La mejor rutina de Calistenia
Hoy vamos a hablar sobre la mejor rutina de calistenia para todos nosotros, pero ¿Qué debe tener la mejor rutina de calistenia? Es aquella rutina que tiene todo lo esencial para nosotros poder empezar, mejorar día a día y también mantener nuestro cuerpo 100% activo. Sin embargo, existen muchos elementos para tener una gran rutina calistenia que funcione con nuestro cuerpo, pero nosotros te recomendaremos las mejores rutinas de calistenia.
Para la mejor rutina de calistenia no se debe estar en un gimnasio, mucho menos ir a parques donde existen complementos para la calistenia, una rutina de calistenia ideal puede incluso estar con los implementos de tu casa. Solo hace falta saber los ejercicios ideales y en este contenido, vas a tener muchas rutinas de calistenia en casa para principiantes, intermedios o avanzados. No importa si no puedes ir a un gimnasio, aquí te daremos una gran alternativa para trabajar los diferentes grupos musculares.
Nivel principiante. Esta rutina de calistenia para principiantes vamos a tener un entrenamiento sencillo de cuerpo completo. La mayoría de las rutinas que vamos a enseñarte son de cuerpo completo para que puedas tener un desarrollo constante. Hay que tomar en cuenta que en el Street Workout hay ejercicios de calistenia con rutina para pecho, rutina para piernas, rutina para bíceps, rutina para espalda, ganar fuerza. Más adelante se dará a conocer este tipo de rutinas.
- Precalentamiento de 15 – 20 min.
- Flexiones sencillas – 10 repeticiones.
- Jalón hasta la barbilla – 6 repeticiones.
- Jalón hasta arriba complicado – 3 repeticiones.
- Jalón regular – 6 repeticiones.
- Fondos regulares – 6 repeticiones.
- Repetir el ciclo 3 veces con las mismas repeticiones.
Nota: El descanso entre ejercicios es fundamental, en este caso, entre ciclos. Descansar 4 minutos entre cada ciclo de esta rutina de calistenia básica.
Nivel intermedio. Para la rutina de calistenia nivel medio lo vamos a complicar un poco más. No tanto sobre los ejercicios para fortalecer, sino más que todo sobre el tiempo, la cantidad, la resistencia y repeticiones que debemos tener.
- Precalentamiento de 15 – 20 min.
- Flexiones manos de diamante – 10 repeticiones.
- Jalón regular – 10 repeticiones.
- Korean Dips – 10 repeticiones.
- Jalón regular – 6 repeticiones.
- Jalón en el piso hasta el pecho – 25 repeticiones.
- Jalón hasta arriba complicado – 12 repeticiones.
- Fondos regulares – 8 repeticiones.
- Repetir el ciclo 4 veces con las mismas repeticiones.
Nivel avanzado. Cuando puedas completar esta rutina de calistenia avanzada, significa que has llegado a un nivel donde puedes hacerlo casi todo. Esta es una combinación de cuerpo completo y par de otros ejercicios para que el cuerpo y los músculos descansen entre cada ejercicio. El dominio de tu peso corporal hacen un mejor desempeño cuando se desea trabajar una rutina de cuerpo completo, luego de esta rutina de calistenia avanzada podrás completar fácilmente una rutina espartana, que será explicada más adelante.
- Precalentamiento de 15 – 20 min.
- Flexiones manos de diamante – 30 repeticiones.
- Piernas levantadas – 30 repeticiones.
- Flexiones con una mano – 15 repeticiones cada mano.
- Plancha – todo el tiempo que dures.
- Jalón hasta arriba complicado – 30 repeticiones.
- Saltos en cuclillas – 30 repeticiones.
- Fondos regulares – 30 repeticiones.
- Repetir el ciclo 3 veces con las mismas repeticiones.
Nota: El descanso entre ejercicios es fundamental, en este caso, entre ciclos. Descansar 4 minutos entre cada ciclo de la rutina de calistenia avanzada.
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