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Los 2 tipos de movimientos de entrenamiento que los hombres mayores de 40 años necesitan para vivir mucho tiempo

Los 2 tipos de movimientos de entrenamiento que los hombres mayores de 40 años necesitan para vivir mucho tiempo
By | 19 junio, 2022

Milo Bryant es entrenador de rendimiento y periodista veterano. También tiene 50 años, y su libro Imparable después de los 40 le brinda la hoja de ruta para hacer más que solo mantenerse activo a medida que madura. Milo entrena duro y se recupera aún mejor para poder hacer lo que quiera, cuando quiera. Prepárate para usar sus métodos para volverte imparable. Esa no es la mediana edad de tu padre.

El siguiente es un extracto de Unstoppable After 40.

Movimienot. Asuntos.

Necesitamos tomar más tiempo para hacer ejercicio. Y sobre todo, tenemos que aprender a movernos de nuevo. El ejercicio es más importante para nuestra salud y bienestar que cualquier otro factor además de una buena nutrición. No solo practicar el movimiento, sino perfeccionarlo, da vida a la vida.

¿Suena fanático? Bueno, llámame convertido. Soy un seguidor acérrimo y devoto de lo que me gusta llamar la primera iglesia del movimiento humano. Su palabra es sana y poderosa. Doblarse, estirarse, ponerse en cuclillas, torcerse, equilibrarse: esto, amigos, nos mantendrá cuerdos durante los próximos 40 años.

Soy lo que muchos describirían como un entrenador de “fitness funcional”. Sin embargo, mi trabajo tiene que ver con el rendimiento, independientemente de la actividad. Hago todo lo que puedo para ayudar a los atletas a moverse y rendir mejor. Si eso significa levantamientos olímpicos, enseño el clean y el snatch y todos los movimientos que lo acompañan. Cuando eso significa correr a toda velocidad, los atletas se encontrarán repitiendo todo, desde ciclos de Figura 4 hasta saltos de vallas.

Amigos, he hecho mucho “trabajo en cuevas” y he asistido a más de lo que me corresponde en los días nacionales de banco y tríceps. Todo eso, press de banca, sentadillas y peso muerto, es genial. Pero nada de lo que hago o quiero hacer requiere quitar el peso de mi pecho (de hecho, hubo un período de dos décadas, de 1999 a 2019, en el que no hice press de banca) o sufrir un estrés impío en la espalda.

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Todavía hago peso muerto (principalmente con una barra de trapecio) porque este ejercicio marca muchas casillas funcionales. A medida que crecí, me volví más sabio acerca de mi entrenamiento. No tienes que demostrar nada a los jóvenes en el gimnasio. Solo tienes que estar listo para jugar.

Entreno kitesurf en Tarifa, subo el Kilimanjaro y aprendo bachata y kizomba. Después de todo, ¿por qué deberíamos entrenar para dar lo mejor de nosotros si no es para aumentar nuestro entusiasmo por la vida?

Los 2 tipos de movimientos que todo hombre de más de 40 años necesita

Puede pensar que la clave para nunca disminuir la velocidad es mantener la mayor cantidad de masa muscular posible. Pero ese poder se desvanece si te lesionas levemente. Ponga a prueba su cuerpo centrándose en los movimientos en dos categorías clave: movilidad y estabilidad.

movilidad

Su cuerpo necesita moverse todos los días para funcionar correctamente. Pero en el transcurso de más de cuatro décadas, probablemente haya limitado su movimiento diario a solo un puñado de posiciones. Ignorar todas las otras formas en que su cuerpo puede moverse lo deja vulnerable a las lesiones. Aquí es donde entran en juego los ejercicios de movilidad.

La movilidad es la capacidad de una articulación para moverse libremente en todo su rango de movimiento sin dolor. Los ejercicios como la estocada de Spiderman o la sujeción de Superman pueden ayudarlo a mantener el rango de movimiento. Lubrican las caderas tensas, relajan la espalda y también previenen el dolor de cuello. La mejor parte es que no les lleva mucho tiempo hacerlo. ¿Quieres más movimientos de movilidad? Echa un vistazo a este desafío de 30 días.

estabilidad

La estabilidad es su base. Es tu capacidad para mantener el equilibrio. Todos lo aprendimos cuando éramos niños, pero requiere crianza a medida que crecemos. La investigación muestra que el entrenamiento de estabilidad puede reducir significativamente el riesgo de lesiones y hace que sea mucho más fácil desarrollar fuerza. Cuanto menos estable seas, menos fuerza podrás reunir.

Los movimientos de estabilidad, como la serie de estocadas que aprendes en Unstoppable After 40, desafían tu equilibrio y te ayudan a mantenerte conectado a tierra a medida que avanzas en la vida diaria. Trabaje estos en su rutina regular y será inquebrantable.

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