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La gente apuesta por el entrenamiento “50/50” para bajar de peso

La gente apuesta por el entrenamiento “50/50” para bajar de peso
By | 20 enero, 2025

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Hablando de verdad: un viaje de pérdida de peso puede ser bastante frustrante si no logras el progreso que esperas. Tu tiempo en el gimnasio es valioso y estamos aquí para asegurarnos de que no pierdas ni un momento. La gente jura que el entrenamiento “50/50” es la combinación ideal para perder peso y tenemos todos los detalles. Este método combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza para lograr la mejor rutina para quemar grasa.

En este artículo:

¿Qué es el entrenamiento 50/50?

“El entrenamiento 50/50 alterna períodos iguales de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza en una sola sesión”, explica Michael BaahEntrenador de celebridades y embajador en BlazePod.com. “Este método combina dos modalidades altamente efectivas: cardio, [which] aumenta tu frecuencia cardiaca [and burns] Calorías tanto durante como después del ejercicio. [and] entrenamiento de fuerza, [which] Desarrolla masa muscular magra, aumenta el metabolismo en reposo y favorece la pérdida de grasa a largo plazo”.

La combinación de ambos conduce a la quema de grasa y al mantenimiento/aumento de la masa muscular. Este enfoque equilibrado conduce a resultados rápidos y sostenibles. Todo esto y más hace que el entrenamiento 50/50 sea un método popular para perder peso.

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“El equilibrio garantiza que maximices tanto la quema de calorías como el uso de los músculos”, dice Baah. “El cardio utiliza la energía almacenada, mientras que el entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento muscular, lo que aumenta la quema de calorías en reposo. Los ejercicios de fuerza esculpen y definen los músculos, mientras que los ejercicios cardiovasculares ayudan a revelar esa definición al reducir la grasa”.

¡Es realmente una combinación hecha en el paraíso del entrenamiento y el regalo que sigue dando! Baah añade: “Al alternar entre los dos, tu metabolismo se mantiene elevado después del entrenamiento, lo que acelera la pérdida de grasa”.

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¿Cuánto tiempo debe durar cada entrenamiento 50/50?

Mujer en forma en la parte inferior de una flexión, concepto de ejercicios para perder grasa abdominal y desarrollar músculoMujer en forma en la parte inferior de una flexión, concepto de ejercicios para perder grasa abdominal y desarrollar músculoShutterstock

La duración de tus entrenamientos 50/50 debe depender de tu nivel de condición física, pero aquí tienes una guía para empezar.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Principiante: Apunta a 5 minutos de cardio y 5 minutos de entrenamiento de fuerza. Repite esta combinación durante 20 a 30 minutos. Los ejercicios cardiovasculares deben ser del menor impacto posible, como andar en bicicleta o caminar a paso ligero. Combine esto con ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas.
Progresivo: Intente alternar entre 10 minutos de cardio y 10 minutos de entrenamiento de fuerza, repitiendo esto durante 40 a 60 minutos. El ejercicio cardiovascular debe ser de alta intensidad, como remar o correr. Combine esto con ejercicios de fuerza compuestos como dominadas y peso muerto.

“Cuando se trata de perder peso, combinar ejercicios cardiovasculares explosivos (como burpees o saltar la cuerda) con ejercicios de fuerza dirigidos a los músculos grandes es particularmente eficaz”, añade Baah.

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Alexa Melardo

Alexa es la editora adjunta de Mind + Body para Eat This, Not That!, supervisa el canal M+B y ofrece a los lectores interesantes temas sobre fitness, bienestar y cuidado personal. Leer más sobre Alexa

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