¿Quién no conoce los beneficios de estar en forma y saludable en la era digital? Incluso los expertos en salud recomiendan encarecidamente el ejercicio regular para mantener una mente y un cuerpo sanos.
La salud y el estado físico son los temas de mayor tendencia en Internet en estos días. Así que pones mucho esfuerzo y trabajo duro para lograr el estilo de vida saludable que deseas.
Si vas al gimnasio, practica yoga o ejercicios aeróbicos y sigue algunos planes de dieta o control de la forma física.
Todos conocen los hechos sobre qué alimentos comer antes de hacer ejercicio, pero muy pocos saben qué alimentos comer después de hacer ejercicio.
Durante el ejercicio, su cuerpo pierde glucógeno, que se almacena en los músculos, según muestran los estudios.
Por lo tanto, comer alimentos después del entrenamiento ayuda a desarrollar y reparar los músculos dañados y ayuda a mantener un metabolismo fuerte.
Después de un entrenamiento de alta intensidad, estás demasiado cansado para pasar otra hora en la cocina preparando algo nutritivo. Entonces comer fruta puede ser el mejor cambio para ti.
Lista de frutas para comer después de un entrenamiento
Aquí está la lista de frutas para comer después de un entrenamiento para aprovechar al máximo su entrenamiento.
1 – plátano
Los plátanos son un remedio muy conocido para la acidez estomacal. Ayudan a mantener el pH del estómago, mejoran la capa protectora de moco y, por lo tanto, reducen el dolor.
Después del entrenamiento necesitas una buena cantidad de carbohidratos, y los plátanos están repletos de carbohidratos.
Esta superfruta no solo aumenta sus niveles de energía, sino que también restaura los niveles de glucógeno de su cuerpo para reparar los músculos dañados.
2-Aguacates
El aguacate contiene grasas saturadas, ácido fólico, vitamina K, vitamina C, vitamina E y ácido pantoténico. Contiene potasio, que ayuda a mantener la presión arterial bajo control.
El aguacate también te ayuda a aumentar tus niveles de energía, manteniéndote activo y enérgico durante todo el día.
El aguacate contiene varias vitaminas, minerales, calcio y fitonutrientes, nutrientes que protegen contra el cáncer y las enfermedades del corazón.
3 – naranjas
Repleto de vitaminas y nutrientes, la naranja proporciona al cuerpo la energía que tanto necesita. Fortalece el sistema de su cuerpo con carbohidratos y potasio.
Además de la vitamina C, la naranja contiene mucho potasio, lo que ayuda al cuerpo a restablecer el equilibrio de líquidos.
La naranja y otras frutas cítricas contienen vitaminas y minerales importantes que ayudan a que los músculos se mantengan fuertes después de un entrenamiento intenso.
4 – Piña
Las piñas contienen enzimas que apoyan la nutrición y la recuperación muscular. También se sabe que la fruta tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a curar hematomas, esguinces e hinchazón.
Esta fruta tropical tiene un alto contenido de carbohidratos, necesarios para reponer energías, y antioxidantes, que pueden ayudar a reducir el dolor.
La piña es rica en vitamina C, un antioxidante que desempeña un papel esencial en el crecimiento y la cicatrización de los tejidos.
La piña también proporciona fibra dietética, que reduce los niveles de colesterol; Vitamina B6, que ayuda a formar glóbulos rojos.
5 – manzana
Si su objetivo es perder peso, elija alimentos enriquecidos nutricionalmente que sean altos en valor nutricional y bajos en calorías.
Las manzanas pueden ser una de las mejores frutas para después del entrenamiento como refrigerio para aumentar tus niveles de energía.
La investigación preliminar sugiere que un compuesto en la cáscara de manzana llamado ácido ursólico puede quemar grasa y aumentar la masa muscular.
Después de un entrenamiento, su cuerpo necesita carbohidratos y proteínas para reponer sus reservas de energía.
Sería genial si pudieras combinar una manzana con un poco de mantequilla de maní o tal vez algunas almendras. Esto le dará un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas.
6 – kiwis
La mejor fruta para después del entrenamiento que ayuda a aliviar el dolor muscular y ayuda en la curación de los músculos y tejidos dañados.
Los kiwis son ricos en carbohidratos, vitaminas, fibra y antioxidantes: flavonoides y polifenoles que reducen la inflamación que resulta del ejercicio.
Los kiwis contienen niveles más altos de este poderoso antioxidante, que puede ayudarlo a reducir la grasa en su cuerpo.
Esta fruta tropical contiene dos electrolitos importantes, potasio y magnesio, además de antioxidantes que ayudan a prevenir la inflamación y actinidina, una enzima que ayuda a digerir las proteínas.
7 – Sandia
Este refuerzo es una buena fuente de citrulina, un aminoácido esencial para la producción de óxido nítrico (NO).
Ayuda a mejorar el flujo de sangre a los músculos, lo que permite un mayor suministro de nutrientes y compuestos anabólicos.
La sandía tiene un 92 % de agua, lo que la convierte en un refrigerio hidratante para los calurosos meses de verano. También contiene potasio, un electrolito importante que se pierde con el sudor.
Además, la sandía contiene un aminoácido llamado L-citrulina, que puede ayudar a aliviar el dolor muscular después del ejercicio intenso.
8 – cerezas
El consumo de cerezas es conocido por sus propiedades antioxidantes y puede reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer.
En particular, se sabe que las cerezas ácidas y su jugo reducen el daño oxidativo del entrenamiento con pesas y alivian el dolor muscular.
9 – Arándanos
El pequeño arándano tiene efectos antioxidantes, lo que lo convierte en una de las frutas perfectas para consumir después del entrenamiento.
Beber un batido de arándanos antes y después del daño muscular inducido por el ejercicio ayuda a los atletas a recuperarse más rápido.
Los arándanos también ayudan a aliviar el dolor y el dolor muscular, por lo que es una de las frutas perfectas para después del entrenamiento.
10 – Melocotones
Los duraznos tienen un alto contenido de potasio, un mineral bien conocido que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
Quienes hacen ejercicio durante más de una hora o en condiciones de mucho calor pierden potasio en el sudor y necesitan reponerlo para evitar la deshidratación.
observación final
Esperamos que estas mejores frutas para comer después de un entrenamiento lo ayuden a aprovechar al máximo su sesión de entrenamiento.
Los expertos también recomiendan elegir las frutas adecuadas para después del entrenamiento de acuerdo con el momento de su entrenamiento.
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