Deberías hacer de este tu entrenamiento del año 2023.
Seamos realistas, es difícil no estresarse por subir de peso en esta época del año. Claro, se siente bien disfrutar del momento (¡hola, galletas navideñas!), pero cuando llega el 1 de enero, generalmente quedan algunos kilos de más que no nos hacen felices.
La buena noticia es que mantener un peso saludable no tiene por qué ser difícil. Simplemente requiere mezclar su rutina de ejercicios.
El único entrenamiento que ayuda a prevenir el aumento de peso
Los expertos coinciden en que la natación es el mejor ejercicio para evitar el aumento de peso. Este es el por qué.
Nadar quema más grasa
La natación es una excelente forma de actividad aeróbica que ayuda a cosechar los beneficios de la actividad física y, al mismo tiempo, es fácil para las articulaciones. Puede ayudar a promover la pérdida de peso, desarrollar músculo, prevenir lesiones y aliviar el dolor de espalda, entrenadores Juan Gardner, Co-fundador y CEO de Kickoff, explica.
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La resistencia al agua te ayuda a esforzarte más y a quemar calorías adicionales sin sentir que has hecho todo ese esfuerzo porque la flotabilidad del agua sostiene tu cuerpo y te ayuda a nadar más tiempo de lo que podrías hacerlo fuera del agua, agrega Gardner.
La natación puede ayudar a desarrollar más músculo
Como resultado de la resistencia del agua, terminas ejerciendo más esfuerzo y apuntando a varios músculos que te ayudan no solo a mantenerte a flote sino también a maniobrar en el agua. Esta necesidad de fuerza y esfuerzo ayuda a desarrollar más músculo, lo que también ayuda a quemar más grasa y ayuda a perder peso, explica Gardner.
La natación aumenta la resistencia y la fuerza.
La natación puede ayudar a quemar calorías, pero no se siente como un ejercicio duro. También es de bajo impacto, lo que significa que no dañará las articulaciones ni los músculos. La natación también es una excelente manera de desarrollar resistencia y fuerza, Lalitha McSorleyFisioterapeuta dice.
Cómo optimizar tu entrenamiento de natación
Para perder peso, debe nadar durante al menos media hora al menos cuatro o cinco veces por semana. Cuanto más ejercicio y más intenso sea su entrenamiento, más peso perderá, explica Gardner.
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Sin embargo, si eres nuevo en la natación, es una buena idea abordar el entrenamiento gradualmente, comenzando con 15 a 20 minutos cada dos días. Esto ayuda a prevenir el dolor muscular y las lesiones y permite que una persona se acostumbre a poner la cantidad adecuada de esfuerzo para nadar.
“Puede desafiarse aumentando la intensidad de su nado o probando diferentes estilos de natación”, dice McSorely. “La natación regular puede ayudarlo a mantener su peso e incluso perder algunas libras si lo desea. Es un entrenamiento ideal para personas a las que no les gusta el ejercicio intenso pero que quieren mantenerse en forma. También es una excelente manera de relajarse, desestresarse y divertirse”.
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