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La estrella de ‘Reacher’, Alan Ritchson, usó este entrenamiento de brazo ‘asesino’

La estrella de 'Reacher', Alan Ritchson, usó este entrenamiento de brazo 'asesino'
By | 15 febrero, 2022

Cuando Alan Ritchson fue elegido como Jack Reacher, el protagonista de la serie de novelas enormemente popular de Lee Child, en el nuevo programa de televisión Reacher, ya estaba en gran forma. Pero para poder interpretar de manera convincente al corpulento héroe de acción, Ritchon desarrolló músculo para el papel y, finalmente, ganó alrededor de 30 libras. Si bien describió esta experiencia de aumento de volumen como un “trabajo de tiempo completo”, ahora tiende a ser más equilibrado en su enfoque del estado físico.

“He aprendido mucho sobre la longevidad y el entrenamiento en este proceso que previene lesiones pero crea crecimiento”, dice en un nuevo video de Train Like. “Creo que para la mayoría de nosotros, el crecimiento muscular era el objetivo. Mi objetivo es en realidad el volumen. No se trata de castigarnos a nosotros mismos en el gimnasio o de llevarnos al punto en que literalmente destruyamos nuestros cuerpos, se trata solo de una actividad constante y vigorosa, cantidades de tiempo saludables durante un tiempo breve”.

Para hacer crecer esos brazos estirados, Ritchson usó superseries de alto volumen para que sus bíceps y tríceps brillaran, comenzando con presiones hacia abajo de tríceps con cable, seguidas de superseries de extensión por encima de la cabeza de 15 a 25 repeticiones. Ritchson todavía usa la cuerda, pero esta vez desde abajo, y luego realiza un curl de martillo para 4 series de 25 repeticiones (o lo más cerca posible de 25 antes de fallar).

Luego continúa con prensas de martillo con mancuernas (25) y trituradoras de cráneo (15 a 25) antes de levantar una barra EZ para hacer curls “21”. Aquí realizarás 7 repeticiones desde la parte inferior del curl hasta la mitad, 7 desde la mitad hasta la parte superior del movimiento y luego 7 con el rango completo de movimiento. Supera a los 21 con EZ Bar Overhead Extensions.

“Con superseries de cables, mancuernas y barras, confundimos los músculos tanto como sea posible”, explica Ritchson.

Si bien estos superconjuntos definitivamente encenderán sus mordidas y tris, a Ritchson le gusta agregar algo de trabajo de peso corporal como la “guinda del pastel” en forma de inmersiones, que resultan ser su ejercicio favorito. “Si hubiera una sola cosa que pudiera hacer por el resto de mi vida, serían inmersiones”, dice. Luego termina el entrenamiento con cardio.

Philip Ellis Philip Ellis es un escritor y periodista independiente del Reino Unido que cubre temas de cultura pop, relaciones y LGBTQ+.

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