La mejor manera de construir trapecios…

Y al encogerse mejor y arreglar sus aumentos frontales, si quieres un desarrollo total de trampas, el tipo que te hace discapacitado auditivo, entonces los pesos pesados pesados solos no van a ser suficientes. Y tampoco lo harán los encogimientos ultra pesados que implican movimientos similares a un baile de pollo. Necesitas tiempo bajo tensión. Dumbbell se encoge de hombros con una espera de 3-5 segundos en la parte superior: son dinero. Contrae las trampas tan fuerte como sea posible en la parte superior del encogimiento de hombros. Haz 4 series de 10-12 repeticiones.

El encogimiento de hombros no tiene un rango de movimiento muy largo. Entonces, las personas que se encogen demasiado de hombros no pasan suficiente tiempo poniendo las trampas bajo una gran cantidad de tensión. Cuando mantienes la parte superior en ese rango de 3-5 segundos …

1. Tienes que aligerar la carga bastante.
2. Extiende el tiempo bajo tensión y puede distribuir más tensión en las trampas.
3. Realmente construyes trapecios.

Mi otro objetivo es el raise frontal usando un plato de 25 o 35 libras para repeticiones ultra altas, generalmente entre 50-100. Esto quemará las trampas, pero debes llevar el plato por encima de tu cabeza para que las trampas entren realmente fuerte. Nada de eso se detiene frente a tu cara.

También descubrirá muy rápidamente que los deltoides laterales de hecho trabajan muy duro con estos, y probablemente también serán bastante dolorosos. Grandes trampas y hombros grandes? Ese es un combo ganador.

Eso no quiere decir que tengas que aburrirte y competir. Ni siquiera significa que necesites aprender y perfeccionar cada variación de los ascensores. Pero agregar algunos movimientos atléticos de barra en su programa iluminará las fibras de contracción rápida de las trampas. En lugar de solo confiar en las variaciones de encogimiento, use los siguientes ejercicios explosivos como elementos básicos para el desarrollo de trampas:

La verdad es que los físicos de los levantadores olímpicos lo dicen todo, especialmente en lo que se refiere al desarrollo de trampas. Tiene sentido sacar una página de su libro y comenzar a realizar levantamientos con un toque explosivo en lugar del método TUT lento y alto que usaría con los encogimientos de hombros.

Todos estos movimientos deberían enfocarse en rangos de repeticiones más bajas: 5 o menos. Siéntase libre de subir el volumen agregando conjuntos para realizar un alto número de repeticiones cargadas, hablando acumulativamente. En este caso, 8 series de 3 es mejor que 3 series de 8, y probablemente será una mejor resistencia contra las lesiones y mantendrá el sistema nervioso más nítido durante el entrenamiento. – Lee Boyce