La temporada de invierno está comenzando y es oficialmente el momento en que se vuelve difícil levantarse por la mañana y el frío invernal puede dificultarle salir a correr o hacer ejercicio por la mañana. Si bien las diferentes estaciones tienen diferentes beneficios, encontrar la inspiración para levantarse y hacer ejercicio en invierno puede ser difícil. Por difícil que sea, ¡hacer ejercicio en invierno puede ayudar a quemar más calorías que en verano! Los expertos también dicen que con las temperaturas invernales, la resistencia aumenta, lo que puede hacer que el entrenamiento sea aún más efectivo. Si bien el ejercicio es una prioridad en verano o en invierno si tiene la misión de perder peso y no quiere agregar kilos de más este invierno, aquí hay algunas formas en las que el experto en yoga, el Gran Maestro Akshar, comparte para fortalecer su estado físico en la temporada de invierno:
Caminar / correr / trotar: Comience su rutina de ejercicios con una caminata rápida, o tal vez pueda trotar o correr alrededor de la cuadra de su vecindario. Estas son actividades cardiovasculares que aumentarán su frecuencia cardíaca y lo prepararán tanto mental como físicamente para su próxima sesión de entrenamiento.
Cepa: Después de trotar o correr, asegúrese de pasar unos minutos estirándose. Los expertos recomiendan que se estire antes y después de su entrenamiento, ya que esto protegerá sus músculos de lesiones y mejorará efectivamente sus posibilidades de estar más delgado y firme.
Surya Namaskar: En yoga, Surya Namaskar, también conocido como el saludo al sol, es un entrenamiento de cuerpo completo. El Surya Namaskar consta de ocho posturas diferentes que se secuencian en un flujo de 12 pasos. Comienza en el lado derecho y debe completarse en ambos lados durante un ciclo completo. Si es un principiante, puede comenzar con 3-5 ciclos y aumentar gradualmente a 11, 21, etc. Practicar esta secuencia temprano en la mañana aumentará la vitamina D en su cuerpo y traerá muchos beneficios tanto para la salud física como mental.
Respiración energética: Pranayama es un ejercicio de respiración que se puede realizar para obtener muchos beneficios para la salud de la mente y el cuerpo. En invierno, se recomiendan técnicas como Kapalbhati Pranayama y Khand Pranayama.
Técnicas de meditación: Hay muchas técnicas de meditación que puedes practicar con regularidad, como Sthiti Dhyan, Swaas Dhyan, Aarambh Dhyan, etc. Aquí tienes una técnica de meditación simple y poderosa para generar positividad.
Prarthana Dhyan (meditación de oración)
formación
1. Siéntese en cualquier posición cómoda
2. Conecte sus palmas frente a su pecho para Pranam Mudra. para construir
3. Estire la espalda y cierre los ojos.
4. Enmarque y repita afirmaciones positivas en voz alta o en voz baja.
Relajación: Termine su sesión de entrenamiento con una completa relajación cuerpo-mente en forma de Anandasana. Relajar el cuerpo es tan importante como hacer ejercicio, ya que le da a su cuerpo la oportunidad de descansar, recuperarse y recuperarse.
Formación de la postura:
1. Acuéstese boca abajo sobre una superficie cómoda o sobre su esterilla de yoga.
2. Cierre los ojos.
3. Deje que sus piernas se relajen por completo y colóquelas a una distancia cómoda.
4. Deje caer los tobillos y deje que los dedos de los pies apunten hacia un lado.
5. Coloque los brazos al lado de su cuerpo y ligeramente separados. Asegúrese de que sus palmas estén abiertas al cielo y hacia arriba.
6. Empezando por los dedos de los pies, concentre su atención en cada área de su cuerpo. Use respiraciones profundas para adormecer su cuerpo en un profundo estado de relajación.
7. Manténgase alerta para no quedarse dormido.
8. Para recuperarse de la pose, gire suavemente hacia un lado con los ojos cerrados (derecha). Empuje lentamente el piso para subir y 9. siéntese en Sukhasana.
Anandasana se puede hacer después de haber completado su práctica física y cuando esté cansado ayudará a su cuerpo a relajarse por completo. Esta pose requiere que te concentres y te concentres en tu respiración. Intente respirar más profundo y más rápido en esta posición.
(Con entradas de IANS)
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