– Si te gusta este entrenamiento de estilo FGB con pesas rusas de Basement Badass, entonces tengo más para que pruebes. El programa se llama Metabolic Madness Workout Bundle y consta de cientos de entrenamientos KB rápidos para quemar grasa como el que les comparto hoy. Obtenga más información aquí ->> http://bit.ly/funkhiitbundleaccess
Por lo general, me gusta ir al gimnasio a primera hora de la mañana, pero tuvimos una gran tormenta de invierno durante la noche. Entonces, en cambio, decidí hacer un entrenamiento de KB en el sótano hoy.
No puedes equivocarte con el formato de estilo Fight Gone Bad. (El entrenamiento Fight Gone Bad es un entrenamiento popular de CrossFit que consta de tres rondas de cinco ejercicios diferentes, cada uno realizado durante 60 segundos. El objetivo es completar tantas repeticiones como sea posible en cada ronda). Trabajarás todos tus grupos musculares principales. ¡Termina un entrenamiento abdominal específico y agrega cardio a este!
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Kettlebell FGB estilo sótano Badass entrenamiento
CALENTAMIENTO – Realice cada movimiento durante unos 30 segundos a una intensidad de baja a moderada; sin descanso entre trenes;
Haz un total de 2 rondas:
– levantador de sellos
– balanceo de piernas
– Escalada de arañas
– Sentadillas de peso corporal
PARTE 1 (Circuito KB estilo FGB): haz cada movimiento a una intensidad moderada-alta durante 60 segundos; Pausa 0 segundos entre movimientos; Descansa 60-90 segundos entre rondas; Haz un total de 4 rondas:
– Balanceos de KB a dos manos (tan fuerte como sea posible; detener KB por unos segundos después de cada 5 repeticiones)
– Flexiones de Spiderman
– KB Goblet Split Squats (cambiar las piernas 1/2 manera)
– Rizos de martillo con banda de alta resistencia
– Extensiones de cuerpo completo
PARTE 2 (Circuito Ab) – Haz cada movimiento durante 30 segundos a una intensidad moderada a alta; descansar 15 segundos entre movimientos; sin descanso entre rondas; Haz un total de 3 rondas:
– Tarima HardStyle
– V sentarse sostener
ENFRIAMIENTO – Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos:
– Estiramiento cuádruple de pie
– Estirar el tendón de la corva mientras está acostado
– Giro mentiroso
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Si te gusta este entrenamiento de estilo FGB con pesas rusas en el sótano, entonces tengo más para que pruebes.
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– Bosque Vance
experto en pesas rusas
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