicio es muy completo, ya que estimulas el sistema cardiovascular, lo que ayuda además a quemar más grasa.
Estocadas
Tambi√©n se pueden llamar ‘lunges’. Tienen como finalidad¬†desarrollar la agilidad y fuerza f√≠sica, pudiendo tener un completo control del cuerpo¬†al moverse. Las estocadas se realizan sin peso adicional, pero existen variaciones donde se utilizan mancuernas o una barra; no recomendadas para los principiantes. Coloca la espalda y piernas rectas con los brazos extendidos en los costados.

Se avanza con un pie teniendo la vista hacia el frente, manteniendo el tronco siempre recto. Entonces, la¬†rodilla¬†trasera toca levemente el suelo. Se usa la fuerza de los gl√ļteos para llevar la pierna trasera hacia adelante. Es importante no detenerse en cada paso, sino realizar una caminata continua. ¬ŅQuieres un desaf√≠o? White sugiere que agregues un ejercicio de curl de b√≠ceps con pesas o camines hacia adelante cuando hagas el movimiento para mantener las cosas m√°s interesantes. Rep√≠telo de ocho a doce veces en cada serie.

Cardio
Sudar durante 20 a 40 minutos en la cinta o el√≠ptica podr√≠a ser el √ļnico tipo de cardio con el que est√°s familiarizado, pero no necesariamente tendr√° un impacto en tu tasa¬†metab√≥lica¬†o en la rapidez con que tu cuerpo quema calor√≠as, asegura¬†Nick Balestriere, entrenador en True Health Integrative Systems en Boca Raton, Florida. Considera agregar un ejercicio anaer√≥bico, como correr o saltar, cuando hayas terminado con una actividad aer√≥bica, lo que elevar√° tu ejercicio a un nivel m√°s intenso y aumente tu metabolismo en el proceso.

Yoga
Existen muchos tipos de yoga, unos m√°s f√≠sicos, otros m√°s filos√≥ficos y otros m√°s restaurativos. Escoger uno u otro depender√° de muchas cosas, pero especialmente de lo que est√©s buscando en ese momento concreto de tu vida. Lo ideal es practicar esta disciplina mitad deportiva mitad meditativa entre dos y cuatro veces por semana, dependiendo de la disponibilidad que se tenga. Tradicionalmente, se practicaba en ayunas por la ma√Īana y todav√≠a hay gente que lo hace, pero al final lo mejor es adaptarlo a la situaci√≥n de cada uno.

Ten cuidado al hacer sentadillas. La clave para que funcionen es realizarlas correctamente

Toma una respiraci√≥n profunda: “Si no lo haces realmente puedes empezar a exacerbar otros problemas”, dice Hackley. Para mejorarla y tambi√©n tu flexibilidad, considera practicar yoga. Durante los entrenamientos intensos, tu forma de respirar se ralentiza, en lugar de acelerarse como lo har√≠a durante una rutina de cardio vigorosa. Adem√°s de entrenar tu cuerpo para hacerlo bien, tambi√©n estirar√°s los m√ļsculos m√°s tensos y los que no utilizas. Eso es importante porque los m√°s inflexibles pueden conducir a problemas de espalda, opresi√≥n y desgarros musculares, a√Īade el experto.

Planchas
La plancha es un ejercicio muy completo, pues al mantener todo nuestro cuerpo en tensi√≥n, en una contracci√≥n isom√©trica, se fortalecen a la vez muchos m√ļsculos: los abdominales, claro, pero tambi√©n los gl√ļteos, las piernas, la espalda y el pecho.

Est√° claro que o lo amas o lo odias, pero este ejercicio fortalecer√° tu n√ļcleo. “Son geniales para la estabilidad espinal y el dolor de espalda”, dice Balestriere. Ac√©rcate al suelo como si fueras a hacer una flexi√≥n, con los codos doblados a 90 grados y ambos antebrazos apoyados en el suelo. Mant√©n tu cuerpo en l√≠nea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los talones. Ahueca tus mu√Īecas si te duelen por la presi√≥n. “Comienza a hacerlo todo lo que puedas, despu√©s intenta superarlo todos los d√≠as”,

 

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