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Lo que un cinturón de levantamiento puede y no puede hacer por su entrenamiento

Lo que un cinturón de levantamiento puede y no puede hacer por su entrenamiento
By | 21 marzo, 2023

Para ser aún más claro, para los principiantes o incluso para el aficionado promedio al gimnasio al que le encanta levantar pesas, los cinturones de levantamiento de pesas no son necesarios.

“Si obtienes un cinturón, es porque crees que realmente quiero empujar lo pesado que puedo levantar o porque estás pensando en competir”, dice DeMattos. El aficionado promedio al gimnasio no se beneficiaría, dice ella.

Además, si tiene dolor de espalda mientras levanta pesas, no debe usar cabestrillos, dice DeMattos. Si bien los cinturones mejoran la estabilidad central, no reemplazan el aprendizaje de cómo sujetarse correctamente. De hecho, pueden dar una falsa sensación de seguridad si no disparas tu núcleo intencionalmente. Es por eso que usar un cinturón de levantamiento de pesas en realidad puede convertirse en una muleta, dice Holland. En pocas palabras: asegúrese de tener su forma baja y de que sus músculos centrales se activen antes de probar un cinturón de pesas.

¿Qué debes buscar en las eslingas?

Hay dos tipos principales de eslingas: más gruesas, más rígidas y más flexibles. Los cinturones más gruesos suelen ser de cuero y tienen puntas o palancas (similares a un cinturón tradicional) que puedes usar para ajustar su ajuste. Los cinturones más flexibles están hechos de un material más suave como el nailon y también tienen correas de velcro para su ajuste.

Cuál funciona mejor para ti depende de tus preferencias personales, pero los levantadores de pesas tienden a optar por cinturones de cuero grueso porque son más rígidos para levantar objetos pesados, dice DeMattos. Mientras tanto, los levantadores olímpicos, CrossFitters y culturistas pueden preferir un cinturón de nailon flexible para levantamientos más dinámicos, por ejemplo, como una cargada o un arranque. Tenga en cuenta que los cinturones de nylon flexibles se deshilacharán más rápido y no durarán tanto como un cinturón de cuero.

También debe considerar el ancho del cinturón de levantamiento de pesas, que generalmente viene en opciones de tres, cuatro y seis pulgadas, dice Holland. Si tienes un torso más corto, es posible que prefieras los más estrechos, ya que no se clavan tanto en tus costillas cuando te mueves, dice DeMattos. Alguien que es más alto y tiene un torso más largo, por otro lado, podría considerar un cinturón de 4 pulgadas.

Los cinturones de levantamiento de pesas varían en precio, aunque generalmente oscilan entre $60 y $150. (Los cinturones de cuero tienden a ser más caros que sus contrapartes de velcro). Algunos fabricantes también ofrecen ajustes personalizados, que tienden a estar en el extremo superior de este rango y pueden ir aún más alto, y también pueden ofrecer grabados personalizados. DeMattos dice que ordenó su cabestrillo personalizado hace 10 años, que estaba hecho de cuero de alta calidad con las medidas exactas de su torso para que se ajustara cómodamente a su cuerpo. Sigue siendo fuerte, y DeMattos todavía lo usa más de una década después para sus grandes levantamientos como sentadillas y peso muerto.

Una cosa a tener en cuenta, cuando obtenga su cinturón por primera vez, será muy rígido, especialmente los cinturones de cuero. DeMattos recomienda enrollarlo cuando lo almacene para aflojarlo. Esto puede hacerlo más flexible mientras conserva la rigidez que necesita para levantar objetos pesados.

“A medida que lo usas, se rompe más y más”, dice ella. “Pero es algo que está destinado a durar para siempre, como una chaqueta de cuero”.

Una vez que encuentre un cinturón que funcione para usted, puede ponérselo para sus grandes levantamientos mientras se esfuerza por alcanzar grandes objetivos de fuerza. Y si lo intentas, ¿decides que no es para ti? Eso está perfectamente bien también. Definitivamente puede obtener un buen entrenamiento con pesas, y seguir fortaleciéndose, si un cinturón no es parte de su equipo de gimnasia.

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