Hombre Alfa
Por que entendemos quien eres

La mejor división de entrenamiento para el máximo crecimiento muscular.

La mejor división de entrenamiento para el máximo crecimiento muscular.
By | 19 diciembre, 2022

Echa un vistazo a la mejor división de entrenamiento para obtener las máximas ganancias musculares.

Esto fue seleccionado y explicado por Jeff de Athlean X.

La mejor división de entrenamiento para ganancias musculares máximas

“Ya sea que esté siguiendo una división de entrenamiento de cuerpo completo o una división de hermanos (o alguna variación de la misma), querrá ver este video. Descubra la mejor división de entrenamiento para desarrollar las máximas ganancias musculares y el rendimiento general. Hay un mensaje clave que no querrá perderse cuando se trata de responder esta pregunta con la verdad y no confiar en estudios simples”.

¿Qué son las divisiones de entrenamiento?

“Cuando hablamos de divisiones de entrenamiento, nos referimos a la forma en que divides tu entrenamiento durante un período de tiempo. En general, esta es la cantidad de entrenamientos necesarios para completar un ciclo de entrenamiento y garantizará que llegue a todas las áreas que desea enfocar en sus entrenamientos. Una de las formas más populares de dividir los entrenamientos en este momento es en realidad una de las más antiguas en los libros, y son los entrenamientos para todo el cuerpo”.

Atleta emocionado después de levantar con barra.  La mejor división de entrenamiento para ganancias musculares máximasFuente: Elizabeth Marea | BOXROX Photo Comp 2022

La mejor división de entrenamiento para una masa muscular máxima: estilo de entrenamiento

“Esto se refiere a realizar tres entrenamientos de cuerpo completo por semana, generalmente los lunes, miércoles y viernes, con el resto de los días reservados para acondicionamiento o descanso. Los beneficios de este tipo de entrenamiento son el mayor enfoque en ejercicios compuestos diseñados para maximizar la masa muscular en cada ejercicio y el mayor tiempo de recuperación”.

La mejor división de entrenamiento para una masa muscular máxima: más volumen

“Además, como demostraría la ciencia, entrenar un músculo (incluso a un volumen diario más bajo) con más frecuencia en un ciclo de entrenamiento es una de las formas más efectivas de hacerlo crecer. Esto significaría que si solía seguir una división de hermanos más tradicional en la que, por ejemplo, solo entrenaba de doce a dieciséis series de pecho una vez a la semana, ahora podría hacer de cuatro a cinco series al día durante los tres días de la semana. hacer.

La mejor división de entrenamiento para la máxima reestimulación muscular

“Reestimular el pecho cada 48 horas es suficiente para aumentar la síntesis de proteínas musculares sin esperar demasiado para volver a trabajar el músculo (como lo haría una división de hermanos, o al menos una mal sincronizada). ¿Eso significa que las divisiones de hermanos no funcionan? De nada. De hecho, este es uno de esos casos en los que se tira al bebé junto con el agua de la bañera. Nadie puede argumentar que la rutina de un grupo muscular por día ha sido efectiva para algunos. Tal vez no tanto como el entrenamiento corporal total, pero hay muchos casos en los que funciona bien, y bastante bien, de hecho”.

Elevaciones frontales con barraFuente: Bastien Plu/Unsplash

“¿Cómo puede ser eso? ¿Cómo puede algo que de alguna manera ha sido probado por la ciencia como inferior, en realidad producir resultados que en algunos casos son superiores? Eso es porque la mejor manera real de segmentar tu entrenamiento para obtener ganancias máximas es cambiar lo que estás haciendo cuando puedes decir honestamente que has dejado de ganar fuerza, tamaño o ambos El hecho de que se suponga que algo es lo mejor no significa que sea lo mejor en ese momento es para ti Cambiar tu división puede mostrarte eso ciertos grupos musculares tuyos responderán mejor a un ciclo de entrenamiento diferente.

Video – La mejor división de entrenamiento para una masa muscular máxima

aprende más

Cómo conseguir bíceps más grandes

Las mejores variaciones de curl de bíceps por músculo

Entrenamiento de bíceps en video de 10 minutos en casa (series y repeticiones incluidas)

Entrenamientos de bíceps para aumentar el tamaño, los músculos y los brazos más fuertes

Intentar BOXROX Pro.

músculos de la parte superior del cuerpo

Los músculos de la parte superior del cuerpo son esenciales para casi todas las actividades diarias. Nos permiten levantar, empujar, jalar y torcer los brazos, así como rotar el torso. Los músculos de la parte superior del cuerpo también mantienen los hombros y la espalda fuertes y estables durante la actividad física.

Mejor división de entrenamiento para músculo máximo: deltoides

El deltoides es el músculo más superficial del hombro y se puede ver en cinco partes separadas. La cabeza anterior, lateral y posterior forman una forma triangular (el deltoides significa “triángulo” en latín). Se origina en los omóplatos y se inserta en el húmero para abducir y flexionar el brazo.

La mejor división de entrenamiento para el máximo músculo: tríceps braquial

El tríceps braquial es un músculo grande en la parte posterior de la parte superior del brazo. Es el músculo más prominente del brazo y se extiende desde el omóplato hasta el codo. El tríceps braquial sirve para extender y bajar el brazo, así como para rotarlo hacia adentro (pronación) en la articulación del codo.

Mejor división de entrenamiento para la máxima masa muscular: pectoral mayor

El pectoral mayor es un músculo grande y triangular ubicado en la parte delantera del pecho. También se les llama “músculos pectorales” porque constituyen la mayoría de los músculos que cubren esta área. Este músculo cubre gran parte del hombro y el pecho y es responsable de mover el brazo por todo el cuerpo.

El pectoral mayor es uno de los tres músculos (junto con el pectoral menor y el serrato anterior) responsables de rotar la parte superior del brazo hacia afuera desde su posición natural: el movimiento de protracción que todos obtenemos de las flexiones, los fondos, las moscas y los suéteres.

Para trabajar este músculo, debes concentrarte en cualquier ejercicio que implique mover los brazos hacia adelante o hacia abajo, como: press de banca o flexiones contra una pared; prensa militar (sobre cabeza); moscas con mancuernas; cruces de cables; Press/flyes inclinados.

infraespinoso

El infraespinoso es un músculo del hombro que surge de la fosa supraespinosa de la escápula y se inserta en la tuberosidad mayor. Funciona para rotar internamente, aducir y elevar el brazo.

dorsal ancho

El dorsal ancho es un músculo ancho y plano que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta el húmero. Surge de las apófisis espinosas de las vértebras torácicas y lumbares inferiores y se inserta en la superficie posterior del húmero. Los dorsales ayudan a acercar o acercar los brazos al cuerpo (p. ej., al poner algo en un cajón), extender el brazo detrás de usted (p. ej., al alcanzar algo bajo) y el brazo hacia adentro para girar (p. ej., al patear). en un suéter).

Músculo pectoral pequeño

El pectoral menor, pronunciado pectoral-ray-liss, se origina en la parte inferior del húmero y se inserta en la apófisis coracoides de la escápula. La función del músculo es aducir (unir) el brazo.

Estos son los músculos de la parte superior del cuerpo.

Estos son los músculos de la parte superior del cuerpo, que incluyen:

Pectoral mayor (músculo del pecho) Músculo deltoides (músculo del hombro) Bíceps braquial (músculos de la parte superior del brazo) Tríceps braquial (músculos del antebrazo).

Conclusión

El hombro es una articulación compleja con muchos músculos. Estos son algunos de los más importantes en esta área, pero hay muchos otros que juegan un papel en el movimiento y la estabilización. El hombro también es propenso a lesionarse, ya que es una articulación esférica que, debido a su construcción, puede volverse potencialmente inestable.

Comentarios

    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Redes Sociales

    Recomendamos