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Las mejores maquinas para entrenar

By | 31 agosto, 2018

Las mejores maquinas para entrenar

Aunque no son imprescindibles, el uso de máquinas para entrenar es muy recomendable si estamos saliendo de una lesión o somos principiantes y queremos realizar un movimiento controlado. Pero también, con las máquinas podemos emplear grandes cargas para intensificar el trabajo de los músculos. Por eso, hoy mostramos las mejores máquinas para trabajar piernas en el gimnasio.

Las piernas poseen músculos de gran tamaño a los cuales podemos sacar gran provecho trabajándolos intensamente, y una buena alternativa es emplear las siguientes máquinas en el gimnasio:

Prensa de piernas

La prensa de piernas es una máquina en la que trabajaremos con toda la espalda apoyada y movilizaremos el peso seleccionado empujando una plataforma con nuestros pies.

Así, con esta máquina sólo solicitaremos el esfuerzo de las piernas pero dependiendo de la posición de los pies en la plataforma podremos incidir en una zona más que en otra.

Por ejemplo, podemos trabajar más gemelos y cuádriceps colocando los pies en la parte inferior de la plataforma, mientras que si los colocamos en la parte alta de la misma solicitaremos más los femorales. Asimismo, si dirigimos las puntas de los pies hacia afuera solicitaremos el esfuerzo de los aductores, ubicados en la cara interna de los muslos.

Una ventaja de esta máquina es que permite trabajar con grandes cargas y como la espalda permanece apoyada durante el movimiento, es recomendable para quienes tienen problemas lumbares al levantar demasiado peso.

Máquina de abductores/ aductores

Como su nombre lo indica esta máquina está específicamente diseñada para trabajar aductores (en la cara interna de las piernas) o abductores(en el lateral externo de los muslos).

Podremos trabajar con mayores cargas que con poleas por ejemplo, y ejecutaremos un movimiento guiado y controlado por la misma máquina, de allí la seguridad de su uso, ideal para quienes recién comienzan su entrenamiento de piernas.

Para sacarle mayor provecho a este movimiento, es recomendable ejecutar series largas en la máquina en cuestión.

Recordemos que apoyaremos las piernas por detrás de los cojines para trabajar aductores uniendo las rodillas en medio frente a nuestro cuerpo y para trabajar abductores, apoyaremos las rodillas en medio, adelante de los cojines, para empujar los mismos hacia los lados.

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