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La mejor rutina de ejercicios para mujeres que acaban de tener un bebé

La mejor rutina de ejercicios para mujeres que acaban de tener un bebé
By | 7 marzo, 2023

Si estás pensando en crear un plan de ejercicios después de tener un bebé, lo primero que debes considerar es tu salud. ¿Está completamente curado del proceso de nacimiento? ¿Su médico le autorizó a reanudar un programa de ejercicio normal? Una vez que sea seguro volver a hacer ejercicio, debe investigar los planes de ejercicio que lo ayudarán a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. El embarazo es un momento en el que su cuerpo está cambiando más rápido que nunca en su vida adulta. Es posible que tenga más trabajo que hacer que nunca para volver a estar en forma. La buena noticia es que puedes volver a estar en forma después de dar a luz. La rutina de ejercicios adecuada la ayudará a lograr un progreso constante hacia su meta de volver a la forma que tenía antes del bebé.

Rutina que se enfoca en el entrenamiento de resistencia

Una rutina de ejercicios que se centre en el entrenamiento de resistencia es la mejor opción para las mujeres que acaban de tener un bebé. El entrenamiento de resistencia lo ayudará a desarrollar músculo y puede tener un impacto bajo. Desarrollar músculo afecta la forma de tu cuerpo y te ayuda a lucir más saludable y en forma. Además, construir músculo te ayudará a impulsar tu metabolismo. Un metabolismo más alto lo ayuda a quemar más calorías, incluso en reposo, lo cual es bueno para alcanzar y mantener sus objetivos de acondicionamiento físico. Puede ingresar a un programa de entrenamiento de resistencia y concentrarse en ejercicios de bajo impacto mientras su cuerpo recupera sus capacidades anteriores.

Rutina que implica movimientos complejos

Los movimientos complejos involucran múltiples músculos durante el movimiento. Un buen ejemplo de un movimiento complejo es la sentadilla. Las sentadillas involucran los músculos de las piernas y el núcleo. También tensionan las articulaciones de los tobillos, las rodillas y las caderas. Durante el embarazo y justo después del nacimiento, su cuerpo tiene una hormona llamada relaxina que relaja los ligamentos de su cuerpo. Puede llevar tiempo volver a la normalidad, por lo que es importante trabajar para crear estabilidad en su cuerpo. Los movimientos complejos pueden ayudar a mejorar su estabilidad mientras desarrolla músculo.

Rutina diseñada para evitar que el cuerpo llegue a una meseta

Hay muchos programas que pueden brindarle resultados rápidos pero que no lo ayudarán a progresar más. Llegar a una meseta en su viaje de acondicionamiento físico es frustrante y puede hacer que pierda parte de su motivación para seguir adelante. Es importante elegir un programa diseñado para evitar que su cuerpo llegue a una meseta. Después del parto, tiene más demandas de tiempo: no tiene que perder el tiempo en un programa que no da resultados. Una de las mejores maneras de ver una mejora continua es elegir un programa diseñado para que su cuerpo siga adivinando. Si cambia regularmente ciertos aspectos de su rutina, su cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a la rutina. Los productos disponibles a través de MAPS Fitness están diseñados para evitar que su cuerpo llegue a una meseta y permitir un progreso continuo.

La mejor rutina de ejercicios para mujeres que acaban de tener un bebé debe incluir entrenamiento de resistencia, movimientos complejos y un enfoque en evitar mesetas. MAPS Fitness ofrece programas especialmente diseñados para mujeres y madres que quieren volver a estar en forma. Consulte Fit Mom Bundle y MAPS Starter para encontrar el mejor plan para usted.

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