QUE HACE el chico definitivo? Esa es la pregunta que nos hicimos en Men’s Health en nuestra búsqueda de Ultimate Men’s Health Guy, un proyecto masivo destinado a destacar a los hombres de todo el país que viven de una manera que emana excelencia. Son hombres dedicados a ser mejores compañeros, padres y amigos, así como versiones más completas y auténticas de sí mismos, mientras alientan a quienes los rodean a ser lo mejor también. Física y mentalmente en forma, exitosos y generosos, estos muchachos inspiran a otros a través de su dedicación para ser más rápidos, más fuertes y mejores.
Hemos encontrado muchos hombres que cumplen con estos parámetros, pero tres destacaron por encima del resto. Este trío de finalistas está formado por Corwyn Collier, un veterano del ejército y maestro que reconstruyó su cuerpo después de sobrevivir a la explosión de un IED, Felipe Proaño, un escalador y aventurero en una misión para permitir viajes sostenibles, y el Dr. Brad Schaeffer, DPM, podólogo con sede en Manhattan y al servicio de la comunidad LGBTQ+.
Puede leer todo acerca de estos hombres notables en nuestro artículo de portada de enero de 2023, pero primero puede verlos en acción y aprender un poco sobre las rutinas en las que confían para mantenerse saludables y físicamente en forma.
Los mejores entrenamientos de salud para hombres
El entrenamiento de Corwyn Collier
dominadas
4 series de 10 a 12 repeticiones
Press inclinado con mancuernas
4 series de 10 a 12 repeticiones
Curl de bíceps con mancuernas Half-Iso
4 series de 10 a 12 repeticiones
Sentadilla con barra
4 series de 10 a 12 repeticiones
Situp con descenso ponderado y giro
4 series de 15 repeticiones
El entrenamiento de Felipe Proaño
calentamiento de agarre
Curl de 3 vías con mancuernas
4 series de 8 repeticiones en cada fase
Dominadas de rango completo
repeticiones hasta el fallo
Levantar un brazo
repeticiones hasta el fallo
elevaciones de rodilla
4 repeticiones de 8 series
Situp con descenso con mancuernas
4 series de repeticiones al fallo
La formación de la Dra. brad schaeffer
Haz todos estos ejercicios en un circuito (pasando directamente de uno a otro con poco o ningún descanso). Repita 10 rondas. medir el tiempo de su progreso Compite contigo mismo para batir tus mejores tiempos a lo largo de la semana.
dominadas
10 series de 5 repeticiones
Lagartijas
10 series de 15 repeticiones
sentadillas
10 series de 30 repeticiones
Brett Williams, editor de acondicionamiento físico de Men’s Health, es un entrenador certificado por NASM-CPT y ex jugador de fútbol profesional y reportero técnico que divide su tiempo de entrenamiento entre entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, artes marciales y carrera. Puede encontrar su trabajo en otros lugares en Mashable, Thrillist y otros puntos de venta.
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