La dieta de los siete d铆as para hombres: c贸mo perder la barriga en una semana

La dieta de los siete d铆as para hombres: c贸mo perder la barriga en una semana

Cuando hablamos sobre聽dietas聽lo hacemos sin diferencias entre sexos. Y es l贸gico. Lo que es sano para los hombres es sano para las mujeres. Pero si lo que buscamos es estilizar la figura, la cosa cambia. La grasa no se acumula de la misma forma en ambos sexos.Los hombres tienen una mayor tendencia a聽acumular grasa por encima de la cintura, en la barriga (a diferencia de las mujeres, que la acumulan en la cadera y los muslos), algo que no s贸lo es poco est茅tico, adem谩s es peligroso.

Los聽hombres聽de mediana edad que acumulan demasiado peso por encima de la cintura tienen m谩s posibilidades de sufrir problemas cardiacos y diabetes tipo 2. 驴Cu谩ndo deber铆amos empezar a preocuparnos? Seg煤n la nutricionista brit谩nica聽Vicki Edgson, en el momento en que el di谩metro de nuestra barriga sea 10 cm m谩s grande que del nuestra cadera.

Con la dieta de los siete d铆as se pueden perder entre 2 y 3 kilos y entre 5 y 10 cent铆metros de envergadura alrededor del est贸mago

Hay muchas cosas que pueden hacer que aumente nuestra聽grasa abdominal:聽el sedentarismo, los men煤s del d铆a, la comida r谩pida 鈥搚 sus ingentes cantidades de聽az煤car聽y sal鈥, el alcohol e, incluso, el estr茅s. Edgson propone, para todos aquellos quieran reducir las dimensiones de su barriga, una dieta de 7 d铆as, con la que se pueden perder entre 2 y 3 kilos y entre 5 y 10 cent铆metros de envergadura alrededor del est贸mago.

Se trata de una dieta de choque, que elimina por completo los聽carbohidratos refinados, el az煤car y el alcohol, pero no es demasiado restrictiva en聽calor铆as. Edgson asegura que a los hombres les conviene seguir una dieta espec铆fica para reducir la grasa abdominal, que se centre en el consumo de prote铆na animal, lo que permite construir m煤sculo a la vez que se quema grasa.

La dieta, adem谩s, se centra en eliminar el conocido como聽colesterol, 鈥渕alo鈥聽(LDL), presente en las grasas saturadas, y potenciar el consumo del 鈥渂ueno鈥 (HDL), que se encuentra en el pescado, los聽frutos secos聽y los granos.

Las 15 claves de la perfecta dieta masculina

Aunque Edgson ha dise帽ado la dieta de siete d铆as con unos alimentos y raciones concretas, cree que la mejor dieta para los hombres debe dise帽arse seg煤n una serie de normas, que resume en 15 puntos, los cuales pueden seguirse en la聽dieta de mantenimiento聽que sigue a su plan de acci贸n de una semana.

1. Di no al pan

Y los s谩ndwiches, los cereales, la聽pizza聽y la pasta. Edgson asegura que quitar estos carbohidratos de la dieta hace que nos sintamos m谩s en茅rgicos.

2. Di s铆 a la prote铆na

Toda la prote铆na animal est谩 permitida, porque contiene los ocho amino谩cidos esenciales para nuestro cuerpo, que s贸lo podemos obtener a trav茅s de la dieta. Tambi茅n est谩n permitidos los huevos y la casquer铆a (que es una buena fuente de vitaminas B y D).

3. Come cada cuatro horas

Hay que evitar tener hambre, para no caer en la tentaci贸n. Por ello Edgson recomienda comer algo cada cuatro horas: frutos secos, barras de cereales, legumbres鈥 Son comidas que contienen muchos minerales, como el magnesio, que se desgastan mucho cuando estamos sometidos a situaciones de estr茅s.

4. Los l谩cteos est谩n permitidos

Los l谩cteos pueden consumirse en esta dieta, pero s贸lo en su forma natural, nunca azucarados. El聽queso聽debe consumirse con moderaci贸n. Los helados son el 煤nico l谩cteo que no est谩 permitido, pues contienen siempre mucha az煤car.

5. Come pescado

Todo el聽pescado聽est谩 permitido, incluso a diario, pero s贸lo se pueden tomar dos raciones de marisco a la semana, pues tiene mucho colesterol 鈥渕alo鈥.

6. Elige vegetales que crecen sobre la tierra

Los vegetales que crecen sobre tierra tienen un menor聽铆ndice gluc茅mico聽que los que crecen bajo tierra, por lo que liberan su energ铆a durante un periodo mayor. En la dieta no est谩n permitidas las patatas, los nabos, las remolachas y las zanahorias. El resto de verduras deben tomarse a diario.

7. Come legumbres

Las聽legumbres聽son ricas en prote铆nas vegetales. Adem谩s de las jud铆as, los garbanzos y las lentejas Edgson recomienda el consumo de quinoa, que se puede a帽adir a las ensaladas o como guarnici贸n.

8. Potencia las ensaladas

Las ensaladas son la comida perfecta de esta dieta, pero es recomendable que vayan bien surtidas para que podamos tomarlas como plato 煤nico. La nutricionista recomienda a帽adir a las ensaladas algo de prote铆na (ya sea at煤n, pollo o pavo), frutos secos o queso, para evitar que nos quedemos con hambre.

9. Come manzanas, no pl谩tanos

La fruta est谩 limitada en la dieta, debido al az煤car que contiene. Lo m谩s recomendable son las manzanas, las peras y los frutos secos. El pl谩tano no debe comerse nunca, dado su alto 铆ndice gluc茅mico.

10. Nunca comas en el chino

La comida asi谩tica (india, tailandesa, vietnamita y china) est谩 prohibida en esta dieta, pues suele contener grandes niveles de az煤cares a帽adidos, aditivos y espesantes. El arroz no est谩 permitido en ninguna de sus formas.

11. Bebe agua

Debes beber, como m铆nimo, dos聽litros de agua聽al d铆a, sobre todo por la tarde, cuando la fatiga hace que te deshidrates m谩s. Si tienes hambre fuera de las cuatro comidas del d铆a, bebe agua: aunque parezca una perogrullada, mucha gente confunde hambre y sed. Los zumos est谩n prohibidos, pues contienen demasiada az煤car. Los t茅s pueden ayudarte a beber m谩s agua, pero no debes a帽adirles az煤car.

12. No tomes productos light

Muchos productos ‘light’ reducen la grasa a帽adiendo az煤car o sal, lo que no es recomendable para esta dieta. Para que no haya dudas, lo mejor es evitarlos.

13. Elije m茅todos de cocci贸n adecuados

A la hora de cocinar puedes realizar los platos a la plancha, hervidos, tostados, horneados y al vapor. Nunca debes fre铆r.

14. No bebas alcohol

Durante los siete d铆as de dieta no debes beber nada de alcohol.

15. Todo el az煤car est谩 prohibido

No s贸lo debes evitar a帽adir az煤car al caf茅, adem谩s est谩 vetada la miel, los zumos, la mermelada, los refrescos y todos los alimentos procesados que contengan az煤cares a帽adidos. Si tu cuerpo te pide dulce a toda costa tienes como alternativa la canela, la nuez moscada, el an铆s, la vainilla y, claro est谩, todas las frutas permitidas.

Un ejemplo de dieta de siete d铆as

La dieta de los siete d铆as se puede configurar de m煤ltiples formas, pero Edgson propone esta como ejemplo. Siguiendo las 15 reglas se pueden intercambiar las comidas, siempre que se respeten las cantidades.

D铆a 1

Desayuno

  • 2 huevos revueltos con dos pu帽ados de espinacas (cocinadas a la vez).
  • 1 manzana.
  • Un t茅 o mate.

Comida

  • Una caja de sashimi o una ensalada con hummus.
  • Una manzana.

Merienda

  • Un pu帽ado de frutos secos.
  • A lo largo de la tarde, una botella de agua grande o dos t茅s.

Cena

  • Un filete de 225g a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompa帽ado de vegetales salteados (br贸coli, esparragos, espinacas鈥).

D铆a 2

Desayuno

  • 115g de salm贸n ahumado.
  • T茅 o caf茅.

Comida

  • Una pechuga de pollo a la plancha, acompa帽ada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres.
  • 1 pera.

Merienda

  • 1 peque帽o paquete de palomitas.
  • 1 botella de agua.

Cena

  • 115 gramos de jam贸n o pavo en lonchas, acompa帽ados de dos pu帽ados de repollo, puerro y ajo, al vapor o la sart茅n.

D铆a 3

Desayuno

  • Un bol de quinoa con canela y frutas del bosque.
  • T茅 o mate.

Comida

  • Ensalada de tomate, cebolla y aceituna negras.
  • 1 manzana.

Merienda

  • Un bol de jud铆as edamame (un conocido aperitivo japon茅s).
  • Una botella de agua.

Cena

  • 170g de calamares a la sart茅n, con cebolla, tomate, pimienta y comino.

D铆a 4

Desayuno

  • 4 arenques ahumados o 2 caballas a la parrilla, con lim贸n. Una ensalada.
  • T茅 verde.
  • 1 manzana.

Comida

  • 450 o 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa.
  • T茅 verde.

Merienda

  • Una barrita de cereales.
  • Una botella de agua para la tarde.

Cena

  • Un picant贸n asado con repollo, puerro y ajo o un salteado de verduras con ajo, jengibre y lentejas.

D铆a 5

Desayuno

  • 2 manzanas asadas, con an铆s, canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego.
  • T茅 verde o caf茅.

Comida

  • 115 gramos de ternera, con ensalada.
  • 1 manzana.

Merienda

  • Un paquete peque帽o de almendras.
  • Una botella de agua para la tarde.

Cena

  • Una lubina a la parrilla, con lim贸n, olivas y alcaparras, acompa帽ada de calabacines fritos o calabaza al horno.

D铆a 6

Desayuno

  • 2 huevos escalfados con dos pu帽ados de espinacas, con nuez moscada y pimienta.
  • 1 manzana.
  • Un t茅 verde.

Comida

  • 115g de ternera o 1 pechuga de pato, acompa帽ado de una ensalada con legumbre o humus.
  • 1 manzana.

Merienda

  • Una sopa minestrone.
  • Una botella de agua para la tarde.

Cena

  • 3 chuletas de cordero a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil, or茅gano, romero, tomillo y aceite, acompa帽ada de dos pu帽ados de jud铆as verdes o guisantes.
  • 1 manzana.
  • T茅 verde.
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