Ya sea que lo llame correr en el agua, trotar en el agua o hidroterapia, el ejercicio acuático es imbatible por una variedad de beneficios para la salud, dicen muchos expertos. Todos, desde atletas profesionales hasta sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares, se benefician de los aeróbicos acuáticos, que combinan caminar o correr contra la resistencia natural del agua para desarrollar fuerza y resistencia.
Correr y caminar en el agua es una excelente forma de fisioterapia para las personas que se están rehabilitando de lesiones y cirugías de cadera, rodilla y espalda. También es una forma de ejercicio de bajo impacto para personas mayores y otras personas que sufren de artritis, y un estudio reciente muestra que puede acelerar la recuperación de un accidente cerebrovascular más rápido que usar una caminadora tradicional.
Es solo un buen acondicionador aeróbico completo para los atletas, dijo el especialista en medicina deportiva, el Dr. Naresh Rao a CBS News. Rao es el médico de waterpolo del equipo olímpico de EE. UU. para los Juegos de verano de 2016.
“Utilizamos la hidroterapia para reducir cualquier tipo de gravedad que pueda afectar la función articular”, dijo Rao, que también trabaja en el Departamento de Medicina Familiar del Hospital Plainview en Plainview, Nueva York. “Personalmente, lo prescribo para problemas de rodilla y problemas de espalda baja”.
La hidroterapia utiliza una caminadora amigable con el agua que se puede colocar en una piscina. Otro método involucra un tanque de caminadora especialmente diseñado.
Matt Johnson, fisioterapeuta del St. Luke’s Hospital en Bethlehem, Pensilvania, le dijo a CBS News que el tanque es básicamente una tina independiente, de aproximadamente seis pies de largo y tres pies de ancho, con un cinturón motorizado. La altura del agua se puede ajustar a la capacidad del paciente. La flotabilidad del agua ayuda a una persona lesionada a caminar y correr un poco más rápido de lo que sería posible en tierra seca, explicó.
“Podemos enseñarles algo antes en el agua. Realmente pueden trabajar en su modo de andar, caminar sin dolor, hacer ejercicios en el agua que no podrían hacer en tierra”, dijo Johnson.
Un paciente de fisioterapia en St. Luke’s en Bethlehem, Pensilvania, participa en una terapia de agua en un sistema Hydro Track de Conray Incorporated. Fisioterapia en St. Luke’s Hospital, Bethlehem, Pa.
Utiliza un sistema de cinta de correr submarina HydroTrack; equipos deportivos profesionales como los New York Yankees y los Miami Dolphins también lo han utilizado. La belleza de esto, dijo Johnson, es que las personas pueden ingresar al tanque justo al nivel del suelo y luego el agua se llenará a su alrededor. Funciona como una esclusa en un canal, dijo. Esto significa que los pacientes mayores con movilidad y equilibrio restringidos no tienen que subir laboriosamente a una piscina.
Johnson comienza a recuperar atletas y pacientes en el agua desde la altura de la cintura hasta el pecho. La velocidad de la cinta de correr se puede ajustar entre 0,5 y 7,1 millas por hora dependiendo de cuánta resistencia pueda manejar una persona.
“Al nivel de la cadera, es aproximadamente el 50 por ciento de su peso corporal. Al nivel del pecho, es alrededor del 30 por ciento del peso corporal”, dijo Johnson, señalando, por ejemplo, que para una persona con una rodilla lesionada que pesa 100 libras, caminar en el agua hasta la cintura solo se sentiría como 50 libras en la rodilla lesionada.
“Quitar algo de la presión de la rodilla les ayuda a soportar esa lesión en la rodilla por más tiempo”, dijo Johnson.
Un estudio reciente en el American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation mostró que el ejercicio acuático podría beneficiar a los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares. Los investigadores pidieron a 21 pacientes que habían sufrido un accidente cerebrovascular en los últimos dos meses que se sometieran a dos pruebas de ejercicio en cinta rodante, una bajo el agua y otra en una cinta rodante normal. Aumentaron gradualmente la velocidad al caminar y se inclinaron con el tiempo hasta que los pacientes no pudieron caminar más. Caminar en la caminadora subacuática proporcionó mejores lecturas del consumo máximo de oxígeno (VO2max), un reflejo de la función cardíaca y pulmonar durante el ejercicio, y los equivalentes metabólicos, una medida del gasto de energía.
“El estudio propone un enfoque diferente y muy innovador” para la rehabilitación del accidente cerebrovascular, dijo el Dr. Gisele Wolf-Klein, directora de educación geriátrica de Northwell Health en Great Neck, Nueva York.
Wolfe-Klein le dijo a CBS News que probó el entrenamiento en el agua y dijo que incluso si tu frecuencia cardíaca es alta, ni siquiera sientes que estás sudando. “Es una forma muy conveniente de hacer exactamente lo que está tratando de hacer: permitir una respuesta cardiorrespiratoria”, dijo Wolfe-Klein a CBS News.
Señaló que los veterinarios han utilizado la terapia de agua en caballos de carreras lesionados durante años.
Michael Phelps, Simone Manuel hacen historia en Río 08:05
Budd Coates, director de entrenamiento de la revista Runner’s World, dijo que los corredores no simplemente saltan a la terapia de agua cuando están lesionados; También es un excelente método de acondicionamiento para atletas sanos. Algunas piscinas recreativas y propietarios de viviendas con piscinas en el patio trasero tienen cintas de correr manuales que son impermeables y se pueden sumergir directamente en el agua.
Una alternativa a una cinta de correr acuática, algunas compañías de piscinas instalan un sistema de corriente de agua contra el que puedes entrenar.
“Genera energía hidroeléctrica y te ayuda a mantenerte en tu lugar mientras trotas”, dijo Coates.
Para aquellos que no tienen acceso a una caminadora de agua, pueden comprar un chaleco de espuma diseñado específicamente para trotar en el agua o usar pesas de espuma para mantenerse a flote. También puedes alquilar algunas piscinas.
O, sugirió Coates, simplemente pruebe la forma libre con agua hasta la cintura o el pecho para comenzar. Si tiene problemas para salir de una piscina recreativa, busque una que tenga una entrada al agua inclinada estilo playa, o una con un telesilla robótico. Pídele ayuda a un socorrista o a un instructor de natación certificado.
Si correr no es lo tuyo pero el agua se ve atractiva, Coates dice que también hay bicicletas de spinning que se pueden usar bajo el agua.
Coates dijo que la belleza de correr en el agua (o incluso caminar) es que es excelente para todas las edades y niveles de habilidad, desde ancianos sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares hasta atletas olímpicos.
Galen Rupp, medallista de bronce en maratón en los Juegos Olímpicos de Río 2016, confía en él como parte de su entrenamiento.
“Se sabe que él y algunos de los otros muchachos del equipo Nike usan la caminadora antigravedad y la pista acuática”, dijo Coates.
Noticias de tendencias
maría brophy marcus
Deja un comentario