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El entrenamiento de 15 swings es una rutina simple pero completa diseñada para trabajar tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. Incluye movimientos de bisagra, sentadillas y prensa, y la cantidad de cambios de pesas rusas definitivamente hará que tu ritmo cardíaco se acelere. Elija un peso con el que pueda trabajar, pero que aún le permita realizar la cantidad de repeticiones con excelente forma. Dependiendo de la fuerza de tus prensas, es posible que necesites más de una pesa rusa.
El entrenamiento de 15 swing
15 swings 5 goblet squats 15 swings 5 push ups 15 swings 5 press militar (lado derecho) 15 swings 5 press militar (lado izquierdo)
Después de la primera ronda, toma un descanso de dos minutos. Repita la secuencia completa dos veces más para un total de tres rondas. No se sienta presionado para ir más rápido, solo haga un buen trabajo de manera constante y verá los beneficios con el tiempo.
Nota: si no está familiarizado con alguno de estos movimientos, haga clic en el nombre del ejercicio para ver una demostración. Recuerda que la forma excelente es más importante que la velocidad o el peso. Si no está seguro de algo, consulte a un entrenador de pesas rusas calificado en su área.
Delaine fue una de las primeras en adoptar la nueva ola de entrenamiento con pesas rusas y obtuvo su Certificación rusa con pesas rusas en 2006. El verano de 2007 fue la primera temporada de Delaine como competidora de fitness y ocupó el cuarto lugar en la general en el programa Fitness America – Southern California. En 2009, ocupó el segundo lugar en la competencia Fitness America – Dixie de Southwest.
En marzo de 2010, Delaine fue ascendida a líder del equipo RKC por el instructor jefe Pavel Tsatsouline. Cuando Pavel fundó su propia empresa, Strong First, ella asumió el cargo de Instructora sénior. En 2007, Delaine abrió Condition Kettlebell Gym en Atlanta, Georgia, y después de administrarlo con éxito durante ocho años, se volvió a enfocar en enseñar a los entrenadores cómo enseñar correctamente las pesas rusas a sus propios alumnos para garantizar la seguridad y el máximo beneficio.
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