Los 3 mejores consejos de entrenamiento para mujeres

Comenzar un nuevo programa de televisión ya es bastante difícil. ¿Cómo puedes esperar que alguien comience una nueva rutina de ejercicios? Bueno, al igual que un amigo te sugirió que “probaras el programa”, tenemos la misma recomendación para hacer ejercicio. Después de la conmoción inicial en su sistema, está bien encaminado hacia una vida más saludable y feliz.

Los beneficios del entrenamiento

El ejercicio puede ayudar a mejorar su salud y estado físico en general. Hay numerosos estudios que muestran cómo el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. También puede ayudar a mejorar la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad.

Además, comenzar una rutina de ejercicios puede ser una excelente manera de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos. Entrenar con otros puede hacer que la experiencia sea más agradable y motivadora.

Las mujeres tienen necesidades físicas únicas que a menudo no se abordan, lo que hace que entrenar sea una experiencia frustrante. Pero no te preocupes, ¡estamos aquí para ayudarte!

Aquí hay tres consejos de entrenamiento específicamente para mujeres:

No tengas miedo de levantar objetos pesados

Las mujeres a menudo piensan que necesitan aligerar la carga cuando hacen ejercicio, pero no necesariamente tiene que ser así. Uno de los conceptos erróneos más comunes acerca de las mujeres que levantan pesas es que las hace voluminosas. Eso simplemente no es cierto. El cuerpo de una mujer no está diseñado de forma natural para desarrollar grandes cantidades de masa muscular, por lo que es muy poco probable que ganes tamaño levantando pesas. De hecho, levantar pesas más pesadas puede ayudarlo a quemar más calorías y brindarle la definición muscular que le brinda ese aspecto tonificado.

Comience con un peso desafiante y manejable si es nuevo en el levantamiento. Luego, aumente gradualmente la cantidad de peso que usa y concéntrese en la forma.

La consistencia es clave

Cuando se trata de hacer ejercicio, no hay un número mágico de días u horas que te lleve ir al gimnasio. Lo más importante es ser constante. Si solo puede comprometerse a tres días a la semana, asegúrese de cumplirlo y no se salte ningún entrenamiento. Se beneficiará mejor de un programa a largo plazo que se adapte a su estilo de vida. El pequeño progreso cada semana se suma a grandes resultados.

Con el tiempo, puede aumentar gradualmente la frecuencia y la duración de sus entrenamientos. Recuerde que incluso 20 minutos de ejercicio pueden marcar la diferencia. Entonces, si no puede encajar en un entrenamiento largo, no se preocupe. Solo haz lo que puedas y sé constante al respecto.

La comida es combustible

¡No reduzcas demasiado las calorías! Si desea ver los resultados de su rutina de ejercicios, debe asegurarse de proporcionarle a su cuerpo los nutrientes adecuados. Una dieta saludable es esencial para ayudar a su cuerpo a recuperarse del ejercicio y rendir al máximo.

Los nutrientes importantes en los que hay que concentrarse son las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables.

proteína

La proteína es uno de los nutrientes más importantes que necesita el cuerpo humano. Es responsable del crecimiento y reparación de tejidos, la producción de enzimas y hormonas y el mantenimiento del equilibrio de líquidos. La proteína se puede encontrar tanto en fuentes animales como vegetales. La carne, las aves, el pescado y los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo humano. Las fuentes vegetales como las legumbres, los cereales y los frutos secos también son excelentes fuentes de proteínas de origen vegetal. Un batido de proteínas es una excelente opción para una solución rápida sobre la marcha que se adapta a su horario.

carbohidratos

Los carbohidratos son nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Son la principal fuente de energía del cuerpo. También ayudan a construir y reparar tejidos, regular los niveles de azúcar en la sangre y producir hormonas. Los carbohidratos se encuentran en una variedad de alimentos, incluidos el pan, el arroz, la pasta, las frutas y las verduras. Los carbohidratos complejos (como los que se encuentran en los panes y las pastas integrales) son esenciales porque le brindan fibra al cuerpo, lo que ayuda a regular la digestión.

Grasas saludables

Las grasas son una parte esencial de nuestra dieta, pero no todas las grasas son iguales. Las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 son esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Apoyan el crecimiento y desarrollo celular, juegan un papel en la inflamación y apoyan la salud cardiovascular. Por el contrario, las grasas no saludables, como las grasas saturadas y las grasas trans, pueden contribuir al aumento de peso, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud crónicos. Es importante concentrarse en obtener grasas saludables de fuentes como el pescado, las nueces y las semillas, al tiempo que limita la ingesta de grasas no saludables. Al tomar decisiones sabias sobre los tipos de grasas que come, puede ayudar a mejorar su salud en general.

hora de comer

Junto con los nutrientes correctos, comer los alimentos correctos en el momento correcto puede ayudar a su cuerpo a aprovechar al máximo su entrenamiento y producir mejores resultados.

Para planificar sus comidas para obtener los mejores resultados:

Coma un refrigerio o una comida pequeña aproximadamente 1 a 2 horas antes de su entrenamiento. Esto debe incluir carbohidratos de buenas fuentes como vegetales, carbohidratos complejos o nueces. Esto le da a su cuerpo la energía que necesita para su entrenamiento.

Evite comer inmediatamente antes de hacer ejercicio, ya que puede causar indigestión o calambres.

Después de su entrenamiento, revitalícese con un refrigerio saludable rico en proteínas, un batido de proteínas o una comida para impulsar el proceso de recuperación. Los mariscos, el pollo y el pavo son excelentes fuentes de proteína magra.

Además, recuerda beber mucha agua. Mantenerse hidratado ayuda a que su cuerpo funcione de manera óptima e incluso puede ayudar a reducir la fatiga. Trate de beber ocho vasos de agua al día.

empezar hoy

¡Hoy es el día perfecto para comenzar tu viaje de fitness! Cuanto antes empieces, antes verás los resultados. Y recuerda, cada poquito cuenta. Incluso si solo puede hacer ejercicio durante unos minutos cada día, es mejor que nada. Solo asegúrese de ser consistente con sus entrenamientos y de comer una dieta saludable. ¡Estará en camino de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico en muy poco tiempo!