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La estrella del equipo SEAL de CBS, Max Thieriot, comparte su plan de entrenamiento y nutrición

La estrella del equipo SEAL de CBS, Max Thieriot, comparte su plan de entrenamiento y nutrición
By | 6 enero, 2022

La semana pasada, el actor Max Thieriot, actualmente en la serie dramática militar SEAL Team de CBS, compartió una foto verdaderamente inspiradora del antes y el después de su transformación física mientras estaba en el programa (que acaba de extenderse para la quinta temporada). Pero como le dice a Men’s Health, la transformación en realidad tomó una década. Fue entonces cuando vio nuestra portada con el actor Ryan Philippe, que presentaba la transformación del actor para su próxima película MacGruber.

“Honestamente, así es como empezó todo para mí. Esta revista salió hace diez años y dije que si este tipo puede hacerlo, yo también puedo”, dice Thieriot.

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De niño, Thieriot siempre estuvo activo, pasando su tiempo al aire libre cazando y pescando. Practicó muchos deportes y comenzó a luchar en tercer grado, y continuó hasta la escuela secundaria. No le gustaba levantar pesas y se enfocaba más en los ejercicios funcionales.

“Cuando salió este artículo en 2010, pesaba 145 libras”, dice Thieriot, que mide 5’11 “de altura.

Fue entonces cuando comenzó a hacer ejercicio, pero admitió que no sabía lo que estaba haciendo. Empezó a levantar pesas y siguió el entrenamiento que hizo Brad Pitt para uno de sus papeles. Thieriot señala que también hace mucho ejercicio cardiovascular, pero rápidamente se da cuenta de que era “un tipo intrínsecamente delgado y de alto metabolismo, así que no tenía que hacer tanto ejercicio cardiovascular”. Poco después de la reducción, dice que ganó 20 libras.

A partir de ahí, comenzó a buscar el consejo de entrenadores y mentores en Los Ángeles, incluidos Eric the Trainer y Danny Hester. Después de asumir su papel en el equipo SEAL, tuvo la oportunidad de usar su trabajo como un motivador adicional para comenzar a entrenar en serio.

Monty Briton / CBS

“Fue la oportunidad perfecta para tener la excusa para realmente concentrarme, hacer ejercicio y crecer con mi ejercicio y mi dieta”, dice. “Concentré toda mi energía en eso”.

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En ese momento, le dijeron que no iba a conseguir un entrenador del equipo de espectáculos, por lo que realmente dependía de él ponerse en la forma que necesitaba.

“Tuve que invertir el trabajo y el tiempo”, dice Thieriot.

Cómo entrena Max Thieriot para el equipo SEAL

Hoy, Thieriot prefiere hacer ejercicio en el gimnasio de su casa en el condado de Sonoma, California. Pero cuando está en Los Ángeles, visita uno de los muchos gimnasios de los que es miembro, incluidos Crunch y Gold’s Gym, donde trabaja con Eric the Trainer o Hester. También entrena con su coprotagonista AJ Buckley.

max thieriot

Max Thieriot

“Durante el último año me he centrado en aumentar el ancho de mis hombros y mi espalda”, dice Thieriot. “La construcción SEAL consta de grandes hombros, brazos y trampas. Para mi personaje (Clay Spenser) quería mostrar el desarrollo del equipo SEAL normal al equipo SEAL 6″.

Él sigue dos rutinas diferentes usando divisiones de superseries que se enfocan en peso pesado y pocas repeticiones, seguidas de menos peso y más repeticiones.

“Hago muchas pesas para tratar de aumentar el tamaño. Me encanta el banco inclinado y casi siempre trabajo con pesas”, dice Thieriot. Sus entrenamientos están llenos de movimientos como dominadas, remos con barra doblada, peso muerto, sentadillas, curl de isquiotibiales y extensiones de piernas, press de banca con agarre apretado, curl con barra con agarre ancho, press militar con barra, moscas delta y muchos encogimientos de hombros.

“Me apego a una versión durante unos meses, luego cambio y hago la otra”, dice Thieriot.

VERSIÓN 1

“Es más una mentalidad de culturista, con días enfocados más en los grupos musculares”, dice.

Lunes – pecho y tríceps
Martes – espalda y bíceps
miércoles – piernas
jueves – hombros
viernes – armas

Tómate días libres, repite

VERSIÓN 2

Lunes – pecho y espalda
martes – hombros y piernas
Miércoles – armas

Tómate días libres, repite

Cómo come Max Thieriot para mantenerse desgarrado

Thieriot ahora mantiene un peso entre 185 y 195 libras y tiene como objetivo mantener alrededor del 10 por ciento de grasa corporal. Eso también significaba trabajar en su dieta.

“Preparé muchas comidas, pero al probarlo, descubrí qué funciona para mi cuerpo”, dice Thieriot. “Me gusta comer y soy un gran entusiasta. Solo trato de comer alimentos buenos y saludables, sin basura.

Es exigente con su dieta. Para el desayuno, esto generalmente significa una taza de avena, una taza de arándanos, cuatro huevos enteros, dos tostadas Ezekiel con mantequilla Kerry Gold. O tortitas de ñame. “En este momento estoy haciendo estos panqueques de ñame con mi propia receta de 1/2 ñame, 1/4 de avena, dos huevos enteros, un montón de claras de huevo, un poco de proteína y lo mezclo y hago panqueques”. Como merienda de la mañana, come huevos enteros con pan Ezekiel.

Hago ejercicio después del desayuno y hago pre-entrenamientos. Tan pronto como levanto, como un plátano y una cucharada de proteína de suero “, dice. Luego empiezo a preparar el almuerzo. Por lo general, consiste en arroz blanco congelado de Trader Joe y muslos de pollo teriyaki con un poco de aguacate. Sabe bien y es fácil”.

Después del almuerzo, Thieriot toma batidos de proteínas, mantequilla de almendras y manzanas. La cena no es complicada. “Algo como el almuerzo, tal vez un bistec “, dice. “No estoy realmente loco por comer ciertas cantidades. Escucho a mi cuerpo. Si quiero sushi, tengo sushi. Simplemente no como mucha basura en general.” El actor dice que evita los lácteos y los azúcares procesados ​​como helados, dulces y refrescos, y en su lugar usa carbohidratos de avena, batatas y arroz blanco. Las proteínas son los huevos, el pollo, la carne, la caza o el salmón.

El viaje físico de Thieriot se inspiró en los SEAL que él y sus compañeros representan.

“Una vez que comienzas a obsesionarte con algo y a enfocarte en algo, tu mente puede hacer cosas asombrosas”, dice. “Muchos de estos muchachos vienen a través de BUD / S [the intensive training SEALs undergo] debido a la fuerza de voluntad y la fuerza de la mente. Fuerzan sus cuerpos más allá de los límites. Si otra persona puede hacer eso, puedo obligarme a seguir una rutina. Solo tienes que quererlo lo suficientemente fuerte. Es fácil encontrar excusas para todo”.

Puedes atrapar al equipo SEAL en CBS y Paramount +.


Emily Shiffer Emily Shiffer es una ex productora web digital de prevención y salud masculina y actualmente es escritora independiente con un enfoque en la salud, la pérdida de peso y el estado físico.

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