Grandiosos ejercicios para trabajar las pierna

Y esto es excelente:

Si lo que deseas es poner tu cuerpo en forma y en principal tus piernas ya que es un grupo muscular, del tren superior.

Zancadas y sentadillas

Estos son dos básicos del entrenamiento muscular para el tren inferior que solicitan un gran esfuerzo a nuestro cuerpo, por ello, no puedes dejar de incluir estos ejercicios y sus variantes en tu rutina de piernas.

• Zancadas laterales: en la zancada clásica la pierna adelantada y flexionada queda justo frente al cuerpo, pero en esta variante que trabaja aductores y abductores además de cuádriceps y femorales debemos flexionar y desplazar una pierna hacia uno de los lados del cuerpo, donde debemos apoyar todo el peso del mismo.
• Sentadillas con salto o jump squat: cuando regresamos a la posición inicial para ponernos de pie lo hacemos con un salto que amortigua al caer nuevamente en la posición de squat.
• Zancadas laterales: en la zancada clásica la pierna adelantada y flexionada queda justo frente al cuerpo, pero en esta variante que trabaja aductores y abductores además de cuádriceps y femorales debemos flexionar y desplazar una pierna hacia uno de los lados del cuerpo, donde debemos apoyar todo el peso del mismo.
• Sentadillas con salto o jump squat: cuando regresamos a la posición inicial para ponernos de pie lo hacemos con un salto que amortigua al caer nuevamente en la posición de squat.

Running man jump: de pie, con una pierna apoyada en el suelo por delante de la otra cuya rodilla debe estar flexionada, extendemos la pierna que queda detrás y con un salto llevamos la misma hacia el pecho mediante la flexión de la rodilla.

• Sprawl: de pie, con las piernas separadas del ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, debemos descender el cuerpo hasta una posición de squat o sentadilla y colocando las palmas de las manos en el suelo, delante del cuerpo, se extienden las piernas hacia atrás y con un salto se regresan a la posición inicial como nos muestran en Vitónica.
• Lateral Squats Thrust: en posición de plancha, con todo el cuerpo alineado de pies a cabeza, con las manos y las puntas de los pies apoyados en el suelo, comenzamos saltando con ambos pies juntos hacia un lado del cuerpo y regresamos al centro alineando el cuerpo para volver a saltar hacia el lado contrario.