La temporada navideña se trata de pasar tiempo de calidad con sus seres queridos, y para las superestrellas de la WWE (y la pareja casada) Karrion Kros y Scarlett, ese vínculo a veces ocurre en un gimnasio.
La pareja participó recientemente en la serie de YouTube Celtic Warrior Workouts de la superestrella de la WWE Sheamus. mostrar un entrenamiento de cuerpo completo que regularmente hacen juntos sobre la marcha. Mira el video completo a continuación:
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Estamos aquí para entrenar para quemar grasa [and] construir músculo en pareja.
Al comienzo del video, la pareja habló sobre cómo se conocieron originalmente en la escena de la lucha libre independiente antes de pasar a la promoción de lucha libre AAA con sede en México y, finalmente, a la WWE. En estos días, los tortolitos mortales gobiernan SmackDown los viernes por la noche.
El entrenamiento en pareja de “Sexy Violence” de Karrion y Scarlett
Aquí hay un resumen del entrenamiento, seguido de un desglose de cada movimiento.
los ascensores
el trabajo central
el finalizador
Aquí hay algunos consejos que Kross y Scarlett compartieron para cada movimiento.
Empuje de cadera asistido por banco
Kross encuentra sus pies separados al ancho de los hombros antes de colocarse en el banco para establecer la base adecuada para el levantamiento.
Profundiza lo más que puedas. Quieres una expansión completa, así que haz un puente hasta la cima [and] deténgase.
Al igual que los árboles necesitan raíces, Kross dice que las personas necesitan glúteos y caderas fuertes para tener una base sólida de fuerza.
Scarlett luego realiza el empuje de la cadera, señalando que debes meter la barbilla para mirar hacia adelante. Scarlett y Kross explican que la forma es más importante que el peso que estás levantando aquí.
“Chicos, cuando se están poniendo demasiado pesados en un ejercicio, están usando tejido conectivo para mover el peso”, dice Kross. “Te romperás tendones y ligamentos. No estás golpeando el músculo”.
“Está bien empezar con el bar”, sugiere Scarlett.
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Sentadillas en la máquina Smith
“Baja lo más bajo que puedas”, dice Scarlett sobre la sentadilla de la máquina Smith. “Aprieta (tus glúteos) hacia arriba”, explica que la contracción hace que tus músculos crezcan. La superestrella de la WWE mantiene la columna recta para proteger la parte baja de la espalda y advierte que siempre es aconsejable bajar el peso cuando su forma comienza a sufrir.
“Descubrirás que todos tienen un tipo diferente [mobility] rango”, agrega Kross, señalando que nunca debes sacrificar esa posición vertical para profundizar en tus sentadillas.
prensa de banco
Kross tiene un historial de problemas en el hombro, por lo que su enfoque del press de banca es muy conservador. Solo trabaja hasta las 135 libras y deja que Scarlett lo observe todo el tiempo. Manteniendo un ritmo más lento y controlado en cada repetición, Kross se enfoca en el tiempo bajo tensión en lugar de ráfagas rápidas de fuerza bruta.
Jalón dorsal sentado
Una postura firme y erguida es clave con los jalones laterales, y Scarlett se mantiene relativamente plantada durante cada serie en lugar de balancearse hacia adelante y hacia atrás en cada repetición. Otro consejo, según Scarlett, es llevar la barra al pecho cada vez, lo que ayuda a lograr una contracción completa para aprovechar al máximo el movimiento.
filas de asientos
Kross y Sheamus alternan entre agarres por debajo y por encima en cada set. Incluso puede lanzar una sujeción lateral para el último set si tiene una barra adecuada, p. B. una barra de agarre múltiple.
Prensa militar con mancuernas
Aquí las tres Superestrellas levantan juntas mientras Scarlett cuenta las repeticiones. Descubrirá que los pesos son relativamente livianos y se enfocan en la forma adecuada durante las 10-12 repeticiones.
Fondos de tríceps asistidos
“La mayoría de estos ejercicios son movimientos compuestos”, explica Kross. “Significa que estás involucrando múltiples grupos musculares. Por lo tanto eso [workout] también es muy eficaz para bajar de peso [and] Movilidad, y de nuevo hacer esta rutina tres veces por semana mejora todo.”
Kross ayuda a Scarlett sugiriendo que agarre las barras en su punto más apretado para que sus codos estén más cerca de su cuerpo mientras se sumerge. Esto evitará que los codos se ensanchen demasiado y pondrá más énfasis en los tríceps.
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Curl de bíceps con cable
Estos curls de bíceps con cable funcionan como muchos de los otros ejercicios en el video: el enfoque está en una postura recta y uniforme, respiración controlada y repeticiones lentas con la forma adecuada.
Kross comparte que durante años desarrollar músculo fue un proceso lento para él, pero cuando descubrió los ejercicios compuestos, “cambiaron [his] composición corporal general”.
trabajo principal
Para completar su trabajo principal, Scarlett monta a Kross para cargarlo aún más en su tabla de 60 segundos. “Eso es el matrimonio”, bromea Kross. Cuando es el turno de Scarlett, hace planchas con un disco con barra en la espalda.
Cuando es el turno de Sheamus, Kross llama al compañero de WWE “Fight Night” del Fighting Irishman, Ridge Holland, para que se suba a su espalda. Sheamus hace tablones contra Holland de 253 libras durante los 60 segundos completos, lo que demuestra que al futuro miembro del Salón de la Fama le queda mucho combustible en el tanque.
The Finisher: Paseo del granjero
Este finalizador es simple: Kross corre por las instalaciones durante 60 segundos con Scarlett en su espalda. Sheamus, la tercera rueda del video, tira de la pajilla corta y termina amarrando a un corpulento asistente al gimnasio sobre su espalda. De ninguna manera es una caminata tradicional por la granja, pero hace el trabajo.
Más entrenamientos de WWE
El canal Celtic Warrior Workout de Sheamus presenta nuevas rutinas de ejercicios casi todas las semanas. Aquí hay algunos recientes que puede haber pasado por alto:
Imagen destacada: @Sheamus en Instagram
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