Rita Ora es genial este mes. Asistió a un desfile de modas en París, donde mostró sus increíbles abdominales con un elegante vestido negro de encaje hasta el suelo con mangas largas y cuello alto, sobre ropa interior negra y nada más. También lanzó su tercer álbum You & I. La cantante británica no solo hace alarde de su mejor estilo sino también de su tonificado físico en Instagram y no nos cansamos. La mujer de 32 años se ve increíble y recientemente habló sobre tener sus abdominales esculpidos en una serie de fotos que publicó. Si bien Ora hace que su rutina parezca fácil, es una entrenadora personal certificada por ACE Mentus TJ, quien también es entrenador de levantamiento de pesas de nivel 1 en los EE. UU., sugiere trabajar con un entrenador si desea probar el entrenamiento del cantante. “Toda esta rutina se puede hacer dos o tres veces por semana durante al menos cuatro semanas para empezar a ver los primeros resultados de unos abdominales más firmes y tonificados”. Y añade: “Recomiendo hacer estos movimientos bajo la guía de un instructor de Pilates, ya que estos movimientos pueden ser técnicos y pueden requerir algo de entrenamiento para obtener el efecto deseado”. Siga leyendo para obtener más información sobre cada paso.
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Con calzas grises y una sudadera con capucha negra, Ora les dio a los fanáticos un vistazo de su rutina de ejercicios que la ayuda a mantenerse en forma. En una de las imágenes publicadas, la cantante hace sentadillas, las cuales son excelentes para entrenar piernas, glúteos y abdominales.
Lo que dice el experto: Según Mentus, “realizar este tipo de sentadillas mientras se sostienen pesas requiere mucho equilibrio que involucre los músculos centrales más profundos del abdomen transverso, manteniendo los abdominales firmemente adheridos a la columna. La sentadilla plié puede ayudar a crear una cintura más ajustada”.
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En un video publicado con fotos de su intensa rutina de ejercicios, la cantante hace flexiones de rodillas con una sola pierna en máquinas de Pilates, que también trabajan los abdominales.
Lo que dice el experto: “Este movimiento también afecta a los músculos abdominales transversos porque protegen la columna”, explica Mentus. “Hacer estas flexiones sobre una rodilla también hace que pierda el equilibrio de un lado a otro, lo que activa los oblicuos a los lados de los abdominales y las caderas para evitar que el cuerpo se mueva”.
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En otro video, el músico hace parecer que el trabajo oblicuo no es nada. Las curvas laterales son otra forma en que Ora trabaja sus abdominales.
Lo que dice el experto: “Las curvas laterales aíslan los oblicuos, que son difíciles de abordar individualmente”, dice Mentus. “Los ejercicios inclinados ayudan a crear un tono muscular completo en los músculos abdominales a través de la definición lateral y unos abdominales marcados”.
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Ora muestra cuán concentrada está en un video donde hace estocadas inversas mientras sostiene una pelota suiza. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Lo que dice el experto: Según Mentus, “Este ejercicio requiere una cantidad significativa de equilibrio. Además de los músculos centrales más profundos que sostienen la sección media, el recto abdominal y los abdominales marcados deben permanecer tensos mientras levanta la pelota por encima de la cabeza para evitar la extensión de la espalda baja”.
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Los puentes de glúteos con pelota suiza son un ejercicio fantástico que combina los beneficios de los puentes de glúteos tradicionales con el desafío adicional de estabilidad de una pelota suiza, también conocida como pelota de ejercicio o pelota de estabilidad. Este ejercicio se enfoca en los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo mientras involucra la parte inferior de la espalda y los músculos de la cadera para lograr estabilidad y equilibrio.
Lo que dice el experto: “Los puentes de glúteos mantienen todo el tronco en tensión mientras se realiza el puente. El abdomen transverso nuevamente sirve para sostener la columna vertebral, y el abdomen recto evita la extensión de la espalda baja. La pelota suiza aumenta la dificultad porque es más difícil de estabilizar.
Como puede ver en las fotos que compartió (arriba), la rutina de Ora incluye sentadillas, flexiones de rodillas con una sola pierna, flexiones laterales, embestidas inversas reformadoras con elevación por encima de la cabeza con pelota suiza y puentes de glúteos con pelota suiza. Cada movimiento se enfoca en grupos musculares específicos, y se sabe que los ejercicios involucran de manera efectiva los músculos centrales y abdominales. El entrenamiento de Ora parece intenso, pero promete resultados de abdominales más y más firmes cuando se hace 2-3 veces a la semana durante al menos cuatro semanas.
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brezo newgen
Heather Newgen tiene más de dos décadas de experiencia informando y escribiendo sobre salud, estado físico, entretenimiento y viajes. Heather actualmente trabaja como freelance para varias publicaciones. Leer más sobre Brezo
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