¿Cuál es el regimiento deportivo perfecto para agregar a tu entrenamiento de Jiu-Jitsu? No sé. La respuesta que es verdadera para una persona no lo será para otra. La condición física es tan individual como el juego de BJJ de una persona. Sin embargo, al igual que BJJ, hay ciertos elementos básicos del entrenamiento físico que tienden a brindar algún beneficio a todos. Cuando se trata de preparar su cuerpo para los rigores del entrenamiento de Jiu-Jitsu brasileño, un sistema de flujo basado en el peso corporal llamado Ginastica Natural parece ser la elección perfecta.
¿Qué es Ginástica Natural?
Ginastica Natural es un método de entrenamiento de calistenia desarrollado por un cinturón negro de Jiu-Jitsu brasileño llamado Alvaro Romano.
El profesor de educación física Romano, alumno de Rolls y Rickson Gracie, intentó crear un sistema que permitiera a los practicantes entrenar para la longevidad y la salud, en lugar de solo la actividad física.
Ha desarrollado un sistema que es una combinación de elementos de hatha yoga, movimientos específicos de BJJ, ejercicios gimnásticos y movimientos naturales. El resultado final es un método de entrenamiento de peso corporal que permite a cualquier persona practicar sin ningún equipo o instalación. El método también es extremadamente beneficioso para los artistas marciales, ya que el propio Romano ha ayudado a los atletas de MMA y BJJ a lograr sus mayores éxitos.
Ejercicios Naturales Ginástica
ejercicios deportivos
El método Ginastica Natural consta de dos aspectos principales: el entrenamiento físico y la respiración. Están estrechamente entrelazados, pero para presentar la metodología me centraré primero en los ejercicios físicos.
El método utiliza diferentes elementos que realizas a diferentes intensidades. Se diferencia de la mayoría de las otras formas de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento del peso corporal en que no es lineal.
Con los ejercicios de Ginastica Natural, te mueves en tres dimensiones y fluyes de un lado a otro entre diferentes tipos de elementos de entrenamiento. Va más allá de simplemente repetir ejercicios por tiempo o repeticiones. Los flujos incluyen tanto ejercicios de fuerza como movimientos de estiramiento combinados con movimientos de Jiu JItsu, caídas, saltos y movimientos de animales.
Los ejercicios se realizan en el suelo, de pie y en la transición entre los dos niveles.
Los ejercicios físicos se organizan de acuerdo a las necesidades y deseos del individuo. Si bien hay ejercicios que son fundamentales y por lo tanto se enseñan por separado, las posibilidades de combinarlos en flujos son infinitas. Es bastante similar a BJJ y permite que una persona use el método para abordar necesidades y objetivos físicos muy específicos.
ejercicios de respiración
La segunda parte de Ginastica Natural son los ejercicios de respiración. Estos son en su mayoría tomados del yoga, aunque Álvaro Romano también consultó sobre el tema con Rickson Gracie, conocido por su amor por varios métodos de entrenamiento de la respiración.
La respiración como parte de Ginastica se realiza antes del entrenamiento, durante todas las secuencias de ejercicios y después de completar los movimientos.
La primera secuencia de respiración prepara el cuerpo para el ejercicio y lleva la mayor cantidad de oxígeno posible a los pulmones. La respiración durante los ejercicios es rítmica y sigue las corrientes, alternando entre respiración rápida y superficial y respiraciones más profundas y duraderas.
Los últimos métodos de respiración consisten en reducir el ritmo cardíaco y aquietar mentalmente el cuerpo para aumentar la concentración y la conciencia.
entrenar al aire libre
Una cosa que a mucha gente parece gustarle de Ginastica Natural, y que el fundador también recomienda, es hacer ejercicio al aire libre. Las playas y los prados verdes suelen ser los lugares elegidos, pero casi cualquier cosa con una superficie lo suficientemente suave como para caerse hará el truco.
Una de las principales razones por las que Ginastica Natural se procesa junto con el aire fresco al aire libre es que requiere bastante espacio para las corrientes. La naturaleza dinámica e individual de los flujos significa que debes moverte en diferentes direcciones en diferentes momentos, aunque el objetivo final es terminar donde comenzaste, como un kata en karate.
Hacer ejercicio al aire libre permite un movimiento sin restricciones que no siempre está disponible en un gimnasio. Esta es también una de las mayores desventajas del entrenamiento de Ginastica Natural: es difícil hacerlo en grandes grupos en pequeños espacios de colchoneta.
¿Cómo encaja Ginastica Natural en BJJ?
El mero hecho de que Ginastica Natural use movimientos de Jiu-Jitsu brasileño no es suficiente para convertirlo en el programa de entrenamiento físico perfecto para BJJ. Lo que realmente lo distingue es el hecho de que su versatilidad lo hace aplicable a diferentes aspectos del entrenamiento de BJJ, y la naturaleza individual de la práctica imita el enfoque individual de los luchadores de BJJ.
Calentamiento
Una de mis formas favoritas de usar Ginastica Natural Flows es durante el calentamiento para las clases de BJJ. Hay varios elementos que puede enseñar rápidamente a las personas y puede combinarlos en flujos que garantizarán la máxima participación del cuerpo y la mente en un corto período de tiempo. También puede adaptar las corrientes al grupo de personas en un área de tapete de tamaño específico.
Personalmente, encuentro que a la gente le encanta la versatilidad de los movimientos de Ginastica Natural como calentamiento para Jiu Jitsu. También existe la opción de rotarlos constantemente para eliminar el factor de aburrimiento y mantener el calentamiento fresco pero altamente específico para el entrenamiento que sigue.
acondicionamiento del peso corporal
La gimnasia sigue siendo mi opción número uno para el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento para BJJ y MMA. Debido a que Ginastica presenta muchos movimientos inspirados en la gimnasia, también puede ser una forma muy eficiente de desarrollar un acondicionamiento general para el combate.
Dicho esto, no creo que sea suficiente para que adoptes una forma de lucha propia, pero juega un papel importante simplemente por los movimientos específicos del combate y la naturaleza no rítmica de los movimientos.
Los ejercicios de respiración son extremadamente útiles para el acondicionamiento y le enseñarán cómo controlar su respiración bajo presión.
Movilidad después de una lesión.
Cuando regrese al entrenamiento de Jiu Jitsu después de una larga pausa debido a una lesión, puede personalizar un flujo de Ginastica Natural para enfocarse en los músculos, tendones y ligamentos afectados, restaurándolos específicamente a un rango completo de movimiento.
Refinamiento de movimiento específico
Otro de mis usos favoritos de Ginastica Natural es enseñárselo a los novatos de BJJ. Ayuda a las personas a aprender los movimientos básicos de Jiu-Jitsu de una manera divertida y dinámica, y proporciona una metodología de entrenamiento única para este deporte.
Incluso los luchadores de temporada pueden usarlo para mejorar algunos movimientos más desafiantes que se pueden usar mientras ruedan, como: B. pases de rueda lateral o configuraciones de inversión múltiple.
Finalmente
Ginastica Natural es una excelente manera de agregar un entrenamiento físico interesante y muy específico a su rutina de Jiu Jitsu. Si bien no es necesario que todo su acondicionamiento se base en la metodología, definitivamente tiene un lugar en el programa de acondicionamiento y fuerza de cada luchador. Además, proporciona un calentamiento divertido y es excelente para la recuperación de lesiones, entre muchos otros beneficios físicos y mentales.
Ogi es un cinturón negro que practica jiu jitsu a tiempo completo y tiene un gran interés en todo lo relacionado con el agarre.
También es el entrenador principal de Enso Jiu Jitsu en Macedonia y un aspirante a trotamundos.
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