Isométricos: por qué son tan importantes para un entrenamiento efectivo

 

Isométricos: por qué son tan importantes para un entrenamiento efectiv

Isométricos: por qué son tan importantes para un entrenamiento efectivo

Los isométricos son parte de nuestra rutina habitual, aunque no suelen ser los ejercicios que mayormente empleamos. Sin embargo, los isométricos resultan muy importantes para un entrenamiento efectivo y te contamos por qué a continuación:

¬ŅQu√© son los isom√©tricos?

Los ejercicios de tipo isométricos son aquellos en los cuales se debe sostener la contracción o tensión muscular en una posición determinada. Es decir, a diferencia de los ejercicios dinámicos o que incluyen movimiento, en los isométricos se conserva una postura estática al tiempo que se prolonga el esfuerzo muscular.

Este tipo de ejercicios¬†pueden incluir uno o varios m√ļsculos al mismo tiempo y pueden realizarse con o sin equipamiento¬†a√Īadido. Es decir, podemos ejecutar desde una¬†plancha abdominal¬†en la cual intervienen muchos m√ļsculos en tensi√≥n simult√°neamente hasta un¬†curl de b√≠cepsisom√©trico en el cual sostenemos carga un buen tiempo, sin movilizar articulaciones.

Logran una tensi√≥n muscular marcada¬†y habitualmente superior a la que alcanzamos con ejercicios din√°micos en los cuales el m√ļsculo se relaja por unos segundos entre una y otra repetici√≥n, de all√≠ su gran efectividad al momento de entrenar.

Curl

Las ventajas del entrenamiento isométrico

Debido a la tensi√≥n muscular sostenida, el¬†entrenamiento isom√©trico¬†es con frecuencia de alta intensidad y genera una fatiga superior a nivel m√ļsculo, siendo por ello de¬†mayor est√≠mulo para la ganancia de fuerza.

Asimismo, puede representar un desafío para nuestro cuerpo y resultar por ello en mayores resultados a nivel hipertrofia o ganancia de masa muscular, pues además, contribuye a que la circulación de la sangre se concentre en la zona de tensión muscular, logrando así que todo lo necesario para crear nuevas fibras musculares se haga presente en la región corporal trabajada.

Por otro lado, debido a que los¬†isom√©tricos¬†no incluyen movimiento de una articulaci√≥n, sino la conservaci√≥n de una posici√≥n durante unos segundos, estos limitan el impulso as√≠ como la participaci√≥n de otras zonas musculares al momento de trabajar en tensi√≥n. Es decir,¬†favorecen un trabajo efectivo de los m√ļsculos deseados siempre y cuando se adopte una posici√≥n correcta.

Igualmente, por no incluir movilidad de articulaciones, los isométricos son recomendables para quienes se recuperan de determinadas lesiones o poseen movimientos reducidos debido a condiciones previas.

Y por supuesto, por el simple hecho de representar un cambio frente a los ejercicios dinámicos o que incluyen movimiento, los isométricosson de ayuda para avanzar en el trabajo muscular y ver resultados, siendo por ello importante su inclusión en la rutina habitual.

Planchalateral

Algunos isométricos que podemos poner en práctica

Los isométricos más conocidos son los destinados al core o zona media del cuerpo, es decir, la plancha abdominal o estabilización horizontal, la plancha lateral y sus variantes.

Sin embargo, tambi√©n tenemos otras alternativas¬†para las piernas¬†por ejemplo o¬†para los brazos, como puede ser una¬†sentadilla isom√©tricacon rodillas a 90¬į y espalda sobre la pared,¬†zancada isom√©trica¬†o curl de b√≠ceps as√≠ como¬†superman¬†para el trabajo de la espalda.

Otra opci√≥n para gl√ļteos es realizar¬†glute bridge¬†o¬†puente de gl√ļteos de forma isom√©trica, sosteniendo la elevaci√≥n de pelvis con gl√ļteos contra√≠dos. Tambi√©n podr√≠amos hacer lo mismo con peso durante el¬†hip thrust.

Podemos¬†transformar muchos ejercicios din√°micos en isom√©tricos si conservamos la posici√≥n durante la cual el m√ļsculo se encuentra en tensi√≥n¬†y mantenemos unos segundos para demandar el esfuerzo superior del o de los m√ļsculos implicados.

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