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La leyenda del running Ryan Hall compartió un entrenamiento típico de su apogeo

La leyenda del running Ryan Hall compartió un entrenamiento típico de su apogeo
By | 12 mayo, 2022

Ryan Hall puede ser más conocido en estos días por lograr hazañas de fuerza, pero su estatus como uno de los mejores corredores de todos los tiempos de Estados Unidos permanece intacto. Hall ofrece regularmente consejos sobre el entrenamiento para grandes carreras en su Instagram y en una conversación reciente en el Dr. Compartió con Peter Attia cómo era un día de entrenamiento promedio en 2010 cuando era maratonista profesional.

“Todos los martes hago sesiones de intervalos en las que estoy trabajando en ese ritmo específico de 5k, cosas como 6 millas, 10 millas, repeticiones de 800 metros, repeticiones de 400 metros”, dice. “Desde entonces, me he inclinado más hacia repeticiones de distancias más cortas, 400, 200, cosas así. Creo que eso es mucho más importante para los corredores de maratón porque quieres una gran diferencia entre la velocidad de esos intervalos del martes frente al umbral del jueves o del viernes”.

Cada día, precedía su entrenamiento con un calentamiento, que consistía en un trote de 20 minutos y un trabajo dinámico de flexibilidad y movilidad para garantizar un rango completo de movimiento. “Estirar no era una gran parte de mi carrera en absoluto”, dice. “En realidad, quieres algo de tensión en tus piernas. Piensa en tus músculos como resortes. Si hay algo de tensión, un resorte bien enrollado responderá al suelo más rápido que un resorte deslizante, que es súper lento”.

Estos entrenamientos serían seguidos por un enfriamiento igualmente importante de 20 minutos. “Después descansamos todo el día, hacemos ejercicios de movilidad, comemos, nos bañamos en hielo”, dice. “La ciencia de los baños de hielo ha cambiado bastante; iríamos directamente a una corriente de esos entrenamientos y carreras largas, directamente a agua fría, cuando la ciencia ahora dice que quieres que tu cuerpo responda primero a la inflamación”.

Hall haría un segundo entrenamiento más tarde ese mismo día, que consistía en una carrera suave de 30 minutos y una sesión de piernas en la sala de pesas. “Quieres todos los factores estresantes de tus piernas el mismo día”, dice, y agrega que entrenar con pesas después de la más fácil de las dos carreras es la forma más efectiva de aprovechar al máximo el entrenamiento porque la fatiga no será demasiado grande. .

“Siempre describo mi vida como un durmiente profesional en lugar de un corredor profesional”, continúa, y dice que toma dos horas de siesta todas las tardes para ayudar en la recuperación muscular. “Los corredores profesionales somos gente muy perezosa durante el día, no salimos a caminar ni a hacer caminatas ni hacemos nada. Es solo entrenar, comer, dormir, mantenerse de pie. Siempre eres consciente de este consumo de energía, intentas ahorrar lo máximo posible para tu entrenamiento”.

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