En un video de YouTube subido al canal de YouTube de Nick Walker el 1 de octubre de 2022, el competidor del Open masculino organizó una sesión épica de entrenamiento de espalda con los culturistas Derek Lunsford y Kamal Elgargni en el gimnasio MI40 en Tampa, FL. Los atletas fortalecieron sus agarres con correas de cabestrillo y completaron un día de entrenamiento de alto volumen, que incluyó movimientos con un solo brazo, trabajo en máquinas y ejercicios de peso libre.
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Los tres culturistas han logrado envidiables victorias a nivel profesional en las etapas más competitivas del culturismo. Walker ganó el New York Pro 2021, ocupó el quinto lugar en su debut olímpico en 2021, se convirtió en el decimonoveno campeón de culturismo masculino del Arnold Classic USA en 2021 y aspira a destronar a Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay en el Olympia de 2022.
Elgargni es un ex campeón olímpico en 212 (2019), mientras que Lunsford recibió recientemente una invitación especial para competir en el Abierto masculino de Olympia 2022. Walker, Lunsford y Elgargni están clasificados en sus respectivas divisiones para el Olympia 2022, programado del 16 al 18 de diciembre en Las Vegas, NV. Walker ha conservado una invitación para terminar entre los cinco primeros en 2021, Lunsford tiene una invitación especial para el Open masculino y Elgargni tiene una invitación de por vida para el 212 Olympia como ganador anterior. Aquí hay un desglose de su sesión de espalda:
Jalones a un brazo y filas con mancuernas
Walker, Lunsford y Elgargni comenzaron sus ejercicios de espalda con jalones laterales con un brazo. Al utilizar los beneficios del entrenamiento unilateral, incluida una ligera rotación de la parte superior del cuerpo, pudieron entrenar ambos lados del cuerpo de manera uniforme para evitar desequilibrios musculares.
Cada una de sus 2-3 series por lado se hizo con tirones de cadera hacia abajo para involucrar completamente los dorsales. Walker dirigió el siguiente ejercicio apoyándose en un banco y haciendo remos con mancuernas con un solo brazo, un ejercicio pesado para la espalda que se usa para agregar densidad a la espalda. El trío se centró en el rango completo de forma de movimiento, lo que permitió que el músculo se estirara al final de cada movimiento. Hicieron tres series de 12 a 15 repeticiones.
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Remos de martillo asistidos por el pecho acostado y jalones con agarre cerrado
Boca abajo, Elgargni, Walker y Lunsford se turnaron en el remo de martillo boca abajo, apoyado en el pecho. Mantuvieron los codos en alto y apretaron los omóplatos para acentuar la parte superior de la espalda. Hacia el final, añadieron unas cuantas series descendentes y eliminaron el peso suficiente para que el ejercicio siguiera siendo desafiante. Luego se amarraron un accesorio de agarre cerrado para algunos jalones pesados de agarre cerrado. La forma se mantuvo estricta y tensa.
Remo sentado con agarre ancho e hiperextensiones
El trío Titanic terminó su entrenamiento de espalda con remos sentados con agarre amplio para trabajar los dorsales y la parte media de la espalda. Cada atleta se aseguró de que su contraparte no dejara nada en el tanque.
Todos estaremos juntos en el escenario olímpico.
Los tres terminaron su entrenamiento con algunos estiramientos de la espalda baja mientras Walker terminaba el video.
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Resumen del entrenamiento de espalda
A continuación se muestran los ejercicios que Walker, Elgargni y Lunsford realizaron durante el entrenamiento:
Los culturistas no se guardaron nada durante su sesión de entrenamiento. Es probable que los tres profesionales mantengan ese nivel de intensidad con los Juegos Olímpicos de 2022 a solo 12 semanas del lanzamiento del video.
Imagen destacada: @nick_walker39 en Instagram
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