La rutina de gimansio de Jake Gyllenhaal para moldear tu cuerpo …

La rutina de gimansio de Jake Gyllenhaal para moldear tu cuerpo …

  •  Y elactor ganó 12 kilos de masa muscular con este completo plan y una dieta variada y poco restrictiva.

  • Un entrenamiento de dos sesiones al día, hacía 2.000 abdominales, corría 12 kilómetros, saltaba a la cuerda y por supuesto, golpeaba el saco.

  •  Para una dieta abundaban las proteinas y la verdura, pero no dejó de tomar ni pan, ni pasta ni patatas.

Y si deseas  piensar en a Jake Gyllenhaal, es muy probable que en su mapa mental aparezca como el vaquero Jack Twist de ‘Brokeback Mountain’, como Donnie Darko o como el caricaturista Robert Graysmith de ‘Zodiac’. Vamos, como un hombre con un cuerpo con un cierto volumen pero con músculos muy poco definidos.

Pero el intérprete estadounidense también ha sido Anthony Swofford, un marine forzudo en ‘Jarhead’ y Bill Hope, un boxeador de físico impresionante en‘Southpaw’ (‘Redención’ en España). Vamos, que el bueno de Jake es un actor camaleónico que juga con su cuerpo de la misma forma que maneja al milímetro su expresión facial.

No conocemos los trucos de interpretación que le hacen ser uno de los mejores actores de su generación, pero sí sabemos lo que Gyllenhaal tuvo que hacer para tener un cuerpo tan escultural para esta película.

Para ganar doce kilos en musculo, el actor a puesto entre sus manos el entrenador de boxeo Terry Claybon del gimnasio LB4LB de Los Ángeles que le preparó dos sesiones: una por la mañana, nada más despertar (algunas veces a las 4:30 de la madrugada) y luego otra por la tarde. Todo el proceso le hizo ganar 12 kilos de masa muscular.

El plan de Claybon mezcla ejercicios cardiovasculares, boxeo y levantamiento de peso. Para empezar, todas las mañanas Jake tenia que hacer 1.000 abdominales tipo sit up. A continuación, corría 12 kilómetros y volvía al gimnasio para hacer 15 minutos de salto a la cuerda. A continuación, hacía 100 flexiones, trabajaba sus tríceps haciendo dips y terminaba con otras 1.000 abdominales más. Sí, un millar.

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